الأرق وقلة النوم أمر تشكو منه كثير من السيدات نتيجة التفكير والأعباء اليومية، وتبحث دائما السيدات عن حلول من أجل نوم هادئ وسريع. 1- تناول الأطعمة التي تحتوي على تريبتوفان وهو عنصر محفز للنوم مثل اللبن والموز والبيض والعسل. 2- تناول الأطعمة التي بها نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الخبز والجبن، فهي تساعد على زيادة نسبة التريبتوفان في الدم. 3- الابتعاد عن تناول الوجبات الغنية بالدهون مثل البرجر والبطاطس المقلية قبل النوم فهي تتسبب في عسر هضم وصعوبة في النوم. 4- عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين فهي دعوة صريحة للسهر الطويل مع الابتعاد عن القهوة قبل موعد النوم ب 6 ساعات. 5- عدم تناول البروتين على العشاء فهو صعب في الهضم وبالتالي قد يسبب الأرق. 6- الإقلال من تناول الماء قبل النوم بوقت قليل، حتى لا تضطرى للاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل للذهاب للحمام. 7- الابتعاد عن التدخين، فالنيكوتين مثل الكافيين يسبب السهر.