رئيس جامعة الأقصر يواصل جولاته التفقدية استعدادا للعام الدراسي الجديد    السادات: القائمة الوطنية من أجل مصر للانتخابات البرلمانية تضم كوادر سياسية مرموقة.. فيديو    وزيرة التخطيط تستقبل الأنبا باخوم    600 جنيه "مكافأة إجادة" للهيئة المعاونة والعاملين.. و400 جنيه للعمالة غير المنتظمة بجامعة طنطا    الانعقاد يوم الخميس.. دعوة عاجلة من السيسي للنواب    سوق مواد التشييد ينتعش بعد استئناف أعمال البناء    بعد قرار عودة البناء .. تعرف على أسعار الأسمنت بالأسواق    مصرللطيران تتسلم الطائرة الثانية عشر والأخيرة من طراز A220-300    الجزئر تسجل 155 حالة كورونا و7 وفيات خلال يوم    نصر الله: نرحب بماكرون كصديق وليس كوصي أو قاض    تقارير تؤكد فسخ يوسف البلايلى لعقده مع الأهلى السعودى بشكل رسمى    موسكو: على دول بريكس المشاركة في تشكيل هيكل لعالم ما بعد كورونا    الجزائر وروسيا تبحثان التعاون العسكري المشترك    تونس: إنقاذ 68 مهاجرا جاءوا عبر السواحل الليبية    «سكاي»: دورتموند يرفض عرض مانشستر يونايتد لضم سانشو    شاهد.. مشاجرة بين التلميذ والأستاذ في كأس الرابطة الإنجليزية    فالنسيا يفوز على سوسيداد ويرتقي لصدارة الدوري الإسباني    سفير مصر ل في الجول: الأهلي اختار فندق الإقامة وحدد موعد وصوله للمغرب    التعادل السلبي يحسم نتيجة الشوط الأول بين بيراميدز والاتحاد    شرطة المسطحات تضبط 114 مخالفة خلال يوم واحد    صور| ذئب التجمع يغتصب طفلا داخل سيارة    أمطار رعدية.. الأرصاد تحذر من طقس الأيام القادمة    بلاش نفتح الدفاتر القديمة.. الديهي: 50 سنة وعبد الناصر يقلق مضجع BBC    خالد النبوي برفقة هادي الباجوري و شيرين رضا من كواليس "قمر 14"    أستاذ اقتصاديات الصحة يوضح طرق مواجهة الموجة الثانية من كورونا    انتظام أعمال المبادرة الرئاسية 100 مليون صحة بسوهاج    الأمين العام لمجلس الوزراء العراقي يؤكد اهتمام الكاظمي بإدامة العلاقات الثنائية مع مصر    مينا عطا ينتهي من تسجيل أغنية وطنية بعنوان "عاشوا"    بعد تحقيقه 1.5 مليار دولار.. جزء ثان من «The lion king» بأصوات دونالد جلوفر وبيونسيه نولز    القضاء الإدارى يؤجل 78 دعوى بانتخابات مجلس النواب للغد    محافظ الشرقية يُصدر قراراً بضوابط تشغيل الأماكن المكشوفة بالمنشآت الفندقية    آداب عين شمس تواصل أعمال التنسيق الداخلي ..غدا    سكاي: باكيتا يقترب من أولمبيك ليون    نبيلة عبيد تكشف حقيقة خطوبتها    حنان مطاوع أفضل ممثلة دراما بمهرجان همسة للآداب والفنون    جامعة سوهاج يمنح 45 درجة دكتوراه وماجستير.. ويناقش استعدادات العام الدراسي الجديد    "ليس لها كفارة".. البحوث الإسلامية: لو تعارضت اليمين مع أمر الوالدين فطاعتهما أولى    بالفيديو| خالد الجندي: أهل الكهف كانوا يمشون ويفتحون أعينهم أثناء نومهم    تفاصيل الحضور وعدد حصص الدراسة لطلاب المرحلة الابتدائية    السيسي يوجه بالتوسع في الإسكان الاجتماعي.. ويتابع مشروعات الطرق    الفولي يجتمع بمديري المدارس استعدادًا للعام الدراسي