3 وجبات تساعدك على النوم الهادئ

يلعب النوم الهادئ في الليل دورًا مهمًا في نشاط العقل وتقبل الشخص للأمور اليومية، فإذا لم يحصل الشخص على نوم هادئ يشعر في اليوم التالي أن الأمور لا تسير علي ما يرام بل ويشعر بملل قد يؤثر بالسلب علي شغله أو دراسته.
وينصح الأطباء بالنوم عدد الساعات التي يحتاجها الجسم وخاصة النوم ليلًا، لأن جهاز المناعة يعيد نشاطه وشحنه في ساعات الليل، كما أنه يقوم بإفراز هرمونات التي تساعد علي النمو وعمل العقل ليلًا.
وحرصًا منا علي صحتكم نقدم لكم بعض الوجبات التي تساعدك علي النوم الهادئ ليلًا، لتحصل علي ليلة هادئة وتستعيد كامل نشاطك في اليوم التالي..
1- الحبوب
يمكن أن تشكل الحبوب وجبة خفيفة ممتازة قبل النوم، فتعد الحبوب الكاملة مع الحليب منزوع الدسم هي مصدر جيد للكالسيوم وكذلك الكربوهيدرات، هذه العناصر الغذائية يمكن أن تعزز النوم الجيد دون إثقال المعدة وتحفيز بعد الشعور بالإمتلاء خلال الليل.
2- اللوز
اللوز يحتوي فقط على العناصر الغذائية الصحيحة للحصول على نوعية النوم الهادئ، كما أنه ملئ بالتربتوفان والمغنيسيوم التي يساعد على التقليل الطبيعي من العصبية ورخاء العضلات، كما أنه ممتاز للقلب للعمل في إيقاع ثابت وسلس أثناء النوم.
3- السبانخ
السبانخ هي محفز رائع للنوم، ذلك بجانب كونها غنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الفوليك والمغنيسيوم والفيتامينات مثل B6 وC، فهي أيضا مصدر طبيعي للحمض الأميني يسمى الجلوتامين الذي يساهم إلى حد كبير للنوم السلمي.