وزير التعليم: المراجعات النهائية المجانية تستهدف التخفيف عن كاهل أولياء الأمور    الأوقاف: افتتاح 12 ألف مسجد في عهد السيسي بتكلفة 18 مليار جنيه    شروط التقديم على شقق الأوقاف 2024 والأوراق المطلوبة    الأوقاف توزع 56 طن سلع غذائية من صكوك الإطعام في 11 محافظة    مصر تشهد ارتفاعا ملحوظا فى أعداد السيارات الكهربائية    فتح: رسائل الرئيس السيسى في قمة المنامة لم تكن كلامية ولكن فعل حقيقي (فيديو)    البرلمان العراقي يتجه لجولة ثالثة من التصويت على انتخاب رئيسه    الأمم المتحدة: 800 ألف فلسطيني أجبروا على النزوح من رفح جنوب غزة    لاعب يوفنتوس يوجه رسالة مؤثرة إلى أليجري بعد إقالته    توخيل يختمها ب خسارة مع بايرن ميونيخ ... ليلة وداع ماركو رويس.. بوروسيا دورتموند يستعد ل ريال مدريد برباعية أمام دارمشتات ... نجم منتخب مصر يسجل فى تعادل فرانكفورت مع لايبزيج    تجديد حبس الأب المتهم بقتل ابنته وتقطيعها لأشلاء في الجيزة    مصرع شاب وإصابة آخر في حادث مروري بالفيوم    السكك الحديد تعلن تشغيل قطارات إضافية بمناسبة عيد الأضحى المبارك    جامعة دمنهور تحتفل باليوم العالمي للمتاحف    فصائل فلسطينية تعلن استدراج قوة للاحتلال.. وقتل 5 جنود وإصابة آخرين    أعراض الذبحة الصدرية عند الرجال والنساء، وما هي طرق علاجها؟    19 صورة لاكتشاف نهر بجوار الهرم الأكبر.. كيف بنى المصريون القدماء حضارتهم    عزة مصطفى: عادل إمام شخصية وطنية.. وكل الشرائح العمرية تحب أعماله    الوالدان يستحقان معاملة خاصة.. الأزهر يناقش حقوق كبار السن بملتقى المرأة الأسبوعي    لافروف: روسيا منفتحة على الحوار مع الغرب بشأن الاستقرار الاستراتيجي    «الصحة» توجه نصائح هامة لمرضى الجيوب الأنفية للحماية من التقلبات الجوية    «معلومات الوزراء» يعلن أجندة وبرنامج عمل مؤتمره العلمي السنوي بالتعاون مع جامعة القاهرة    حصاد تريزيجيه مع طرابزون قبل مواجهة إسطنبول باشاك شهير فى الدوري التركي    مذكرة قواعد اللغة الفرنسية للصف الثالث الثانوي 2024.. لا يخرج عنها الامتحان    المعارضة الإسرائيلية: على جانتس الاستقالة اليوم    بالخطوات.. طريقة الحصول على نتيجة الشهادة الابتدائية 2024    وزير التعليم: لدينا 46 ألفًا و994 طفلًا من ذوي الهمم.. و159 ألفًا و825 بمدارس الدمج    خالد المولهي: جميع الفرق الإفريقية تخشى الأهلي داخل أو خارج أرضه (خاص)    برج الثور.. حظك اليوم السبت 18 مايو: عبر عن أفكارك    كوكا يقود تشكيل ألانيا أمام سامسون سبور في الدوري التركي    رسميًا.. إشبيلية يعلن رحيل مدربه بنهاية الموسم    أخبار مصر.. غدا طقس شديد الحرارة ورياح والعظمى بالقاهرة 38 درجة    العلاج على نفقة الدولة.. صحة دمياط تقدم الدعم الطبي ل 1797 مواطن    معلومات عن متحور كورونا الجديد FLiRT .. انتشر أواخر الربيع فما أعراضه؟    هل مواقيت الحج والعمرة ثابتة بالنص أم بالاجتهاد؟ فتوى البحوث الإسلامية تجيب    حزب الله يعلن استهداف تجمعا لجنود الاحتلال بثكنة راميم    «التمريض» تطلب من وزير المالية إعادة النظر في الدعم المقدم للفرق التمريضية    حبس المتهم بسرقة مبالغ مالية من داخل مسكن في الشيخ زايد    حكم شراء صك الأضحية بالتقسيط.. علي جمعة يوضح    مصرع طفلة دهستها سيارة "لودر" في المرج    عاشور: دعم مستمر من القيادة السياسية لبنك المعرفة المصري    السفيرة سها جندي تترأس أول اجتماعات اللجنة العليا للهجرة    8 تعليمات مهمة من «النقل» لقائدي القطارات على خطوط السكة الحديد    محافظة القاهرة تنظم رحلة ل120 من ذوي القدرات الخاصة والطلبة المتفوقين لزيارة المناطق السياحية    فيلم فاصل من اللحظات اللذيذة يحتل المرتبة الثالثة في شباك التذاكر    مصر تنافس على لقب