9 حيل بسيطة لفقدان الوزن وتجنب السعرات الحرارية الزائدة خلال فصل الشتاء

في فصل الشتاء، تمتلئ الأجواء بالمأكولات الشهية، مما يجعل التحكم في الوزن تحديًا كبيرًا. فالإفراط في تناول الطعام خلال فصل الشتاء قد يؤدي إلى اكتساب وزن إضافي يصعب التخلص منه لاحقًا. ومع ذلك، يمكن باتباع بعض النصائح البسيطة تجنب السعرات الحرارية الزائدة مع الاستمتاع بأجواء الشتاء الباردة دون الشعور بالحرمان.
ووفقًا لموقع «تايمز أوف إنديا»، إليك بعض الحيل الفعالة لفقدان الوزن والحفاظ على صحتك خلال هذا الفصل، كالتالي:
1- ابدأ بوجبة خفيفة صحية
تناول وجبة غنية بالبروتين أو الألياف مثل الزبادي مع الفواكه أو حفنة من المكسرات يساعد على تقليل الشعور بالجوع ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
2- اختر طعامك حكمة
ركز على الأطعمة المشوية أو المسلوقة، وتجنب الأطباق المقلية أو الثقيلة بالدسم. اجعل نصف طبقك مليئًا بالخضروات الطازجة أو المشوية.
3- تحكم في حجم الحصص
لا مانع من تذوق كل ما تحب، ولكن بكميات صغيرة. استخدم أطباق أصغر لتجنب تناول كميات زائدة دون وعي.
4- احذر من السعرات المخفية في المشروبات
تحتوي المشروبات السكرية على سعرات حرارية عالية. اختر المياه المنكهة بالليمون أو الشاي الأخضر بدلًا منها.
5- حافظ على النشاط البدني
حتى مع جدول مزدحم، خصص وقتًا للمشي أو ممارسة الرياضة. 30 دقيقة من النشاط يوميًا كافية للحفاظ على وزنك وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
6- لا تُهمل النوم
تؤدي قلة النوم إلى زيادة الشهية، خاصة تجاه الأطعمة غير الصحية. احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا.
7- تناول الطعام ببطء
استمتع بكل لقمة وتناول الطعام ببطء. هذه الطريقة تساعد على تحسين عملية الهضم وتمنحك شعورًا بالشبع سريعًا.
8- لا تُهمل وجبة الإفطار
وجبة الإفطار الغنية بالبروتين والألياف تعزز الشعور بالشبع طوال اليوم، مما يقلل من استهلاكك للسعرات الحرارية في وقت لاحق.
9- استمتع، ولكن دون إسراف
تذكر أن الاعتدال هو المفتاح. استمتع بالحلويات والمأكولات المفضلة لديك، ولكن اجعل ذلك جزءًا صغيرًا من يومك الغذائي.