4 أعراض تكشف نقص الدهون في الجسم- كيف تزيدها؟

يتوقف معظم متبعي الحميات الغذائية عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون، لاعتقادهم أن بتلك الطريقة سيتخلصون من الوزن الزائد بشكل أسرع وأكثر فعالية.
ولكن ما لا يعرفه البعض أن الانقطاع عن الدهون يؤدي إلى المعاناة من مشكلات صحية، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "Healthline".
اقرأ أيضًا: كيف تحمي وجهك من النحافة أثناء الرجيم؟
فوائد الدهون للجسم
تمثل الدهون أهمية كبيرة لصحة الإنسان، حيث تقدم للجسم العديد من الفوائد، وتشمل ما يلي:
- تحسين امتصاص الجسم لفيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ه وفيتامين ك.
- بناء الغشاء الخارجي لخلايا الجسم.
- التئام الجروح.
- تعزيز صحة الدماغ والعين والجهاز العصبي المركزي.
- إنتاج الهرمونات الجنسية، مثل التستوستيرون والإستروجين.
- إمداد الجسم بالطاقة.
قد يهمك: أسباب نحافة الوجه- 4 أمراض تكشف عنها
أعراض نقص الدهون في الجسم
الدهون شأنها شأن باقي الفيتامينات والمعادن، عندما تنخفض مستوياتها في الجسم، تظهر على الشخص مجموعة من الأعراض المزعجة، وهي:
قد يهمك أيضًا: أسباب النحافة عند النساء.. 5 أمراض تكشف عنها
نقص الفيتامينات
إذا انخفضت نسبة الفيتامينات الذائبة في الدهون عن الحد المسموح به، يصبح الإنسان أكثر عرضة للإصابة بالأضرار التالية:
- العمى الليلي.
- العقم.
- تورم اللثة.
- الكدمات.
- جفاف الشعر.
- تخلخل الاسنان.
- ألم في العضلات.
- جلطات دموية تحت الاظافر
- التهاب جلدية.
- تقشر الجلد.
- الاكتئاب.
اقرأ أيضًا: بعد فقدان الوزن.. هذا ما يحدث لجسمك عند استمرارك في الدايت
بطء التئام الجروح
يحتاج الجسم إلى الدهون، لتجديد أنسجة الجلد المتضرر من الإصابات المختلفة، ومع انخفاض نسبتها، تستغرق الجروح وقتًا طويلًا حتى تلتئم تمامًا.
تساقط شعر
جزء من الدهون التي يحصل عليها الجسم يقوم بتحويلها إلى البروستاجلاندين، وهو حمض مسئول عن تعزيز نمو الشعر وحمايته من التساقط والتقصف.
ضعف المناعة
ترتبط أنواع من الدهون، مثل أحماض أوميجا 3، ارتباطًا وثيقًا بسلامة الصحة العامة، لذلك يؤدي نقصها في الجسم إلى تراجع كفاءة الجهاز المناعي، بحيث يكون أقل قدرة على مكافحة الفيروسات والبكتيريا والجراثيم.
قد يهمك: أضرار متعددة لعدم تناول كمية كافية من الطعام
مضاعفات نقص الدهون
لا تقتصر أضرار نقص الدهون في الجسم على الأضرار السابقة، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بمضاعفات خطرة، أبرزها:
- اضطرابات الأكل.
- اسئتصال القولون.
- مرض التهاب الأمعاء.
- تليف كيسي.
- قصور البنكرياس.
قد يهمك أيضًا: 5 علامات تشير لحاجة جسمك إلى الدهون الصحية
مصادر جيدة للدهون
تتواجد الدهون الصحية في مجموعة متنوعة من الأطعمة، منها:
- الزيوت الطبيعية، مثل زيت الزيتون.
- المكسرات.
- البذور.
- الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة.
- الأفوكادو.
بجانب الأطعمة، يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص الدهون تناول كبسولات أوميجا 3، بشرط مراجعة الطبيب أولًا، لتحديد الجرعة المناسبة.
اقرأ ايضًا: خبيرة تغذية: التخلي عن الدهون قد يهدد بالإصابة بالعقم