يتطلب النظام الغذائى الناجح الحفاظ على عدة مقومات أساسية لتحقيق خسارة فعلية في الوزن واذابة الدهون للراغبين في حلم الرشاقة، إلا أن هناك خمسة اخطاء كما يوضح خبراء التغذية هم الأكثر تدميرا للحميات الغذائية الخاصة بالرجيم بل والإصابة بالأمراض أيضا. ويقول الدكتور عادل عبد الرحمن استشارى التغذية وعلاج السمنة أن السلوكيات الخاطئة في الرجيم سبب اساسى في افشاله والإصابة بالأمراض المتعلقة بنقص أو زيادة عناصر معينة في الغذاء ولعل أكثر الاخطاء المتبعة أثناء الحميات الغذائية هي التي يمكن الإشارة اليها في النقاط التالية والتي تجعل المعاناة من زيادة الوزن مسلسل لا ينتهى. 1-الافراط في تناول القهوة: من الغريب أن تكون القهوة من ضمن الاطعمة التي لايفضل تناولها عند انقاص الوزن فعلى الرغم من أن كل انواع الرجيم لاتمنع تناول القهوة مادمت بدون سكر ولكن في الواقع أن القهوة تزيد من الاحساس بالجوع والرغبة في تناول الطعام فهى لاتعمل على زيادة الوزن ولكنها للاسف تقلل من الاحساس بالشبع وهذا الأمر لايساعد مطلقا على انقاص الوزن أو اتباع طرق الرجيم بدقة، كما أن الافراط في تناولها يسبب الاكتئاب وتوتر الجهاز العصبى. 2- الوجبات الخفيفة المصنعة: لايوجد مانع عند اتباع أحد انواع الرجيم من تناول وجبات خفيفة بين اكلات الرجيم الرئيسية ولكن هذا يتوقف على نوعية الاطعمة التي سوف يتم تناولها في هذه الوجبات الخفيفة حيث أن البطاطس المقلية والايس كريم والحلويات والكعك والرقائق كلها من الاطعمة غير الصحية على الإطلاق كما انها لاتساعد مطلقا في انقاص الوزن لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة التي تعمل على زيادة الوزن ولذلك يفضل أن تكون هذه الوجبات الخفيفة عبارة عن خضراوات وفاكهة حتى لاتفسد الرجيم. 3- العصائر المعلبة: العصائر المعلبة من الاطعمة التي يعتقد البعض انها مفيدة وصحية ولكنها ليست كذلك حيث أن هذه العصائر يجب تجنب تناولها عند اتباع طرق الرجيم أو انقاص الوزن لأن عادة ما تكون هذه العصائر بها الكثير من السكر والسعرات الحرارية ولذلك فانها تعمل على زيادة الوزن ولذلك يفضل اما تناول العصائر الطازجة غير المحلاة أو تناول الفاكهة بدون عصر فهذا سوف يساعد كثيرا في انقاص الوزن. 4- الوجبات السريعة: الوجبات السريعة تعتبر كارثة حقيقية تدمر أي نظام وتتنافى مع كل طرق انقاص الوزن حيث أن هذه الوجبات تحتوى على قدر هائل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون المشبعة والملح التي تضر الصحة وتتسبب في السمنة وزيادة الوزن بشكل ملحوظ ولذلك فإنها ينصح دائما حتى عند انقاص الوزن بدون رجيم بعدم تناول الوجبات السريعة والاطعمة المصنعة بكل اشكالها. 5- المشروبات الغازية: هناك اعتقاد سائد أن المشروبات الغازية الدايت أو بدون سكر لاتضر الرجيم ،وهذا خطأ لأن فرق السعرات الحرارية بين المياه الغازية الدايت والاخرى لايكاد يذكر ولذلك فكل انواع المشروبات الغازية يجب التوقف عن شربها عند انقاص الوزن لأنها غنية بالسكر والسعرات الحرارية.
