7 أطعمة يجب تناولها يوميًا لصحة أفضل ووزن مثالي

ذكر موقع «ياهو» 7 أطعمة لابد من تناولها يوميًا للحفاظ على الصحة، ونضارة البشرة، وأيضًا الوزن المثالي:
1- السبانخ
وهي من الخضروات الغنية بالألياف، من ثم تحافظ على حركة الهضم، كما أنها غنية ب«أوميجا 3» التي تساعد على تقليل خطر الكوليسترول الضار، فضلاً عن أنها تساعد على بناء العضلات.
2- الزبادي
هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن تناول كوب واحد من الزبادي يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالسرطان، فضلاً عن دوره كعشاء مثالي لمن تريد إنقاص الوزن، لاسيما عند تناوله مع ثمرة فاكهة حيث يحسن عملية الأيض.
3- الطماطم
فهي فاكهة غنية بمادة الليكوبين المضادة للأكسدة، والتي تحمي البشرة من خطر الجذور الحرة، من ثم تمنحكِ بشرة شابة لمدة أطول، لدورها في حماية الخلايا من التلف.
4- الجزر
وقال الموقع إن تناول نصف كوب من الجزر يوميًا سواء كثمار أو عصير بدون سكر، من شأنه تقليل خطر الإصابة بالسرطان، كما أن احتواءه على مادة البيتاكاروتين التي تمنحه اللون البرتقالي يساعد على مكافحة تلف الخلايا، لما تحتويه على مضادات للأكسدة.
5- الفاصوليا السوداء
إذا كان خبراء التغذية والصحة ينصحون بتناول الحبوب بشكل عام، فالفاصوليا السوداء لها أهمية خاصة في حماية القلب، كما أن اللون الأسود الذي يميزها يحتوي على مضادات أكسدة، التي يحتاجها الجسم وخاصة الجلد للحماية من التشيخ في سن مبكرة.
6- عين الجمل أو الجوز
المكسرات بشكل عام لها فوائد كثيرة للجسم، ولكن عين الجمل أو الجوز بشكل خاص ينصح به خبراء الصحة، وذلك لاحتوائه على «أوميجا 3» الذي يحمي القلب، ويقلل من خطر الدهون الضارة، كما أنه يحتوي على نسبة من البروتين تساعد في بناء العضلات، ويكفي تناول 7 حبات من الجوز يوميًا.
7- التوت الأزرق
يعد بمثابة ينبوع الشباب والرشاقة، وتزخر ثمار التوت ذات اللون الأزرق الداكن بمضادات الأكسدة التي تحارب ما يعرف ب«الجذور الحرة» المدمرة لخلايا البشرة، مما يحول دون ظهور علامات الشيخوخة على البشرة، كما يعتبر سلاحًا فعالاً لإنقاص الوزن، فهو يزخر بالأحماض الدهنية غير المشبعة، سواء الأحادية أو المتعددة التي تحظى بأهمية كبيرة في عملية التمثيل الغذائي للدهون.
اشترك لتصلك معلومات مهمة عن عالم المرأة