الوجبات الغذائية المتكاملة فى اليوم الرياضى

كل ما يحتاج إليه الرياضي هو التركيز والطاقة، فهذان العاملان يتأثران بمعدل السكر في الدم وعدم توازان السكر في الدم.
ومن الأمور الشائعة والمسببة للإرهاق كما تؤكد خبيرة التغذية الدكتورة أماني مجاهد هي عدم التركيز وضعف الذاكرة وسوء الحالة المزاجية وزيادة الرغبة في تناول الكربوهيدرات.
وتنتج هذه الحالة من وجود خلل بالمواد الغذائية بالجسم نتيجة اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات الفاخرة وخالي من الأطعمة الطبيعية مع الاستخدام الزائد للمنبهات مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي.
كما يجب الاهتمام بتناول الفواكة والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين عالي الجودة مثل الدجاج الخالي من الدهون التونو للحفاظ على ارتفاع معدلات الطاقة والتركيز.
ويجب الاهتمام أيضاً بالحصول على وجبات متكاملة في الإفطار والغداء والعشاء، بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين أثناء اليوم.
وتتكون هاتان الوجبتان من البذور أو المكسرات مع قطعة من الفواكه أو الكيك المصنوع من دقيق الأرز مع سلاطة الحمص.
كما يجب إقامة توازن بين ما يتم عليه من الكربوهيدرات والبروتين بنسبة 1: 2 هذا بالإضافة إلي ضرورة تجنب القهوة وشرب الكثير من المياه.
ويجب تناول وجبة إفطار متكاملة في الصباح اليوم الذي ستتم فيه ممارسة الرياضة، ثم وجبة خفيفة من الفواكه والمكسرات أو البذور قبل ممارسة الرياضة وأثناءها مع شرب كمية من الماء بدلاً من المشربات السكرية.