السفر أثناء الصيام.. 4 نصائح مهمة للبقاء على اتصال بروحانية رمضان

ها قد حل شهر رمضان المبارك، شهر البركات والصيام والعبادة، وبينما يمكث الكثيرون في منازلهم للتفرغ للعبادة، قد يسافر آخرون، وقد يكون هذا صعبًا بسبب الرحلات الطويلة، واختلاف التوقيت، والتغيرات في الروتين اليومي.
ولكن باتباع النهج الصحيح، يمكنك إدارة صيامك ونيل بركاته، فيما يلي نصائح للبقاء على اتصال بروحانية رمضان أثناء السفر حسب موقع «gtaf».
اقر أ أيضًا | زيادة الشعور بالشبع وتنظيم الضغط.. فوائد الكاجو كبديل صحي لحلويات رمضان
اختيار وسيلة السفر المناسبة
يلعب اختيار وسيلة السفر المناسبة دورًا مهمًا في جعل تجربة الصيام أثناء السفر في رمضان أكثر راحة وأمانًا فوسائل النقل التي توفر مقاعد مريحة، وتهوية جيدة، وإمكانية الحركة أو الاستراحة تقلل من الإجهاد البدني والعطش، خاصة في الرحلات الطويلة.
كما يفضل تجنب الرحلات المزدحمة أو التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا، مثل التنقل المتكرر أو الوقوف لفترات طويلة يساعد التخطيط لاختيار وسيلة سفر مريحة على الحفاظ على مستوى الطاقة والتركيز، ويقلل من الشعور بالإرهاق الذي قد يؤثر سلبًا على القدرة على إكمال الصيام.
2. شرب كميات كافية من السوائل
تعتبر المحافظة على الترطيب من أهم عوامل الصيام أثناء السفر، كما يجب تناول الماء والعصائر الطبيعية خلال فترات الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة، مع تجنب المشروبات الغازية والكافيين الزائد الذي قد يزيد من فقدان الماء في الجسم ويؤدي إلى الإصابة بالجفاف أثناء الصيام.
3. تناول وجبات صحية ومتوازنة
يُعد تناول وجبات صحية ومتوازنة من العوامل الأساسية لدعم الجسم خلال الصيام أثناء السفر في رمضان، حيث يحتاج الصائم إلى طاقة كافية تساعده على تحمّل التنقل والإجهاد البدني.
ينصح بالتركيز على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، إلى جانب البروتينات التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، والخضروات التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
كما يفضل تقليل الأطعمة الدسمة والمقلية التي قد تسبب الشعور بالثقل والتعب، مما يجعل الصيام أثناء السفر أكثر صعوبة. يساهم اختيار الوجبات بعناية في الحفاظ على النشاط وتقليل الشعور بالإرهاق طوال اليوم.
4. التخطيط المسبق للرحلة
يساعد التخطيط المسبق للرحلة على تقليل التوتر والإجهاد المصاحبين للصيام أثناء السفر في رمضان، خاصة في الرحلات الطويلة أو غير المتوقعة، ويشمل التخطيط الجيد تحديد مواعيد الانطلاق والوصول بما يتناسب مع أوقات الإفطار والسحور، والتأكد من توفر أماكن للراحة وتناول الطعام عند الحاجة.
كما يُنصح بالتحضير المسبق للوجبات الخفيفة الصحية والمياه لفترة الإفطار، وتجنب الجداول المزدحمة التي قد تزيد من الإرهاق، فالتنظيم المسبق يمنح الصائم شعورًا بالسيطرة والطمأنينة، ويجعل تجربة الصيام أثناء السفر في رمضان أكثر سهولة واستقرارًا.
متى يجب الإفطار أثناء السفر؟
يُنصح بالإفطار أثناء السفر عند الشعور بإجهاد شديد أو أعراض قد تشكل خطرًا صحيًا، ويزداد هذا الأمر أهمية لدى مرضى الضغط والسكري، فالصيام مع التنقل قد يؤدي إلى انخفاض أو ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم، أو اضطراب في ضغط الدم نتيجة الجفاف وقلة النوم.
في حال ظهور أعراض مثل الدوخة الشديدة، التعرق، الخفقان، الصداع الحاد، أو التشوش الذهني، يجب الإفطار فورًا للحفاظ على سلامة الجسم، وتبقى الرخصة الشرعية بالإفطار أثناء السفر خيارًا مهمًا يراعي الحالة الصحية، على أن يتم تعويض الصيام في وقت لاحق عند استقرار الوضع الصحي.