أطعمة تخلصك من الإمساك دون أدوية

يُعاني كثير من الأشخاص من مشكلة الإمساك نتيجة نمط الحياة السريع وقلة تناول الألياف والسوائل، مما يؤدي إلى صعوبة في الإخراج واضطرابات في الجهاز الهضمي.
ورغم أن الأدوية والمُلينات تُستخدم عادة لعلاج هذه الحالة، إلا أن الأطباء وخبراء التغذية يؤكدون أن الحل يكمن غالبًا في النظام الغذائي نفسه، إذ توجد مجموعة من الأطعمة الطبيعية التي تساعد على التخلص من الإمساك بطريقة آمنة وفعالة.
اقرأ أيضًا | 6 أطعمة لتحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك المزمن
أطعمة طبيعية تحارب الإمساك
بحسب ما ذكرته موقع (Healthline) المتخصص في الشؤون الصحية، فإن هناك العديد من الأطعمة غير المتوقعة التي يمكن أن تساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتحفيز عملية الهضم، ومن أبرزها فاكهة الكيوي، التي تُعتبر غنية بالألياف الطبيعية والإنزيمات الهاضمة التي تساهم في تليين البراز وتحسين صحة القولون.
كما أشار التقرير إلى أن تناول الكيوي يوميًا يُساعد في تقليل مدة بقاء الطعام في الجهاز الهضمي، ما يقلل من خطر الإمساك المزمن بالإضافة إلى ذلك، تُعد بذور الكيوي الصغيرة مصدرًا للألياف القابلة للذوبان، والتي تعمل على امتصاص الماء وتسهيل مرور الفضلات داخل الأمعاء.
أطعمة أخرى تساهم في تحسين حركة الأمعاء
لم يقتصر التقرير على الكيوي فقط، بل شمل أيضًا عددًا من الأطعمة المفيدة مثل الكمثرى الغنية بسكر «السوربيتول» الذي يعمل كمُلين طبيعي، والبرقوق المجفف الذي يحتوي على مركبات « الفينول» التي تحفّز الأمعاء كما نُصح بتناول الشوفان لاحتوائه على ألياف بيتا جلوكان القادرة على تحسين عملية الإخراج بشكل طبيعي.
أهمية شرب الماء والنشاط البدني
يؤكد الخبراء أن الألياف وحدها لا تكفي دون شرب كميات كافية من الماء يوميًا، إذ تساعد السوائل في زيادة ليونة البراز ومنع الجفاف كما أن ممارسة النشاط البدني المنتظم، مثل المشي اليومي، تُحفز حركة الأمعاء وتقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك.
اقرأ أيضًا | لمرضى الإمساك المزمن.. أسبابه و فواكه طبيعية تحل المشكلة