"قدم الآن".. وزارة العمل: وظائف بتخصصات مدرسين وممرضات في 13 محافظة    وفد «اليونسكو» يُشيد بالتجربة المصرية الرائدة ل «بنك المعرفة المصري»    تداول أسئلة امتحان مادة العربي للشهادة الإعدادية على صفحات الغش.. والتعليم تحقق    لتدريب الطلاب بأحدث الأساليب.. وصول أحدث أجهزة الرفع المساحي بجامعة قناة السويس (تفاصيل)    وزير الري: 97.69 ٪ نسبة تنفيذ الشكاوى من يناير 2021 حتى أبريل 2024 -تفاصيل    هبوط الريال السعودي مقابل الجنيه بالبنك الأهلي اليوم الأربعاء    محطات المترو الجديدة تستقبل ركاب الخط الأخضر بعد التشغيل التجريبي (صور)    16 صورة للتاكسي الكهربائي في العاصمة الإدارية الجديدة بعد تشغيله    محافظ الفيوم ووفد مجلس الوزراء يتابعان معدلات تنفيذ مشروعات «حياة كريمة» بإطسا ويوسف الصديق    تداول 10 آلاف طن و675 شاحنة بضائع بموانئ البحر الأحمر    22 مليون جنيه لتجميل وتطوير شبكة طرق أبورديس في جنوب سيناء    مندوب فلسطين بالجامعة العربية يرحب بمبادرة البحرين بعقد مؤتمر لحل القضية الفلسطينية    قيادى ب«مستقبل وطن»: إسرائيل تزعم غلق معبر رفح من الجانب المصرى للتهرب من المسؤولية    البرلمان العربي: شعوب العالم الحر أصبحت أكثر إدراكًا للطبيعة الإجرامية للاحتلال    السفير الروسي: بوتين يزور فيتنام قريبا    الغضب الساطع فى الجامعات الأمريكية    عاجل| شكري: إنهاء الحرب في غزة يتصدر أولويات القادة العرب بقمة المنامة    "وعد وفريق كبير ورأي التاريخ".. ماذا قال لاعبو الأهلي قبل مواجهة الترجي في نهائي أفريقيا (فيديو)    "آخر مسمار في نعشه".. ميدو يكشف ما فعله حسام حسن ويوجه رسالة نارية    فاركو يستضيف بلدية المحلة لمواصلة الانتصارات بالدوري    بيان مهم من التعليم بشأن استعدادات امتحانات الشهادة الإعدادية    محاكمة المتهمين بواقعة حريق استديو الأهرام.. اليوم    الداخلية: ضبط 25 كيلو مخدرات و 132 قطعة سلاح بالدقهلية    رفع 47 سيارة ودراجة نارية متهالكة خلال 24 ساعة    «الداخلية» تواصل الحملات على المخابز للتصدي لمحاولات التلاعب في أسعار الخبز    يسرا بصحبة ريا أبي راشد في حفل افتتاح كان السينمائي: "بتدلعني دلع مفيش بعد كده"    لمواليد برج الجوزاء.. تعرف على أفضل أيامك في شهر مايو وحافظ على طاقتك    واحة الغروب    مسلسل دواعي السفر الحلقة 1.. أمير عيد يعاني من الاكتئاب    قبل تامر ضيائي وسمسم شهاب.. فنانون كتبوا وصيتهم على قيد الحياة    «الصحة» تٌشارك في اليوم التثقيفي ل«أنيميا البحر المتوسط»    بعد إعاقتها الدائمة.. أمريكية ترفع دعوى قضائية ضد أسترازينيكا    اليوم.. «زراعة النواب» تناقش موازنة وزارة الري للعام المالي 2024-2025    اليوم.. «محلية النواب» تناقش موازنة هيئتي النقل العام بمحافظتي القاهرة والإسكندرية لعام المالي 2024-2025    تشاهدون اليوم.. نهائي كأس إيطاليا وبيراميدز يستضيف سيراميكا    عيد الأضحى المبارك 2024: سنن التقسيم والذبح وآدابه    طرح أهل الكهف ضمن موسم عيد الأضحى 2024    بعد تصدرها التريند.. من هي إيميلي شاه خطيبة الفنان العالمي مينا مسعود؟    جيش الاحتلال الإسرائيلي يعلن عن مقتل جندي خلال معارك غزة    إعلام فلسطيني: شهيدة وعدد من الجرحى في غارة للاحتلال الإسرائيلي بمخيم البريج    وزارة المالية تعلن تبكير صرف مرتبات يونيو 2024 وإجازة عيد الأضحى تصل إلى 8 أيام    حكم طواف بطفل يرتدي «حفاضة»    بسبب الدولار.. شعبة الأدوية: نطالب بزيادة أسعار 1500 صنف 50%    مرصد الأزهر يستقبل وزير الشؤون السياسية لجمهورية سيراليون للتعرف على جهود مكافحة التطرف    النائب إيهاب رمزي يطالب بتقاسم العصمة: من حق الزوجة الطلاق في أي وقت بدون خلع    أفشة: سأحقق البطولة الرابعة إفريقيا في تاريخي مع الأهلي.. واللعب للأحمر نعمة كبيرة    أمين الفتوى: الصلاة النورانية لها قوة كبيرة فى زيادة البركة والرزق    3 قرارات عاجلة من النيابة بشأن واقعة "فتاة التجمع"    مباشر thanwya.. جدول امتحانات الثانوية العامة 2024 في محافظة القاهرة    وليد الحديدي: تصريحات حسام حسن الأخيرة غير موفقة    إبراهيم عيسى: من يقارنون "طوفان الأقصى" بنصر حرب أكتوبر "مخابيل"    بدأت باتهام بالتأخُر وانتهت بنفي من الطرف الآخر.. قصة أزمة شيرين عبدالوهاب وشركة إنتاج    بشرى سارة للجميع | عدد الاجازات في مصر وموعد عيد الأضحى المبارك 2024 في العالم العربي    أسهل طريقة لعمل وصفة اللحمة الباردة مع الصوص البني    بعيدًا عن البرد والإنفلونزا.. سبب العطس وسيلان الأنف    أحمد كريمة: العلماء هم من لهم حق الحديث في الأمور الدينية    ريال مدريد يكتسح ألافيس بخماسية نظيفة في ليلة الاحتفال بالليجا    جدول ترتيب الدوري الإنجليزي الممتاز بعد فوز السيتي على توتنهام    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 مغذيات أساسية لليلة نوم أفضل
نشر في التحرير يوم 24 - 07 - 2014

هل تعلم أن بعض العناصر الغذائية يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل وتكون أكثر إنتاجية ونشاطا خلال ساعات الاستيقاظ لديك؟ يمكن للمشاكل العاطفية والإجهاد والقلق تمنعك من النوم بشكل صحي صحيح ويمكن أن يؤدي إلى الأرق.
