أغذية عند اتباع الحمية الغذائية، لابد من تناولها لحماية شعرك من التلف والتساقط، وهي: الحديد: يعدّ الحديد أحد المعادن الأساسية للشعر، ما يفسر معاناة المصابين بفقر الدم من تلف الشعر! ويتوفر الحديد في اللحوم الحمراء والدجاج والسمك، فضلاً عن بعض الخضر كالسبانخ والبروكولي و"الكيل". "الأوميجا3": يضمن حمض "الأوميجا3" لمعان الشعر، ويتوفر في الأسماك الزيتية كالسلمون والسردين والماكريل. الفيتامين "أ": يحتاج الجسم هذا الفيتامين، وخصوصاً "البيتا كاروتين" المتوفر في الخضر الملونة، مثل: البرتقال والجزر والبطاطس. الزنك و"السيلنيوم": يؤثر نقصان هذين العنصرين في ال"رجيم" على الشعر. علماً أن الزنك متوفر في لحم البقر والبيض والسمك وثمار البحر. الفيتامين "إي": يفيد الشعر، لذا نقرأ اسمه كثيراً على عبوات "الشامبو". "البيوتين": هو أحد أنواع الفيتامين "ب"، ويتوفر في الطحال والكبد وصفار البيض.