10 نصائح لتغذية صحية وممتعة

قدم الموقع الألماني «دويتش فيله» 10 نصائح للتغذية الصحية التي تساعدكِ على إنقاص وزنكِ دون الشعور بالجوع أو الدخول في موجة من الاكتئاب المصاحبة لأنظمة الرجيم.
1- يُفضل تنويع الأطعمة والمواد الغذائية، ولا توجد هناك أي أغذية مفضلة أو ممنوعة، كل شيء مسموح ولكن بحدود.
2- الأطعمة النشوية، كالخبز والمكرونة والبطاطس والأرز، خاصة تلك المصنعة من الحبوب الكاملة، قليلة الدهون ولكنها غنية بالفيتامينات والمعادن الهامة، علاوة على الألياف.
3- يستحسن تناول 5 وجبات من الخضروات والفواكه يومياً لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، ويفضل تناولها طازجة أو مطبوخة لفترة قصيرة بين الوجبات الرئيسية.
4- يفضل تناول الحليب ومشتقاته يومياً، أما اللحوم والسمك أو البيض، فيستحسن تناولها مرة على الأقل أسبوعياً، بمعدل 300 إلى 600 جرام أسبوعياً.
5- التقليل من الأطعمة الغنية بالدهون، على الرغم من مذاقها اللذيذ . وكقاعدة، ينبغي الحفاظ على كمية من الدهون تقدر ب70 إلى 90 جراماً يومياً فقط.
6- يدخل السكر في عدد من المواد الغذائية والمشروبات المصنعة، لذلك يُنصح بالابتعاد عن السكر والملح ما أمكن وتقليل استهلاكهما، ويفضل الملح المضاف إليه عنصر اليود.
7- شرب الماء مهم جداً ويُنصح شرب لتر ونصف يومياً مع الابتعاد عن شرب الكحول.
8- تعوّدي على طبخ الطعام على نار هادئة ولفترة قصيرة إن أمكن ذلك، مع قليل من الماء والزيت، لأن ذلك يعني الإبقاء على المذاق الطبيعي والحفاظ على المواد المفيدة.
9- تناول الطعام ببطء واستمتع بما تأكل، كما أن العين تأكل قبل الفم أحياناً، إضافة إلى ذلك، فإن التأني في تناول الطعام يؤدي إلى تحفيز الشعور بالشبع.
10- إلى جانب النصائح المتعلقة بالطعام، فإن ممارسة الرياضة بانتظام والحركة المستمرة تساعدك في الوصول إلى وزنك المثالي وتطوير اللياقة البدنية.
اشترك لتصلك معلومات مهمة عن عالم المرأة