في يومه العالمي.. 10 نصائح ذهبية للوقاية من إلتهابات المفاصل

يحتفل العالم في التاسع عشر من أكتوبر من كل عام، باليوم العالمي لالتهاب المفاصل، يهدف لوعي المواطنين واكتشاف أعراضه مبكرًا.

ويُعتبر هذا اليوم بمثابة المنصة التي يتوجه من خلالها المعنيون للإضاءة أكثر على هذه المشكلة الصحية وتوعية مرضى التهاب المفاصل نحو اتخاذ الإجراءات اللازمة لتحسين نوعية حياتهم في ظل هذا المرض، لذا نستعرض خلال السطور التالية تأثيره وارشادات للوقاية منه.

1-مخاطر تسمم الحمل، فإن إصابتك بالتهاب المفاصل وغيرها من أمراض المناعة الذاتية، تعرضك لخطر أكبر في تسمم الحمل.
وأشارت دراسة أُجريت في تايوان، أن النساء المصابات بالتهاب المفاصل الروماتويدي يعانينَ من مخاطر ارتفاع ضغط الدم المفاجئ، ما قد يتسبّب في حدوث تسمّم الحمل.

2- وتشمل المضاعفات حدوث مشاكل في الكلى، وفي حالاتٍ نادرة وفاة الأم أو الطّفل، ويبدأ عادة التسمم بعد الأسبوع ال20 من الحمل ويمكن أن يوجد من دون أيّ أعراضٍ ملحوظةٍ، ويتمّ اكتشافه من خلال فحوصات ما قبل الولادة.

3- يؤثر التهاب المفاصل على الكثير من الناس، وخلافاً للمعتقد السائد، لا يصيب هذا المرض المزمن كبار السن فقط، بل يمكن أن يطال الأطفال والمراهقين أيضاً، بالأشكال الأكثر حدةً والتي تصيب غالباً الأشخاص الأصغر سناً، في حين أن متوسط عمر الإصابة هو بين 40 و 60 عاماً.

4- وللحفاظ على صحة أفضل والوقاية من هذه الالتهابات يجب تحريك المفصل بشكل دائم، للتغلب على عدم تعريضه للخشونة، والحرص على أخذ قسط من الراحة أثناء مشاهدة التلفاز او الجلوس على مكتبك.

5- يجب اختيار وضعية الجلوس الصحيحة، وهي أن تجلس مستقيم الظهر، كما يجب تجنب الجلوس لفترات طويلة حتى لا يؤثر ذلك على فقرات الرقبة والظهر.

6- وبنصح الخبراء بعمل تمارين التمدد ( stretching ) بعد التمارين الرياضية وليس قبلها، لتليين الأربطة والاوتار حول المفصل، ومنها المشي والسباحة وركوب الدراجات.

7- ومن الضروري تقوية العضلات حول المفاصل لتقلل من الضغط الواقع عليها، وتبين الدراسات أن ضَعف عضلات الفخذ يزيد من خطر التهاب مفصل الركبة.

8- كما أن الكالسيوم وفيتامين (د) يساعدان على تقوية العظام ويمنعان تعرض العظام للكسور بشكل سريع ، وتوجد هذه العناصر الهامة في منتجات الألبان، والخضراوات الورقية مثل البروكلي واللفت، وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك، استشر طبيبك حول المكملات الغذائية.
9- وينصح الأطباء بحمل الحقائب على الذراع بدلا من مسكها باليدين للاستعانة بالعضلات في تخفيف الوزن الواقع على المفصل.

10- الثلج مسكنا طبيعي للآلام يستخدم في تخفيف التورم، اذا أصابت الالتهابات المفاصل ويترك لمدة تصل إلى 20 دقيقة في كل مرة تضعه عليها.