بين الصيام والتمرينات.. كيف يتعامل السباحيّن مع رمضان؟ (خبير يُجيب)

يعاني الرياضيين في أغلب الأوقات من صعوبة التوفيق بين ممارسة النشاطات الرياضية والالتزام بالتمرينات المحددة مع الصيام، ويزداد الأمر صعوبًة مع الرياضات التي تحتاج لبذل مجهود عالٍ مثل السباحة، وهي واحدةً من الرياضات التي لا يستطيع الرياضي التوقف عنها أو أخذ فترة راحة منها، فكيف يوازن السباحيّن مع الأمر في رمضان؟
التمرين الخاطئ يؤدي للجفاف
يقول أحمد صقر، السباح الأولمبي الحاصل على لقب مدرب سباحة معتمد بشهادة ال ISSA، ولقب مدرب سباحة من الإتحاد المصري للغوص والإنقاذ، وعضو اللجنة الأوليمبية المصرية في السباحة، أن السباحة لا تتعارض مع الصيام بأي شكل من الأشكال، فالمنطلق الوحيد الذي يجعل الناس تُشكك في مدى فاعلية تدريبات السباحة مع الصيام هو خوفهم من ابتلاع المياه، وهذه الفكرة غير واردة إلا بنسبة 1%.
ويؤكد «صقر» في حديثه مع «المصري اليوم»، أن اختيار مُدرب ذو كفاءة عالية هو ما يمنع دخول المياه لجوف الرياضي بالتعليمات الصحيحة التي يتّبعها معه، بالأضافة لأن تحديد مدى نجاح التمرينات من عدمها يعتمد على نجاح المُدرب، «لازم المُدرب يكون فاهم في الأحمال وتدريجها في التدريب.. لأن التدريب الغلط في الصيام ممكن يؤدي للجفاف».
الموعد الأنسب للتمرين
التدريبات قبل الإفطار تعتمد على التحملات الهوائية، وهي التدريبات التي لا تحتاج لبذل جهد عالي، وتتراوح «شدة التدريب» قبل الإفطار بحسب تصريحات «صقر» من الشدة المتوسطة للشدة الضعيفة، بينما تتراوح شدة التمرين بعد الإفطار لشدّات مرتفعة أو متوسطة، بحسب نوع التمرين المُتبع والهدف منه.
أما عن الموعد الأنسب لتدريب السباحة، يفضل «صقر» التدريب قبل الإفطار، فمقدار المجهود الذي يبذله السبّاح قبل الإفطار مضاعف عن ذلك الذي يبذله بعده، فبطبيعة الحال يشعر المرء بخمول وكسل بعد تناول وجبة الإفطار.
بالإضافة لأن الوقت المتبقي بعد تناول وجبة الإفطار هو نهاية اليوم الذي تبدأ طاقة الجسد فيه بالانتهاء، «النص ساعة قبل الفطار ممكن تخلينا نلعب اسبرينتات أو باور، ودا اللي بيحصل بعد الفطار بشكل أصعب»، فيعتمد «صقر» في تدريباته التي تتم قبل الإفطار على تقوية الجهاز الدوري التنفسي، وزيادة مقدار التحمل، واللياقة البدنية والرشاقة .
وفي حالة احتاج اضطر الشخص لتأجيل تمرينة السباحة لبعد الإفطار، فينصح «صقر» بعدم تناول وجبة دسمة قبل التمرين، لأنها تُسبب صعوبة في التنفس، وضعف في ضغط الدم وتزيد من الشعور بالإعياء.
التوقف عن التدريبات تفقد السبّاح 70% من مجهوده
«أنا ضد خطوة توقف التدريبات في رمضان تمامًا، لأنها بتهد كل اللي بنبنيه طول السنة»، هكذا وضح «صقر» سبب رفضه لخطوة توقف التمرينات في رمضان، إذ يرى أن توقف الرياضي عن ممارسة التمارين التي يتبعها لمدة 5 أيام كفيلة بأن تفقده مالا يقل عن 70% من مجهوده الذي عَمل عليه طوال الفترة السابقة،.
ولأن السباحيّن بطبيعتهم ذو مناعة ضعيفة بسبب محاولة مناعتهم بشكل مستمر في تعويض تمزُق العضلات، يصبحون اكثر عُرضة للإصابة بالأمراض، ولهذا ينصحهم «صقر» في ختام حديثه مع المصري اليوم باتباع حمية غذائية تعتمد على الكربوهيدرات التي تحتوي على البروتين، وتناول الخضار والفواكة بشكل لا يقل عن 7 مرات في اليوم، والامتناع عن السُكريات بشكل عام، وتجنب منتجات الالبان فهي غير محبذة.