تأكد من أن النظام الغذائي يشمل الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، مع الحد من اللحوم عالية الدهون ومنتجات الألبان والحلويات الشيخوخة لا يمكن السيطرة عليها، فهي خطر قادم لا محالة يتغذى على الساعات والأيام التي تمر من عمرنا وتؤثر في أكثر الناس تأثيرا في حياتنا.. لا بد من إدراكنا الكامل للشيخوخة ومدى تأثيرها على جميع أجهزة وظائف الجسم حتى نكون على أهبة الاستعداد للوقوف بجانب من نحب، لتخطي مثل هذه المحنة والبقاء دائما بصحة جيدة. تعرف على ما قد يصيب والدتك أثناء فترة الشيخوخة وكيف تتعامل معه بالشكل الأمثل، فيما يلي أهم ما يصيب الجهاز الهضمي والتناسلي، الأسنان، العينين وأيضا المخ والذاكرة. الجهاز الهضمي التغيرات الهيكلية المرتبطة بالعمر في الأمعاء الغليظة يمكن أن تؤدي إلى مزيد من الإمساك لدى البالغين الأكبر سنا، وتشمل العوامل الأخرى عدم ممارسة التمارين الرياضية وعدم شرب كمية كافية من السوائل واتباع نظام غذائي منخفض الألياف، الأدوية، مثل مدرات البول ومكملات الحديد، وبعض الحالات الطبية، مثل الجهاز الهضمي التغيرات الهيكلية المرتبطة بالعمر في الأمعاء الغليظة يمكن أن تؤدي إلى مزيد من الإمساك لدى البالغين الأكبر سنا، وتشمل العوامل الأخرى عدم ممارسة التمارين الرياضية وعدم شرب كمية كافية من السوائل واتباع نظام غذائي منخفض الألياف، الأدوية، مثل مدرات البول ومكملات الحديد، وبعض الحالات الطبية، مثل السكري، قد تسهم أيضًا في الإمساك. لمنع الإمساك اتباع نظام غذائي صحي: تأكد من أن النظام الغذائي يشمل الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، والحد من اللحوم عالية الدهون ومنتجات الألبان والحلويات، والتي قد تسبب الإمساك، مع شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى. أدرج النشاط البدني في الروتين اليومي: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في منع الإمساك. عدم تجاهل الرغبة في قضاء الحاجة: لأنه يسبب الإمساك. المثانة والمسالك البولية قد تصبح المثانة أقل مرونة مع تقدم العمر، مما يؤدي إلى الحاجة إلى التبول في كثير من الأحيان، قد يؤدي ضعف عضلات المثانة وعضلات قاع الحوض إلى صعوبة إفراغ المثانة تمامًا أو التسبب في فقدان السيطرة على المثانة (سلس البول)، عند الرجال، يمكن أن تسبب تضخم البروستاتا أو التهابها وصعوبة في إفراغ المثانة. تشمل العوامل الأخرى التي تسهم في سلس البول زيادة الوزن وتلف الأعصاب من مرض السكري وبعض الأدوية واستهلاك الكافيين أو الكحول. لتعزيز صحة المثانة والمسالك البولية الذهاب إلى المرحاض بانتظام: اتباع جدول منتظم في التبول مثل كل ساعة، تمديد الفترة الزمنية بين رحلات المرحاض ببطء. الحفاظ على وزن صحي: إذا كانت تعاني من زيادة الوزن، تفقد الوزن الزائد وقف التدخين إذا كانت تدخن أو تستخدم منتجات التبغ الأخرى، واطلب من الطبيب أن يساعدك في الإقلاع عن التدخين. ممارسة تمارين كيجل: لممارسة عضلات قاع الحوض (تمارين كيجل)، الضغط على العضلات التي تستخدمها للتوقف عن تمرير الغاز، ممارستها لمدة ثلاث ثوانٍ في كل مرة، ثم الاسترخاء لمدة ثلاث ثوانٍ، ممارسة التمارين حتى 10 إلى 15 مرة متتالية، على الأقل ثلاث مرات في اليوم. تجنب محفزات المثانة: الكافيين والأطعمة الحمضية والكحول والمشروبات الغازية يمكن أن تجعل سلس البول أسوأ. تجنب الإمساك: تناول المزيد من الألياف واتخاذ خطوات أخرى لتجنب الإمساك، مما قد يؤدي إلى تفاقم السلس. الذاكرة ومهارات التفكير يمر العقل بالتغيرات مع تقدم العمر والتي قد يكون لها تأثيرات بسيطة على الذاكرة أو مهارات التفكير، على سبيل المثال قد ينسى كبار السن الأصحاء أسماء أو كلمات مألوفة، أو قد يجدون صعوبة في تعدد المهام. يمكنك تعزيز الصحة المعرفية من خلال اتخاذ الخطوات التالية: أدرج النشاط البدني في الروتين اليومي: النشاط البدني يزيد من تدفق الدم إلى الجسم كله، بما في ذلك المخ، تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ترتبط بوظيفة أفضل للمخ وتقلل من التوتر والاكتئاب - وهي عوامل تؤثر على الذاكرة. اتباع نظام غذائي صحي: اتباع نظام غذائي صحي للقلب قد يفيد العضلة. الحفاظ على النشاط العقلي: إن البقاء نشيطًا عقليا قد يساعد في الحفاظ على مهارات التفكير، القراءة أو لعب ألعاب الكلمات أو ممارسة هواية جديدة أو أخذ دروس أو تعلم العزف على آلة موسيقية طرق مفيدة. التفاعل الاجتماعي: لتجنب الاكتئاب والضغط النفسي مما يمكن أن يسهم في فقدان الذاكرة لذا لا بد من قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء. الإقلاع عن التدخين: قد يساعد الإقلاع عن التدخين على زيادة الصحة الإدراكية.