لتجنب ذلك، انظر في إضافة بعض الأطعمة اللذيذة الغنية بهؤلاء السبع مواد الغذائية الأساسية إلى حميتك اليومية لتغفو أسرع وتنام بشكل أفضل في الليل. أنها تعمل مثل السحر!
1- المغنيسيوم
المغنيسيوم يضم العديد من الخصائص التي يمكن تساعدك أن تغفو باسترخاء، المغنيسيوم يقلل من القلق، ويخفف من الصداع، ويقلل من ارتفاع ضغط الدم، 400 مليجرام من المغنيسيوم يمكن أن تساعدك على ذلك.
وتناول الأطعمة الغنية المغنيسيوم هو الأكثر فعالية. البذور والمكسرات، والجزر، والبطاطا الحلوة، والخضر الورقية، والسمك، والحبوب الكاملة، والشوكولاته الداكنة، والفواكه الكيوي والموز كلها غنية بالمغنيسيوم.
2- البوتاسيوم
البوتاسيوم هو العنصر الأساسي اللازم للحفاظ على توازن الماء في الجسم السليم. المواد الغذائية الموجود بها البوتاسيوم تساعد على خفض ضغط الدم ويشجع على النوم في ليلة هادئة.
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البذور والمكسرات، والفواكه، والفواكه المجففة والزبادي والخيار والبطاطا الحلوة والطماطم والأفوكادو، والخضر الورقية، والكرفس، والشوفان، والأسماك.
3- فيتامين B6
واحدة من المواد الغذائية الأكثر أهمية لنوم أفضل هو بالتأكيد فيتامينB6 ، هذا يساعد على محاربة الإجهاد واسترخاء الجهاز العصبي.
بعض من أفضل مصادر فيتامين B6 هي الموز واللبن والكاجو، زبدة الفول السوداني، اللوز، الأفوكادو، السمك والطماطم، والسبانخ، والبطاطا الحلوة، والأعشاب البحرية، والشوفان، والبيض.
4- الكالسيوم
الكالسيوم من المغذيات رائعة من شأنها أن تجلب خصائص الاسترخاء الفوري لجسمك وسوف تساعدك على النوم بشكل أفضل.
الكالسيوم يخفض نسبة السكر في الدم، وضغط الدم، ويقلل من القلق. الكالسيوم موجود بالخضر الورقية والكفيار واللبن واللوز، واللوز، وبذور الشيا، والقرنبيط، والزبادي كلها مصادر ممتازة للكالسيوم.
5- أوميجا 3
ربما كنت قد سمعت عن العديد من الفوائد الصحية للأحماض أوميغا 3 الدهنية. أوميغا 3 بالأحماض الدهنية تساعد على قتل الاجهاد، وتخفيف الالتهابات، وتعزيز شعور كبير من الاسترخاء في الجسم، وتحسين النوم الخاص بك.
بذور الشيا، وبذور اليقطين، ، الزبيب الجوز، سمك السردين، سمك السلمون، و بذر الكتان، زيت الزيتزن هي من أعلى مصادر الأحماض الدهنية.
6- البروتين
البروتين غني بالأحماض الأمينية، أنه يقلل من هرمون الإجهاد "الكورتيزول" ويحسن نوعية وطبيعة النوم. وعلاوة على ذلك، البروتين يقلل من الانسولين، الهرمون الذي يثير السكر في الدم، مما يسبب زيادة إفراز "الكورتيزول".
البروتين متواجد في اللحوم الخالية من الدهن، البيض، والفاصوليا والشوفان والبذور والمكسرات، الكينوا، اواللبن الخالي من الدسم، والخضر الورقية، والمأكولات البحرية .
7- أخيرا وليس آخرا..المادة الأساسية المغذية والتي تمدك بليلة نوم أفضل هي الحديد، نقص الحديد يمكن أن يسبب التعب والأرق، ويجب عيك التأكد من إدراج الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي اليومي. بعض من أفضل مصادر الحديد ما يلي: القرنبيط، واللحوم الحمراء، والفاصوليا، والكلى، والكبد.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.