لو بتعاني من ارتفاع ضغط الدم إليك أفضل النصائح

يعاني الكثير من ارتفاع ضغط الدم، ومن الممكن أن يتناول الكثير من الأطعمة دون معرفة أنها ترفع ضغط الدم، لذلك هناك عدد من النصائح وهي:
1-التخفيف من تناول السكر:
يُنصح بتقليل تناول السكر وخاصة المشروبات المحلاة به لدى مرضى ضغط الدم المرتفع؛ حيث توصى المرأة بأن لا تتناول أكثر من ستّ ملاعق صغيرة من السكر، أو ما يساوي 24 غراماً في اليوم، أما الرجال فيجب أن لا يزيد استهلاكهم من السكر عن تسع ملاعق صغيرة، أو ما يساوي 36 غراماً يومياً.
2-التقليل من كمية الملح:
سبّب الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح ارتفاعاً في ضغط الدم، ولذلك يُنصح بالتقليل من تناوله قدر الإمكان، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في ضغط الدم.
3-التقليل من شرب الكافيين:
يمكن أن يسبّب شرب الكافيين ارتفاعاً في ضغط الدم بمقدار 10 ملم زئبقي عند الأشخاص غير المعتادين على شربه، ولكنّ هذا التأثير يقلّ بشكلٍ كبيرٍ لدى الأشخاص الذين يشربون القهوة بكثرة، ورغم ذلك يُنصح بالتحقق من قراءات ضغط الدم بعد 30 دقيقة من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
4-تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم:
يُنصح الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم المرتفع بالتركيز على تناول الخضراوات والفواكه نظرا لاحتوائها على كميات منخفضة من الصوديوم، كما أنّها غنية بالبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والألياف التي تساعد على السيطرة على ضغط الدم.