لصحة أفضل.. 4 خطوات تساعدك على تعزيز المشي يوميا

تعتبر رياضة المشى من أسهل التمارين الرياضية التى تفيد وتهم صحتك، فهي أحد المجهودات لتحريك جسمك، حتى لو لم تحب هذه التمارين للحصول علي اللياقة البدنية السليمة ، فإن المشى لمدة 20 دقيقة كل يوم سيصبح أمر حيوي وصحي ومع ذلك من الصعب التعود على المشى يوميا ، لذلك هناك مجموعة من الطرق التى يمكن أن تساعدك على روتين المشى يوميا ، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز إنديا " .
وفيما يلي فوائد المشى يوميا:
يساعد المشي يوميا على تعزبز الدورة الدموية وتقوية صحة العضلات والعظام والحفاظ على صحة الجلد، فالمشي لمدة 30 دقيقة يوميا يعمل على منع ظهور دوالي الأوردة، ويعد المشي تمرين مفيد للأشخاص من جميع الأعمار، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض بسيطة ، وليس من المهم أن تمشي بسرعة أو تبذل مجهود ، بل الأفضل الحركة لتدفق الدم واستهلاك الأكسجين لعضلاتك وبشرتك ورئتيك، ويمكن أن يساعد المشي في مكان هادئ في علاج الاكتئاب وإطلاق الإندورفين، مما يحسن الحالة المزاجية، ويمكن أن يؤدي المشي بشكل منتظم إلى تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، والمشي لمدة 20 دقيقة يوميا يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي.
وهناك 4 خطوات ستساعدك في تعزيز روتين المشى يوميا:
قم بأداء أعمالك المنزلية بالمشي على الأقدام
حاول ألا تركب اي وسيلة مواصلات عند الذهاب لأماكن قريبة من أجل شراء مستلزمات المنزل .
حاول المشى للأماكن القريبة سريعا وذلك ذهابا وإيابا، حيث تعد هذه الخطوة بداية رائعة لإضافة المشى إلى روتينك اليومى، ستجد أن قدرتك على التحمل تزداد مع تكرار هذا الأمر.
المشي أثناء التحدث فى الهاتف
احرص على المشى أثناء التحدث فى الهاتف ولا تلتزم الجلوس طوال المكالمة، حيث يمكنك استغلال الوقت الذى تقضيه فى الحديث على الموبايل فى ممارسة رياضة المشى، حيث يعزز ذلك الدورة الدموية لديك.
إذا لم تتمكن من مغادرة منزلك يمكنك المشى فى مكانك والوقوف على فترات فلا تلتزم الجلوس لفترات طويلة، حيث يوفر ذلك بديلا ممتازا لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة معدل ضربات القلب دون إرهاق الجسم، وذلك إذا لم تتمكن من المشى بالخارج.