فيتامين د .. تعرف على مصادره الطبيعية وأضرار نقصه بالجسم

أصدرت هيئة الدواء المصرية منشورا لتوضيح مدى أهمية « فيتامين د » لجسم الإنسان، موضحة أنه يساعد على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفور في الجسم، كما أنه ضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.
وتناولت الهيئة مصادر فيتامين د ، موضحة ان الجسم يقوم بتكوين فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على الجلد عندما يكون في الهواء الطلق، كما يتوفر أيضًا في عدد قليل من الأطعمة، مثل: الأسماك الزيتية ( السلمون والسردين والرنجة والماكريل)، واللحوم الحمراء، والكبد، وصفار البيض، والأطعمة المدعمة - مثل بعض الدهون والحبوب الجاهزة للإفطار.
الجرعة اليومية من فيتامين د
وأشارت هيئة الدواء إلي أن الأطفال من عمر سنة واحدة والبالغون في حاجة إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا، ويشمل ذلك الحوامل والمرضعات، والأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين د.
ويحتاج الأطفال حتى عمر سنة واحدة من 8.5 إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا.
واوضحت هيئة الدواء أن نقص فيتامين د، يؤدي إلى تشوهات عظمية، مثل الكساح عند الأطفال، وآلام العظام الناتجة عن حالة تسمى لين العظام عند البالغين.