لتجنب الشعور بالجوع في الشتاء.. 4 نصائح تقلل الشهية

يعاني معظمنا من زيادة الشهية والشعور بالجوع خلال فصل الشتاء. إذ يؤدي الطقس البارد إلى انخفاض درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى تحفيز الشهية نتيجة لذلك.
ولأن تناول الطعام يساعد على توليد الحرارة الداخلية، والذي يؤدي لاحقًا إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم. نلجأ إلى الأطعمة المحملة بالسعرات الحرارية لإبقائنا دافئين والهروب من الطقس البارد، مما يؤدي إلى زيادة الوزن في وقت قصير.
لذلك، نوضح بعض النصائح التي يجب اتباعها حتى تساعدك في محاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
1. الماء والمشروبات الساخنة
احرص على تناول ما يصل إلى 3 لترات من الماء يوميًا خلال فصل الشتاء.
في بعض الأحيان نخلط بين الجوع والعطش. وأحد الأسباب التي قد تجعلك تشعر بالجوع في الشتاء هو قلة استهلاك الماء.
لذا يُنصح بتناول الكثير من السوائل مثل الشاي الأخضر وشاي البابونج وماء الديتوكس مع الفواكه والنعناع، مما يساعد أيضًا على تحسين عملية الهضم.
2. تحرك أكثر
تساعد الحركة في تدفئة الجسم. وممارسة الرياضة بانتظام لن تمنعك من برودة الشتاء فحسب، بل ستتجنب أيضًا الطبقة الإضافية من الدهون التي قد تتراكم لديك نتيجة الإفراط في تناول الطعام.
لذلك، استمر في الحركة وستلاحظ أن الجوع يخف.
3. بذور الشيا
بذور الشيا تنتفخ في الماء أو العصائر بمجرد نقعها. لذلك، بمجرد تناولها، ستشعر بالشبع لفترة أطول.
كما أنها غنية بالألياف، وتساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
4. الوجبات خفيفة غنية بالبروتين
تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين والألياف بين الوجبات، مثل زبدة الفول السوداني مع تفاحة أو جبن قليل الدسم مع بيض أو خبز محمص بالأفوكادو.
فيساعدك تناول الوجبات الخفيفة الصحية على توليد الحرارة في جسمك، ويساعدك على البقاء دافئًا. وكلما زاد الدفء في البرد، قل استهلاك الطعام.