بطولة CIB العالم للإسكواش ب3 لاعبين في المباراة النهائية    «الصحة»: وضع خطط عادلة لتوزيع المُكلفين الجدد من الهيئات التمريضية    انطلاق امتحانات نهاية العام 2024 ب«أعمال الإسكندرية».. وعميد الكلية يتفقد اللجان (صور)    مفتي الجمهورية: يجوز التبرع للمشروعات الوطنية    محافظ المنيا: استقبال القمح مستمر.. وتوريد 238 ألف طن ل"التموين"    موناكو ينافس عملاق تركيا لضم عبدالمنعم من الأهلي    جهود قطاع أمن المنافذ بوزارة الداخلية خلال 24 ساعة فى مواجهة جرائم التهريب ومخالفات الإجراءات الجمركية    وُصف بالأسطورة.. كيف تفاعل لاعبو أرسنال مع إعلان رحيل النني؟    "الإسكان": غدا.. بدء تسليم أراضي بيت الوطن بالعبور    ما حكم الرقية بالقرآن الكريم؟.. دار الإفتاء تحسم الجدل: ينبغي الحذر من الدجالين    الفصائل الفلسطينية تعلن قتل 15 جنديا إسرائيليا فى حى التنور برفح جنوبى غزة    الأرصاد: طقس الغد شديد الحرارة نهارا معتدل ليلا على أغلب الأنحاء    بالفستان الأحمر.. هانا الزاهد وعبير صبري في زفاف ريم سامي | فيديو    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



دراسة حديثة: وضع "الأغطية" فى ثلاجة قبل النوم يساعد على النوم الهادئ
نشر في اليوم السابع يوم 24 - 07 - 2014

كشفت دراسات حديثة عن ارتباط درجة حرارة الجسم بالوظائف الحيوية وتتبع إيقاعا يوميا معينا فهناك وظائف تزداد فى الليل مع انخفاض درجة الحرارة وأخرى تقل، وبالنهار يحدث العكس. فحرارة الجسم تنخفض قبل النوم وتصل أدنى مستوى لها خلال النوم وترتفع بعد ذلك فى النهار.
والإيقاع اليومى للحرارة هو بعكس الإيقاع اليومى لهرمون النوم "هرمون الميلاتونين"، أى أن أدنى مستوى لدرجة الحرارة يقابله أعلى مستوى لهرمون الميلاتونين فى الدم وهذا يحدث عادة خلال النوم فى حين أن أقل مستوى لهرمون النوم والذى يحدث عادة فى النهار يقابله أعلى مستوى لدرجة الحرارة.
النوم الهادئ والمريح من أهم العوامل المؤثرة على الصحة العضوية والنفسية للإنسان فيجب الاهتمام بقضاء قسط مناسب من النوم ليلا لما لذلك من تأثير إيجابى على كل الوظائف الحيوية فى الجسم.
ولكن قد يكون فصل الصيف من أوقات السنة التى تتسبب فى حدوث الأرق لبعض الناس فالشعور بارتفاع درجة الحرارة يقلل من الإحساس بالنوم بشكل مريح، وإليك بعض النصائح للحصول على نوم هادئ:
1- احصل على حمام قبل الذهاب للنوم بما يجعل جسمك وعقلك فى حالة استرخاء وعلى استعداد للنوم.
2- استخدام المروحة الموجهة على الوجه يقلل من درجة حرارة الجسم ولكن تجنب اقترابها لكى لا تتعرض إلى التهاب فى الأعصاب.
3- الأغطية والوسادات المبردة بوضعها فى الثلاجة قبل استعمالها فى النوم يساعد على تقليل درجة حرارة الجسم.
4- النوم فى أماكن مفتوحة فى المنزل مثل الأدوار السفلية أو استخدام غرف مستقلة أثناء النوم يقلل من درجة الحرارة.
5- تجنب القلق و التوتر قبل النوم.
6- يظن البعض أن عدم تغطية القدمين تبرد الجسم ولكن على العكس فإن ذلك يتسبب فى عدم الاستقرار فى النوم.
7- الحرص على تجنب الأكل قبل النوم مباشرة أو تناول وجبات خفيفةخالية من الدهون.
8- إن تناول الكحول قبل الذهاب للنوم سبب فى الاستيقاظ خلال الليل، وفى الكوابيس، وفى التعرق الليلى.
9- اعتاد الكاتب المسرحى تشالز ديكنز على القيام بحركات بسيطة برفع الذراعين مع تحريكهما بهدوء إذا شعر بحرارة أثناء النوم.
10- تناول مشروبات تحتوى على الأعشاب المهدئة مثل البابونج.
11- النوم على الأرجوحة المعلقة يساعد على تبريد الجسم وسرعة النوم.
12- بعض الروائح المنعشة تساعد على النوم الهادئ مثل اللافندر.
13- يفضل النوم على الجانب لأن ذلك يعرض مساحة أكبر من الجسم إلى التهوية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.