هناك الكثيرون تكمن مشكلتهم مع الريجيم فى إحساسهم الدائم بالجوع وتأخر إحساسهم بالشبع، مما يجعلهم يأكلون كثيرا وبكميات كثيرة، ولكن تؤكد الدكتورة جولى كاى إخصائية التغذية بنيويورك أن هناك أنواعًا من الأطعمة تساعد على الإحساس بالشبع والامتلاء، ويمكن الاستعانة بها فى نظام الريجيم. "البيض" وجدت دراسة حديثة من مركز البحوث الطبية الحيوية بنينجتون فى باتون روج، أن الاشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويتناولون البيض على الفطور يستغرقون وقتا أطول للإحساس بالجوع مرة أخرى، حيث إنه يحفز هرمون جريلين، وهو الهرمون المنبه للشهية والذى يساعد على الشعور بالشبع بطونهم. "الأفوكادو" فاكهة مليئة بالألياف وبالدهون غير المشبعة الأحادية، وتستغرق وقتا أطول للهضم كما أن سعراته الحرارية أقل. "البقوليات" الفول والعدس والحمص والفول السودانى وهى يمكنها أن تبقى على نسبة السكر فى الدم مستقرة، وبالتالى الإحساس بالشبع، كما أنها تأخذ وقت أطول فى الهضم. "الفلفل الحريف" هذه التوابل القوية المعروف أنها تفتح الشهية، لكن وجد باحثون من جامعة بوردو فى غرب لافاييت، أن الأشخاص الذين يضيفون نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر على وجباتهم تكون وجبتهم التالية أقل فى السعرات الحرارية بنسبة 60%. "الماء" يحافظ على الأجهزة والمفاصل والأنسجة وأداء الجهاز الهضمى بشكل جيد. "اللوز" جميع المكسرات بها دهون صحية للقلب، ولكن اللوز يحتوى على معظم الألياف والتى يمكن أن تبقيكم أطول وقت دون إحساس بالجوع.