5 دقائق تكفي.. كيف يحميك المشي المسائي من أمراض العصر؟

تشير دراسات علمية حديثة إلى أن المشي في المساء، حتى لمدة قصيرة، يمكن أن يعود بفوائد كبيرة على الصحة العامة ويُسهم في الوقاية من أمراض خطيرة مثل سرطان الأمعاء، والسكري، والخرف، وأمراض القلب، بل وقد يطيل العمر أيضًا.
اقرأ أيضًا | دراسة جديدة تكشف أهمية وتيرة المشي وليس مدته فقط
وبحسب ما ذكرته صحيفة التليغراف البريطانية، هناك خمسة أسباب علمية تجعل من المشي المسائي عادةً تستحق الالتزام بها يوميًا:
1- يقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء
توصل باحثون من جامعة ريجينسبورج في ألمانيا إلى أن ممارسة نشاط بدني بسيط مثل المشي في حوالي الساعة السادسة مساءً يمكن أن يقلل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة 10%.
ويُرجح الخبراء أن السبب يعود إلى قدرة المشي على خفض الالتهابات المزمنة وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية، مما ينعكس إيجابًا على صحة الجهاز الهضمي.
كما يساعد النشاط المسائي على الاسترخاء والنوم الجيد، وهو ما يقلل بدوره من التوتر والالتهاب اللذين يرتبطان بتطور السرطان.
2- يحد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
أظهرت دراسة لجامعة كوليدج لندن عام 2016 أن المشي السريع لمدة ساعة يوميًا يخفض خطر الإصابة بالسكري بنسبة 40%.
ويُعد المشي بعد العشاء تحديدًا وسيلة فعالة للسيطرة على ارتفاع سكر الدم الناتج عن تناول الطعام، مما يخفف الضغط عن البنكرياس ويحافظ على توازن مستويات الأنسولين في الجسم.
كما يُسهم المشي المنتظم في تقليل تراكم الدهون في الكبد والعضلات، ويحافظ على كتلة الجسم الصحية، مما يساعد في الوقاية من مقاومة الأنسولين ومضاعفات السكري.
3- يحافظ على صحة الدماغ ويقلل خطر الخرف
تشير دراسة أجرتها جامعة سيدني إلى أن الأشخاص الذين يمشون نحو 3800 خطوة يوميًا يقل لديهم خطر الإصابة بالخرف بنسبة 25%، بينما ينخفض الخطر بنسبة 51% لدى من يقطعون قرابة 9800 خطوة يوميًا.
وتُظهر فحوصات الدماغ أن المشي المنتظم يحد من انكماش الحُصين ،المنطقة المسؤولة عن الذاكرة، ويُحافظ على صحة الخلايا العصبية.
كما أن الجمع بين المشي ونمط حياة صحي (نظام غذائي متوازن، وتجنب التدخين، وتقليل الكحول) يمكن أن يُضاعف الفوائد الإدراكية ويحمي من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
4- يعزز صحة القلب والأوعية الدموية
لا يتطلب تحسين صحة القلب الوصول إلى 10 آلاف خطوة يوميًا كما يظن البعض.
فقد وجدت دراسة واسعة شملت أكثر من 200 ألف شخص أن المشي لمسافة قصيرة، حتى 2337 خطوة يوميًا فقط، يمكن أن يخفض خطر الوفاة بأمراض القلب.، وكل 500 خطوة إضافية أي نحو خمس دقائق من المشي تقلل الخطر بنسبة 7%.
يساعد المشي المسائي أيضًا على خفض ضغط الدم وتنظيم الدهون الثلاثية في اليوم التالي، وإذا تكرر بانتظام، فإنه يُقلل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية.
5- يطيل العمر ويحسن جودة الحياة
تشير أبحاث جامعة ليستر إلى أن إضافة 10 دقائق من المشي السريع يوميًا بعد سن الستين يمكن أن تُطيل متوسط العمر بنحو 11 شهرًا للنساء و17 شهرًا للرجال، وتزداد الفائدة مع المشي لمدة 30 دقيقة.
فالمشي المنتظم يحافظ على صحة القلب، ويخفف التوتر، ويحسن جودة النوم، وهي عوامل مترابطة تسهم في حياة أطول وأكثر حيوية.
وكما يقول البروفيسور كولين جريفز من جامعة برمنغهام:"إذا اعتنيت بقلبك، وخففت توترك، ونمت جيدًا، فستعيش حياة أطول ، والمشي هو أحد أبسط الطرق لتحقيق ذلك".