الجديد    قرار عاجل من وزير التربية والتعليم بشأن القواعد والشروط اللازمة لشغل وظائف الإدارة المدرسية    الشيخ صباح الأحمد أمير الكويت يتصدر تويتر بعد الإعلان عن وفاته    قطاع الأعمال توضح تفاصيل مزايدة تطوير منطقة الصوت والضوء بالأهرامات    والدا "طفل ببجي" في ورسعيد أمام النيابة: "مات والموبايل على صدره"    محافظ قنا يوافق على فتح قاعات المؤتمرات المرخصة    مصر تتقدم 6 مراكز فى مؤشر سرعة الإنترنت العالمى    شقيق أصالة يعلن إصابته بفيروس كورونا    مدفيديف يودع رولان جاروس من الدور الأول للمرة الرابعة على التوالي    تجديد حبس رئيس مصلحة الضرائب بتهمة الرشوة 45 يومًا    بتكلفة 6 ملايين جنيه.. افتتاح أعمال تطوير مستشفيي ههيا    تكريم أسر شهداء "الجيش الأبيض" ضحايا جائحة كورونا ببني سويف (صور)    وزيرة التعاون الدولي تلتقي أعضاء دورة التمثيل الدبلوماسي العسكري بالخارج    وصول 13 مليون جنيه من مستحقات 502 عاملًا مصريًا غادروا الأردن    الداخلية تواصل تكريس دعائم الإهتمام بحقوق الإنسان    تعرف على مفهوم المغفرة والعفو والفرق بينهما    هل الشيطان يدخل المسجد    سيف زاهر يكشف عن حارس الاهلي أمام الترسانه بكأس مصر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





أطعمة عليك تناولها أثناء الحمل.. وأخرى احترس منها
نشر في النهار يوم 17 - 08 - 2019

تتخوف العديد من السيدات من تناول بعض الأطعمة أثناء الحمل لذلك نقدم لك بعض الأطعمة التي عليك تناولها أثناء الحمل وأخرى أطعمة عليك تجنبها أثناء الحمل ،مع الحرص على مراعاة تناول نظام غذائي صحي ومتنوع يحتوي على عناصر غذائية صحيحة، يمكن أن تساعد الجنين على النمو كما ينبغي.
وينصح الأطباء أنه يجب ان تتناول النساء الحوامل خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم وتغييرها قدر الإمكان، يمكن أن تكون الفواكه طازجة أو معلبة أو مجمدة أو مجففة.
أطعمة عليك تناولها أثناء الحمل:
وإن تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات أثناء الحمل يزود النساء الحوامل تغذية كافية لدعم نمو الطفل، كما يجب أن يقلل من مخاطر بعض الأمراض والعيوب ويساعد على تغذية جسم المرأة.
يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة على الفاكهة طريقة رائعة لزيادة كمية الفيتامينات بالإضافة إلى الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر، وفيما يلي ، نقوم بإدراج 12 نوع من أفضل الفواكه لكي تضمينها في نظام غذائي صحي للحمل، وتشمل:
ويحتوي المشمش على الفيتامينات A و C و E، والكلسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، وبيتا كاروتين، والفوسفور، والسيليكون، وكل هذه العناصر الغذائية تساعد في نمو الطفل ونموه، ويمكن أن يمنع الحديد فقر الدم والكالسيوم يساعد على نمو العظام والأسنان.
البرتقال مصدر ممتاز لحمض الفوليك، وفيتامين سي، وماء، حيث ان البرتقال لديه قدرة كبيرة ليجعل الشخص رطب وصحي، ويمكن أن يساعد فيتامين C في منع تلف الخلايا والمساعدة في امتصاص الحديد.
