تنسيق الشهادة الإعدادية 2024.. شروط المدارس الثانوية العسكرية والأوراق المطلوبة    90 عاماً من الريادة.. ندوة ل«إعلام القاهرة وخريجى الإعلام» احتفالاً ب«عيد الإعلاميين»    استقرار أسعار الذهب في مصر يوم الأربعاء 29 مايو 2024    شعبة المخابز تكشف حقيقة تحريك سعر رغيف العيش    30 دقيقة تأخر في حركة القطارات على خط «القاهرة - الإسكندرية».. الأربعاء 29 مايو 2024    ارتفاع أسعار النفط الأربعاء 29 مايو 2024    الصالة الموسمية بمطار القاهرة الدولي تستقبل طلائع حجاج بيت الله الحرام    أكاديميون بجامعة كاليفورنيا يضربون عن العمل دعمًا لاحتجاجات مؤيدة لفلسطين    3 دول أوروبية تعترف رسميا بدولة فلسطين.. ماذا قال الاحتلال الإسرائيلي؟    الخارجية الروسية تعلق على تصريح رئيس الدبلوماسية الأوروبية حول شرعية ضرب أراضيها    هجوم مركّز وإصابات مؤكدة.. حزب الله ينشر ملخص عملياته ضد إسرائيل يوم الثلاثاء    عاجل | حدث ليلا.. 4 دول تستعد لحرب نووية وخطر يهدد أمريكا وصدمة جنود الاحتلال    حالة الطقس المتوقعة اليوم الأربعاء 29 مايو 2024    محاكمة 73 متهما بقضية "خلية التجمع".. اليوم    تواصل أعمال تصحيح امتحانات الشهادة الإعدادية بالبحر الأحمر والنتيجة قبل عيد الأضحى    «الرفاهية» تتسبب في حظر حسابات السوشيال بفرمان صيني (تفاصيل)    تحفة معمارية تزين القاهرة التاريخية.. تفاصيل افتتاح مسجد الطنبغا الماريداني بالدرب الأحمر    أفضل دعاء الرزق وقضاء الديون.. اللهم ارزقني حلالًا طيبًا    الصحة: روسيا أرسلت وفدا للاطلاع على التجربة المصرية في القضاء على فيروس سي    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الأربعاء 29-5-2024    منها تيك توك وميتا وإكس، أمريكا تطالب شركات التكنولوجيا بالإبلاغ عن المحتوى المعادي للسامية    محمد فاضل بعد حصوله على جائزة النيل: «أشعر بالفخر وشكرًا لوزارة الثقافة»    صلاة الفجر من مسجد الكبير المتعال فى بورسعيد.. فيديو وصور    وظائف السعودية 2024.. أمانة مكة تعلن حاجتها لعمالة في 3 تخصصات (التفاصيل والشروط)    10 أطعمة تحمي العين وتقوي البصر.. تناولها فورا    حج 2024| ما الفرق بين نيابة الرجل ونيابة المرأة في الحج؟    مواقيت الصلاة اليوم الأربعاء 29 مايو في محافظات مصر    حج 2024| هل يجوز حلق المحرِم لنفسه أو لغيره بعد انتهاء المناسك؟    نصف شهر.. تعرف على الأجازات الرسمية خلال يونيو المقبل    «كان زمانه أسطورة».. نجم الزمالك السابق: لو كنت مكان رمضان صبحي ما رحلت عن الأهلي    جوزيف بلاتر: أشكر القائمين على منظومة كرة القدم الإفريقية.. وسعيد لما وصلت إليه إفريقيا    شوفلك حاجة تانية، هل حرض شيكابالا مصطفى شوبير للرحيل عن الأهلي؟    إغلاق حساب سفاح التجمع على تيك توك.. ما القصة؟    شهداء وجرحى جراء قصف إسرائيلي على جنوب قطاع غزة    واشنطن: هجوم رفح لن يؤثر في دعمنا العسكري لإسرائيل    وزير الصحة التونسي يؤكد حرص بلاده على التوصل لإنشاء معاهدة دولية للتأهب للجوائح الصحية    هل يمكن أن تدخل مصر في صراع مسلح مع إسرائيل بسبب حادث الحدود؟ مصطفى الفقي يجيب    حسين حمودة: سعيد بالفوز بجائزة الدولة التقديرية في الأدب لاتسامها بالنزاهة    كريم العمدة ل«الشاهد»: لولا كورونا لحققت مصر معدل نمو مرتفع وفائض دولاري    شيكابالا يزف بشرى سارة لجماهير الزمالك بشأن زيزو    شيكابالا يكشف عن نصيحته ل مصطفى شوبير بشأن الرحيل عن الأهلي    إبراهيم عيسى يكشف موقف تغيير الحكومة والمحافظين    هل طلب إمام عاشور العودة إلى الزمالك؟.. شيكابالا يكشف تفاصيل الحديث المثير    رئيس رابطة الأنديةل قصواء: استكمال دوري كورونا تسبب في عدم انتظام مواعيد الدوري المصري حتى الآن    كريم فؤاد: موسيمانى عاملنى بطريقة سيئة ولم يقتنع بى كلاعب.. وموقف السولية لا ينسى    3 أبراج تجد حلولًا إبداعية لمشاكل العلاقات    أسماء جلال تكشف عن شخصيتها في «اللعب مع العيال» بطولة محمد إمام (تفاصيل)    سعر الفراخ البيضاء والبيض بالأسواق اليوم الأربعاء 29 مايو 2024    أحمد دياب: فوز الأهلى والزمالك بالبطولات الأفريقية سيعود بالخير على المنتخب    المخرج محمد فاضل الحاصل على جائزة النيل: مصر ولادة وكان ولا يزال لدينا مؤلفون عظماء    إصابة 17شخصًا في تصادم ميكروباص بفنطاس غاز بالمنيا    تراجع سعر الحديد وارتفاع الأسمنت بسوق مواد البناء اليوم الأربعاء 29 مايو 2024    رسائل تهنئة بمناسبة عيد الأضحى 2024    الوقاية من البعوضة الناقلة لمرض حمى الدنج.. محاضرة صحية بشرم الشيخ بحضور 170 مدير فندق    «زي المحلات».. 5 نصائح لعمل برجر جوسي    ننشر أسماء المتقدمين للجنة القيد تحت التمرين في نقابة الصحفيين    جمال رائف: الحوار الوطني يؤكد حرص الدولة على تكوين دوائر عمل سياسية واقتصادية    شروط ومواعيد التحويلات بين المدارس 2025 - الموعد والضوابط    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 مغذيات أساسية لليلة نوم أفضل
نشر في التحرير يوم 24 - 07 - 2014

هل تعلم أن بعض العناصر الغذائية يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل وتكون أكثر إنتاجية ونشاطا خلال ساعات الاستيقاظ لديك؟ يمكن للمشاكل العاطفية والإجهاد والقلق تمنعك من النوم بشكل صحي صحيح ويمكن أن يؤدي إلى الأرق.
