5 نصائح لنوم صحي

النوم عملية ضرورية لتجديد النشاط والحيوية للجسم،ليستعد الانسان ليوم جديد فى العمل،ويحتاج الانسان من 6الى 8ساعات يوميا ولكن نواجه مشاكل فى النوم بسهولة نتيجة عده أسباب منها الضغط العصبي والقلق والتوتر والمشاكل النفسية والصحية اليك النصائح التى تساعد علي نوم عميق وهادئ:
1- تحديد ساعه معينة للنوم والاستيقاظ حتى فى الإجازة الأسبوعية لتنظيم الساعة البيولوجية المسؤولة عن المخ.
2-اتباع طقوس يومية لتهدئه الأعصاب قبل النوم: البحث عن ما يريح أعصابك قبل النوم كالاسترخاء في الماء الدافئ أو الاستماع للموسيقي الهادئة.
3-تهيئة الحالة المزاجية:النوم في غرفة مظلمة أو ضوء خافت بقدر الامكان واستخدام ستائر على الشبابيك لعزل الصوت وخفضه قدر المستطاع، وغطاء للعين وسدادات للأذن ومروحه أو تكييف لترطيب جو الغرفة.
4-تناول الطعام قبل موعد النوم بفترة كافية على الأقل بساعتين وتناول الوجبات الدسمة قبل النوم يسبب قرحة المعدة التى تجعل النوم غير مريح وتجنب شرب كمية كبيرة من السوائل قبل النوم حتى لا تنزعج بالقيام ليلا الى دورة المياه، وتجنب الكافيين من شرب القهوة والشاي والنسكافية والمياه الغازية التي يبقى تأثيرها في الجسم من3الى 6ساعات.
5-ممارسة تمارين الرياضة بانتظام: تساعد على نوم عميق وتكون التمارين بفترة كافية 6ساعات.