يمكن أن يمنع حمض الفوليك منع حدوث عيوب الأنبوب العصبي، والتي يمكن أن تسبب تشوهات في الدماغ والحبل الشوكي لدى الطفل.
ويعد المانجو غني بالفيتامينات أ و ج، ويمكن لكوب واحد من عصير المانجو ان يوفر 100 في المئة من البدل اليومي الموصى به للشخص من فيتامين C وأكثر من ثلث من فيتامين A.
قد يكون لدى الطفل الذي يولد بنقص فيتامين أ مناعة أقل وخطر أعلى من مضاعفات ما بعد الولادة ، مثل التهابات الجهاز التنفسي.
أطعمة عليك تناولها فى الشهور الأولى من الحمل:
وتوفر الكمثرى الكثير من العناصر الغذائية الأساسية، مثل: البوتاسيوم، وحمض الفوليك، بالإضافة إلى الحصول على الكثير من الألياف في نظام غذائي الحمل يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك ، وهو أحد أعراض الحمل الشائعة، ويمكن للبوتاسيوم الاستفادة من صحة القلب لكل من المرأة والطفل، كما أنه يحفز تجديد الخلايا.
يمكن للرمان أن يوفر للنساء الحوامل الكثير من فيتامين ك، والكالسيوم، وحمض الفوليك، والحديد، والبروتين، حيث ان الرمان غني بالمغذيات التي تعتبر أيضًا مصدر جيد للطاقة ، وهناك نسب عالية من الحديد والتي تمنع نقص الحديد، بالإضافة إلى فيتامين ك الضروري للحفاظ على صحة العظام.
وتشير الأبحاث إلى أن شرب عصير الرمان قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بمشاكل المشيمة.
ويعتبر الأفوكادو مصدر ممتاز لما يلي: الفيتامينات C و E و K، وأحماض دهنية أحادية غير مشبعة، وفيتامين ب، والبوتاسيوم، والنحاس، ود يحتوي الأفوكادو على دهون صحية تقدم الطاقة و لمنع عيوب الأنبوب العصبي، كما أنها تعزز الخلايا المسؤولة عن بناء أنسجة الجلد والأنسجة في المخ.
يمكن أن يوفر البوتاسيوم في الأفوكادو الراحة من تقلصات الساق ، ومن الأعراض الأخرى الشائعة أثناء الحمل ، ولا سيما في الثلث الثالث من الحمل.
أطعمة عليك تجنبها أثناء الحمل:
تناول المأكولات بكميات كبيرة وتنوعها مهم للمرأة الحامل وجنينها, ولكن ثبت طبيا أن هناك بعض الأنواع قد تتسبب في ضرر أثناء نمو الجنين..تعرفي علي المأكولات التي يجب تجنبها أثناء فترة حملك:
-الكافيين
موجود في الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ،و خاصة اول 3 اشهر من الحمل , اذا كنتي تعاتدي علي تناول القهوة فيكتفي 200 ملليجرام.
- الحليب غير المبستر وبعض منتجات الألبان:
الحليب غير متبستر و بعض الجبن
عدم تناول الحليب الغير متبستر، فالحليب غير المبستر قد يكون ملوثًا ، ايضًا بعض الأجبان الجديدة الصنع كالجبنة الزرقاء والفيتا والريكوتا .
-البيض النئ:
عليك تجنب جميع الأطعمة المحتوية على البيض النئ غير كامل النضج، فقد يحتوي على السالمونيلا الضارة.
-الأسماك ذات المحتوى العالي من الزئبق:
وفقًا للدراسات فإن استهلاك الحامل لمنتجات عالية في مستوى الزئبق يؤدي الى تلف خلايا دماغ الجنين ووقف النمو، لذلك تجنب الاسماك ذات المستوى العالي من الزئبق كسمك القرش والماكريل وأبو سيف وبلاط الملك والتونة.
مصدر المعلومات موقع بولد سكاى .


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.