للتخلص من دهون محيط الخصر بطرق أمنة وصحية.. تعرفي

من الصعب للغاية استهداف دهون محيط الخصر على وجه التحديد عند اتباع نظام غذائي معين. لكن، فقدان الوزن بشكل عام، سيساعد على تقليص محيط الخصر لديك، وتقليل الطبقة الخطرة من الدهون الحشوية، وهي نوع من الدهون داخل تجويف البطن تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى السرطان.
وفي السطور التالية نستعرض لكِ سيدتى عن خطوات وطرق وتمارين التخلص من محيط الخصر بشكل صحى وآمن:
اتباع نظام غذائي صحي
* التركيز على الأطعمة النباتية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
* اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
* الحد من تناول الأطعمة الجاهزة، وكذلك الدهون المشبعة، ومنتجات الألبان عالية الدسم، مثل الجبن والزبدة.
* اختيار كميات معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة، والتي تتوفر في الأسماك والمكسرات وبعض الزيوت النباتية.
* قلّلي أحجام حصصك عند تناول الطعام، والحرص على تناول ثلاث وجبات رئيسة خلال النهار.
* امضغي الأطعمة ببطء، على أن تستغرق الوجبة 20 دقيقة، ما يسرّع في إفراز هرمونات الشبع.
* تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
* املئي الطبق بكم هام من الخضروات لغناها بالماء والألياف، مع تجنب إضافة الصلصات العالية بالدهون على أطباق السلطة، والاكتفاء بخلطة زيت الزيتون والليمون الحامض، أو الخردل، أو الخل.
* تجنبي المشروبات الغنية بالسكر، واستعيضي عنها بالماء والمشروبات الصحية.
تمارين لنحت دهون الخصر
إنَّ بناء روتين تمارين يقوّي عضلاتك الأساسية، ويساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان دهون الجسم، لا سيما في منطقة الخصر. إليك مجموعة تمارين فعالة للتخلص من جوانب الخصر، بالإضافة إلى كيفية القيام بها:
البلانك الجانبي
استندي إلى الجانب الأيمن من جسمك في خط مستقيم من رأسك إلى قدميك، مع ثني ذراعك ومرفقك أسفل كتفيك مباشرة. انتظري لمدة 30 ثانية وكرري على الجهة اليسرى.
الانحناء الجانبي
من خلال إضافة الانحناءات الجانبية باستخدام الدمبل بكلتا اليدين إلى روتين التمرين، أنت تستهدفين كلًا من المنحنيات الخارجية والداخلية، ما يساعد على التخلص من جوانب الخصر.
الرقصة المميتة مع العصا
بعد الاستلقاء على الظهر، مع شدّ الجسم وفرد الظهر، تُثنى الركبتان، مع تثبيت القدمين على الأرض، ويفرد الذراعان بمحاذاة الجسم. ثم، تُمسك بالعصا باليد اليمنى، وتُحرك في اتجاه الساق اليُسرى لملامسة كعب القدم بالعصا. يرجع إلى نقطة البداية، ببطء. يُعاد تطبيق هذا التمرين، باستخدام اليد اليُسرى. يُكرّر التمرين لعشر مرّات، باستخدام كل جانب.
تمرين الجرش المائل
هذا التمرين يعدّ من التمارين المفيدة للتخلص من جوانب الخصر وحرق الدهون المتراكمة في تلك المنطقة، وأيضًا شد عضلات البطن ونحتها. ابدئي بالاستلقاء على ظهرك، مع ثني إحدى ساقيك والأخرى بشكل مستقيم، وأصابعك بالقرب من صدغيك. شدّي عضلات المعدة (لا تجهدي رقبتك للأمام أو لأعلى) في الوقت الذي تلتف فيه نحو الركبة المنحنية بزاوية 45 درجة. ثم، العودة إلى البداية وتكرار الحركة عدة مرات.