9 نصائح طبيعية لتجنب الإصابة بمرض السكري

يعتبر مرض السكر من الأمراض الأكثر انتشارا، والذي يتسبب فيه فشل إنتاج ما يكفى الجسم من مادة الأنسولين وبالتالى رفع مستويات السكر فى الدم بشكل غير طبيعى.
ونقدم لكم بعض النصائح التي من شأنها أن تقلل من فرص الإصابة بهذا المرض خاصة لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ وراثي من هذا المرض، وذلك نقلًا عن موقع "blodsky".
1-الحفاظ وزن الجسم المثالى والصحى:
حيث أثبتت الدراسات أن الحفاظ على وزن الجسم الصحى، أحد أفضل الطرق للوقاية من العديد من الأمراض، حيث يمكن أن تقلل نسبة الإصابة بمرض السكر إلى 70%.
2-تناول طبق من السلطة يوميًا:
تناول وعاء من السلطة يحتوى على الخضراوات المتنوعةوالجزر والخيار والخس والطماطم والبصل والثوم وغيرها، مرة واحدة
على الأقل في اليوم، ويمكنك أيضا إضافة ملعقة كبيرة من الخل، حيث يمكن أن يساعد على امتصاص كمية أقل من السكر من الوجبات التي تتناولها في وقت لاحق.
3-ممارسة رياضة المشي:
عندما يتعلق الأمر بمنع مرض السكري يعتبر المشي من أفضل التمارين، من خلال روتين المشي بسرعة لمدة 40 دقيقة على الأقل كل يوم وخاصة لكبار السن، حيث إنه يعمل على الحفاظ على مستويات الأنسولين في الجسم متوازنة، للحد من خطر الإصابة بمرض السكري.
4-تناول الحبوب الكاملة فى النظام الغذائى:
كالشوفان والشعير والأرز لأنها غنية بالألياف التى تساعد على خفض مستويات السكر
فى الدم بشكل طبيعى وبالتالى الوقاية من مرض السكر.
5-تناول القهوة:
حيث أثبتت الأبحاث أن شرب 2 كوب من القهوة يوميا يمكن أن تقلل من خطر مرض السكر، ويجب أن تكون القهوة بدون سكر.
6-تجنب الوجبات السريعة:
أصبحت الوجبات السريعة متاحة بسهولة ومن الصعب مقومتها، ولكنها تؤدى إلى العديد من الأمراض كالسمنة وارتفاع الكوليسترول فى الدم ويمكن أن تسبب خلل فى مستويات الأنسولين على المدى الطويل لذلك يجب تجنبها.
7-إضافة الكثير من القرفة إلى النظام الغذائى الخاص بك:
لأنها يمكن أن تقلل نسبة المرض 48% لما لديها من قدرة خفض نسبة الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية في الجسم، وتجعل مستويات السكر في الدم طبيعية.
8-البعد عن الاجهاد والتعب ومحاولة الاسترخاء:
من خلال الحصول على دروس اليوجا يمكن أن تقلل هرمون الكورتيزول فى الجسم وبالتالي منع الإصابة بالمرض.
9-الإقلاع عن التدخين:
يرتبط أيضًا من تسبب الإصابة بمرض السكر بجانب الأمراض الأخرى التى تسببها.