5 علامات تدل على حاجة جسمك للنوم

قدم موقع "هيلثى" الالكترونى المعنى بشئون الصحة تقريرا حول أهم العلامات التي تخبر الجسم بأنه بحاجة لمزيد من النوم
وجاء في التقرير التالى
زيادة الوزن.
قد تمارس المزيد من النشاط، وتراقب مدخلات جسمك من الطعام وعلى الرغم من ذلك تكتسب مزيدًا من الوزن، والسبب قلة النوم. وجدت دراسات أن الذين ينامون 4 ساعات فقط يأكلون في المتوسط نحو 330 سعرة حرارية أكثر ممن ينامون 9 ساعات.
ويسبب نقص النوم زيادة في هرمون يسمّى جريلين، والذي يحفز عملية إنتاج وتخزين الدهون في الجسم. كما يؤدي نقص النوم لاستهلاك مزيد من السكريات، ويجب الحرص على الحد من مشروبات الكافيين، وتناول البابونج في المساء.
النسيان. لقلة النوم تأثير سلبي على التفكير، فهي تؤدي إلى نقص الانتباه، وبطء رد الفعل، وقد يهدد ذلك الحياة أثناء القيادة مثلًا، كما تؤثر على الذاكرة قصيرة الأمد.
من الهام الذهاب إلى الفراش في نفس الموعد يوميًا، فالالتزام بنمط معين يساعد على ضبط الساعة البيولوجية.
علامات الشيخوخة. تسبب قلة النوم ضررًا دائمًا للبشرة، نتيجة إنتاج كميات كبيرة من هرمون الإجهاد (الكورتيزول) الذي يسرّع الالتهاب ويزيد علامات الشيخوخة، وتساعد ممارسة الرياضة على تجديد شباب البشرة، وتقليل السهر، وتحسين نوعية النوم.
تقلب المزاج.
يزيد الأرق المزمن من اضطراب المزاج، وأعراض الاكتئاب والقلق، والشعور باليأس.
إذا كنت تشعر بتقلب حالتك المزاجية قم ببعض الإجراءات التي تمنح الاسترخاء، مثل أخذ حمّام ساخن، وعدم التفكير في الماضي، والتنفس بعمق.
ضعف المناعة.
تضرب عادات النوم السيئة جهاز المناعة، فتتكرر الإصابة بالزكام والبرد والانفلونزا.
من الهام النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا ليحصل جهاز المناعة على فترة كافية ليستعيد قوته.