خطوات بسيطة في الروتين اليومي يمكن أن يخفف تأثير الهواء الملوث على الصحة

مع تزايد الجسيمات السامة في الجو، ارتفع عدد الأشخاص الذين يعانون مشكلات في الجهاز التنفسي، وتفاقمت لديهم حدة الحساسية، إلى جانب تزايد مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
وفي ظل هذا الخطر المتصاعد، يؤكد الخبراء أن تبني خطوات بسيطة في الروتين اليومي يمكن أن يخفف تأثير الهواء الملوث على الصحة تلك الإجراءات تساعد على تحسين القدرة على التنفس والحفاظ على سلامة الجسم سواء كان الشخص داخل المنزل أو في الهواء الطلق. وسواء كان الشخص مدخنً أو غير مدخن.
كيف تتنفس بشكل أفضل في هواء ملوث؟
ذكر الدكتور ليلّاموهان PVR استشاري الطب الباطني وفقا لموقع health أن تبني عادات بسيطة يوميا يقدر يقلل التأثير الضار للهواء السام.
وتتمثل هذه العادات في:
راقب مؤشر جودة الهواء AQI
مؤشر جودة الهواء يحدد مستوى التلوث وتأثيره على صحتك ... الدكتور ينصح إنك تفحص ال AQI قبل الخروج، ولو المؤشر سيئ جدا أو خطير الأفضل تفضل في البيت خصوصًا للأطفال كبار السن ومرضى الرئة.
ارتدٍ الكمامة بالطريقة الصحيحة
كل الكمامات بتدي نفس الحماية .. كمامة N95 بتفلتر 95% من الجسيمات الدقيقة 0.3 ميكرون أو أكبر.
لازم تكون الكمامة محكمة على الوجه عشان تمنع دخول الهواء غير المفلتر.
إحكام غلق المساحات داخل البيت
الهواء داخل البيت أحيانا يختلف بشكل كبير عن خارجه، وخلال فترات التلوث الكبير إغلقي الشبابيك والأبواب
ونستخدم منقي هواء، ونتجنب الشموع والبخور لأنها بتزود التلوث داخل البيت.
حافظ على ترطيب جسمك
المياه تساعد الأغشية داخل الجهاز التنفسي إنها تظل رطبة وتحميك من الملوثات، ولذلك ينصح الأطباء بشرب مياه كافية، وأيضا يمكن تناول شاي الأعشاب، أو ليمون دافئ.
أكلات غنية بالسوائل
يمكننا تناول الخيار البرتقال والخضراوات الورقية.
التركيز على المغذيات الغنية بفيتامين C
حيث أن الأكل المضاد للأكسدة يقلل أضرار التلوث على الجسم، لذلك سنجد فيتامين C في الموالح، والفلفل الألوان
أوميج-3:
وسنجدها في السمك، وبذور الكتان، والخضراوات الورقية.
المكسرات والبقوليات
من خلال طبقك "ملون" بالخضار والفواكه لتحصل على كل المغذيات.