يخفف الإمساك المزمن| فوائد الكيوي المذهلة

أظهرت إرشادات غذائية جديدة نُشرت في مجلة التغذية البشرية وعلم التغذية والجهاز الهضمي العصبي والحركة، أن تناول فاكهة الكيوي يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الإمساك المزمن، وهو اضطراب يصيب ملايين الأشخاص حول العالم.
ووفقًا للإرشادات، فإن حوالي واحد من كل ستة إلى سبعة أشخاص يعاني من الإمساك المزمن عالميًا، بينما تبلغ النسبة في الولايات المتحدة بين 9% و20% من البالغين، وبحسب ما ذكرته شبكة سي إن إن البريطانية.
اقرأ أيضًا | نصائح لتحسين صحة الجهاز الهضمي وتخفيف أعراض القولون العصبي
الكيوي: فاكهة صغيرة بتأثير كبير
الكيوي غني بإنزيمات طبيعية تساعد في هضم البروتين وتحسين حركة الجهاز الهضمي، كما يمتلك تأثيرًا بريبيوتيكيًا يعزز صحة البكتيريا النافعة في الأمعاء.
ونصحت الدكتورة كوكو شودري من جامعة توماس جيفرسون بتناول الكيوي بقشره لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف، محذرة من تسخينه لأن الحرارة العالية تُفقده بعض إنزيماته النشطة.
بدائل غذائية فعالة
أما لمن لا يفضلون الكيوي، فتشير الإرشادات إلى أن أطعمة مثل البرقوق المجفف، وبذور الكتان، والبرتقال، والفاصوليا، ودقيق الشوفان يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف الإمساك المزمن.
ويُنصح أيضًا بتناول الزبادي الغني بالبروبيوتيك مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة لتعزيز حركة الأمعاء الطبيعية، بحسب توصيات الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي.
مكملات وأسلوب حياة نشط
تشمل الخيارات الأخرى مكملات الألياف الطبيعية مثل لسان الحمل (السيليوم)، الذي يساعد على تنظيم حركة الأمعاء ويقلل امتصاص الكوليسترول من الطعام.
ويوصي الخبراء بزيادة الجرعة تدريجيًا من 3 إلى 10 جرامات يوميًا لضمان فعالية العلاج وتجنب الأعراض الجانبية.
كما تُشدد الإرشادات على أهمية النشاط البدني المنتظم كعامل أساسي لتحسين وظائف الجهاز الهضمي، إذ يمكن حتى للمشي اليومي أن يُسهم في تخفيف الإمساك المزمن.