أسباب ضيق التنفس بعد كورونا.. تمارين بسيطة لعلاجه

يمكن أن يتسبب فيروس كورونا في العديد من الأعراض، وكذلك المضاعفات، وقد يحتاج البعض لفترة طويلة من أجل التعافي نتيجة استمرار بعض الأعراض بعد الشفاء من العدوى، ولعل أبرزها ضيق التنفس.
"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، تأثير كورونا طويل الأمد على التنفس، وكيفية العلاج، وفقًا لما ذكره موقع "Hopkins medicine".
كيف يؤثر فيروس كورونا على الرئة؟
يهاجم فيروس كورونا الرئتين والجهاز التنفسي، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى أضرار جسيمة، وغالبًا ما يؤدي إلى الالتهاب الرئوي، وحتى متلازمة الضائقة التنفسية الحادة، وقد يعاني البعض من الإنتان عندما تصل العدوى إلى مجرى الدم، وتنتشر عبره مسببة تلف الأنسجة في كل مكان تنتقل إليه، وقد تشمل الرئتين، وقد يعاني بعض الأشخاص في حالات نادرة من تلف دائم في الرئة.
وفي حين أنه من الممكن استعادة وظائف الرئة لدى معظم الذين يعانون من الحالات الشديدة، إلا أنه يمكن أن يتطلب الأمر تلقي العلاج والتمارين لعدة أشهر بعد التخلص من العدوى.
اقرأ أيضًا: بالأسماء والأسعار.. 6 أدوية قد تساعد على علاج كورونا
كيف يمكن تحسين التنفس بعد التعافي من كورونا؟
قد يمتد ضيق التنفس حتى بعد التخلص من الفيروس التاجي، ويمكن علاج ذلك الأمر عن طريق ممارسة تمارين للتنفس، والتي تتضمن فوائدها:
فوائد تمارين التنفس
- يمكن أن يساعد التنفس العميق في استعادة وظيفة الحجاب الحاجز، وزيادة سعة الرئة، ويهدف إلى إعادة القدرة على التنفس بعمق أثناء أي نشاط، وليس فقط أثناء الراحة.
- قد تقلل تمارين التنفس العميق أيضًا من الشعور بالقلق والتوتر، وهو أمر شائع لدى من يعانون من أعراض حادة أو تم نقلهم إلى المستشفى، وقد تتحسن جودة النوم أيضًا.
- بالرغم من أنه يمكن لأي شخص الاستفادة من تقنيات التنفس العميق، إلا أنها تلعب دورًا مهمًا بشكل خاص في عملية التعافي من كورونا، ويمكن بدء التمارين في المنزل أثناء العزلة الذاتية ودمجها بسهولة في الروتين اليومي.
احتياطات يجب تجنبها قبل البدء في تمارين التنفس
لا يجب البدء في تمارين التنفس إذا تم ملاحظة أحد الأعراض التالية:
- الحمى.
- صعوبة التنفس أثناء الراحة.
- رفرفة في القلب.
- تضخم في القلب.
- الدوخة.
- التعرق البارد أثناء الراحة.
قد يهمك: بالأسماء والأسعار.. 6 أدوية قد تساعد على علاج كورونا
تمرين التنفس الحجابي للتخلص من ضيق التنفس بعد كورونا
يعيد التنفس العميق وظائف الرئة باستخدام الحجاب الحاجز، ويعرف بالتنفس البطني، ويقوي التنفس عن طريق الأنف الحجاب الحاجز، ويحفز الجهاز العصبي على الاسترخاء.
وعند التعافي من مرض تنفسي مثل فيروس كورونا، من المهم عدم تعجل الشفاء لأن التعافي قد يحتاج للمزيد من الوقت.
وينقسم تمرين التنفس العميق إلى مراحل لمراعاة القدرة الفردية، ويمكن البدء بالمرحلة الأولى، ثم القيام بزيادة عدد مرات التكرار فقط، أو الانتقال إلى المرحلة التالية عندما يمكن إكمال التمرين دون الشعور بضيق في التنفس.
المرحلة الأولى: التنفس العميق أثناء الاستلقاء على الظهر
-استلقِ على ظهرك، واثنِ ركبتيك بحيث تستقر أسفل قدميك على السرير.
- ضع يديك فوق معدتك.
- أغلق شفتيك وضع لسانك على سقف فمك.
- تنفس من خلال الأنف واسحب الهواء إلى معدتك.
- ازفر أنفاسك ببطء من خلال أنفك.
- كرر الأنفاس العميقة لمدة دقيقة واحدة.
المرحلة الثانية: التنفس العميق أثناء الاستلقاء على المعدة
-استلق على بطنك، وأرح رأسك على يديك لإفساح المجال للتنفس.
- أغلِق شفتيك وضع لسانك على سقف فمك.
- تنفس من خلال أنفك واسحب الهواء إلى معدتك، وحاول التركيز على دفع معدتك نحو المرتبة وأنت تتنفس.
-ازفِر أنفاسك ببطء من أنفك.
- كرر الأنفاس العميقة لمدة دقيقة واحدة.
قد يهمك أيضًا: كيف تفرق بين الحساسية الموسمية وفيروس كورونا؟
المرحلة الثالثة: التنفس العميق أثناء الجلوس
-اجلس منتصبًا على حافة السرير أو على كرسي قوي.
- ضع يديك حول جانبي معدتك.
- أغلِق شفتيك وضع لسانك على سقف فمك.
- تنفس من خلال أنفك واسحب الهواء إلى معدتك، وازفر أنفاسك ببطء من أنفك.
- كرر الأنفاس العميقة لمدة دقيقة واحدة.
المرحلة الرابعة: التنفس العميق أثناء الوقوف
-قف منتصبًا وضع يديك حول جانبي معدتك.
-أغلق شفتيك وضع لسانك على سقف فمك.
- تنفس من خلال أنفك، واسحب الهواء إلى معدتك.
- تنفس ببطء من خلال أنفك.
- كرر الأنفاس العميقة لمدة دقيقة واحدة.