لتجنب ذلك، انظر في إضافة بعض الأطعمة اللذيذة الغنية بهؤلاء السبع مواد الغذائية الأساسية إلى حميتك اليومية لتغفو أسرع وتنام بشكل أفضل في الليل. أنها تعمل مثل السحر!
1- المغنيسيوم
المغنيسيوم يضم العديد من الخصائص التي يمكن تساعدك أن تغفو باسترخاء، المغنيسيوم يقلل من القلق، ويخفف من الصداع، ويقلل من ارتفاع ضغط الدم، 400 مليجرام من المغنيسيوم يمكن أن تساعدك على ذلك.
وتناول الأطعمة الغنية المغنيسيوم هو الأكثر فعالية. البذور والمكسرات، والجزر، والبطاطا الحلوة، والخضر الورقية، والسمك، والحبوب الكاملة، والشوكولاته الداكنة، والفواكه الكيوي والموز كلها غنية بالمغنيسيوم.
2- البوتاسيوم
البوتاسيوم هو العنصر الأساسي اللازم للحفاظ على توازن الماء في الجسم السليم. المواد الغذائية الموجود بها البوتاسيوم تساعد على خفض ضغط الدم ويشجع على النوم في ليلة هادئة.
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البذور والمكسرات، والفواكه، والفواكه المجففة والزبادي والخيار والبطاطا الحلوة والطماطم والأفوكادو، والخضر الورقية، والكرفس، والشوفان، والأسماك.
3- فيتامين B6
واحدة من المواد الغذائية الأكثر أهمية لنوم أفضل هو بالتأكيد فيتامينB6 ، هذا يساعد على محاربة الإجهاد واسترخاء الجهاز العصبي.
بعض من أفضل مصادر فيتامين B6 هي الموز واللبن والكاجو، زبدة الفول السوداني، اللوز، الأفوكادو، السمك والطماطم، والسبانخ، والبطاطا الحلوة، والأعشاب البحرية، والشوفان، والبيض.
4- الكالسيوم
الكالسيوم من المغذيات رائعة من شأنها أن تجلب خصائص الاسترخاء الفوري لجسمك وسوف تساعدك على النوم بشكل أفضل.
الكالسيوم يخفض نسبة السكر في الدم، وضغط الدم، ويقلل من القلق. الكالسيوم موجود بالخضر الورقية والكفيار واللبن واللوز، واللوز، وبذور الشيا، والقرنبيط، والزبادي كلها مصادر ممتازة للكالسيوم.
5- أوميجا 3
ربما كنت قد سمعت عن العديد من الفوائد الصحية للأحماض أوميغا 3 الدهنية. أوميغا 3 بالأحماض الدهنية تساعد على قتل الاجهاد، وتخفيف الالتهابات، وتعزيز شعور كبير من الاسترخاء في الجسم، وتحسين النوم الخاص بك.
بذور الشيا، وبذور اليقطين، ، الزبيب الجوز، سمك السردين، سمك السلمون، و بذر الكتان، زيت الزيتزن هي من أعلى مصادر الأحماض الدهنية.
6- البروتين
البروتين غني بالأحماض الأمينية، أنه يقلل من هرمون الإجهاد "الكورتيزول" ويحسن نوعية وطبيعة النوم. وعلاوة على ذلك، البروتين يقلل من الانسولين، الهرمون الذي يثير السكر في الدم، مما يسبب زيادة إفراز "الكورتيزول".
البروتين متواجد في اللحوم الخالية من الدهن، البيض، والفاصوليا والشوفان والبذور والمكسرات، الكينوا، اواللبن الخالي من الدسم، والخضر الورقية، والمأكولات البحرية .
7- أخيرا وليس آخرا..المادة الأساسية المغذية والتي تمدك بليلة نوم أفضل هي الحديد، نقص الحديد يمكن أن يسبب التعب والأرق، ويجب عيك التأكد من إدراج الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي اليومي. بعض من أفضل مصادر الحديد ما يلي: القرنبيط، واللحوم الحمراء، والفاصوليا، والكلى، والكبد.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.