تعرفي على نصائح للتغلب على الأرق

أثبت باحثون في جامعة ميشيجان الأمريكية، أن اتباع نظام نوم غير منتظم قد يجعلك عرضة للإصابة بالاكتئاب على المدى الطويل وتدهور الحالة المزاجية.
وأوضحت الدراسة أن عدم الحصول على قدر كافي من النوم مما يعني الاستيقاظ لفترات متأخرة من الليل، مرتبط بخطر الإصابة بالاكتئاب وشعورك بالمزاج السيئ في اليوم التالي.
واعتمدت الدراسة على فحص مئات المشاركين بالبحث، لمدة عامين كاملين وتم تقييم ساعات النوم من خلال جهاز تتبع، ليتوصل الباحثون إلى أن تقليل وقت النوم أدى إلى زيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب وتدني الحالة المزاجية حيث ربطت الدراسة بين أهمية الحصول على فترة كافية من النوم والحفاظ على الصحة العقلية.
وأوضح الباحثون أن الاكتئاب يمكن علاجه بالنوم المنتظم، فإذا كنت تعاني من مزاج متدني مزمن فمن الضروري أن تحصل على وقت نوم ووقت استيقاظ منتظم من خلال تنفيذ روتين يومي وعند الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت صباحا ومساء من أجل الحفاظ على حالتك المزاجية.
وأشارت الدراسة بضرورة التغلب على النوم المتقطع من خلال تجنب الاجهاد الشديد ومحاولة الاسترخاء من خلال ممارسة تمارين اليوجا والتنفس العميق الذى يساعدك على الخلود إلى النوم.
ويلعب النظام الغذائى دورا هاما في مواجهة مشكلات النوم والأرق، حيث تبين أيضا ضرورة تجنب تناول الأطعمة الدسمة والتى قد ينتج عنها اضطرابات بالجهاز الهضمى وتؤدى إلى كثرة الاستيقاظ أثناء النوم.