بعد أيام طويلة لاتباعك حمية غذائية، قد تفاجأ بعدم خسارتك للكيلوغرامات التي تود التخلص منها، وقد يعود ذلك إلى عامل "اللقمشة" وكل ما يدخل في إطارها، فإن الأغذية التي نلجأ إليها في وجبة "السناك" قد تفوق في بعض الأحيان بوحداتها الحرارية وحدات وجبة أساسية كاملة. من هنا يجب أن نحسن اختيار ما يمكن تناوله في وجبة "السناك" من ناحية النوعية والكمية. تعرفوا معنا فيما يلي على بعض المواد الغذائية وكمية السعرات الحرارية فيها: الشيبس: (مغلف واحد سعة 35 غ + 30 غ من الصلصة) يحتوي على 267 وحدة حرارية البروتينات: 3 غ الدهون: 19 غ السكريات: 31 ننصح بتناول الشيبس من دون إضافة النكهات أو الصلصة، كونها تحتوي على وحدات حرارية كافية بحد ذاتها. الزيتون الأسود: (6 حبات) تحتوي على 216 وحدة حرارية البروتينات: 1.2 غ الدهون: 21.6 غ السكريات: 1.2غ يمكنكم تناول هذه الكمية كحد أقصى، كونها تحتوي على سعرات حرارية عالية لمقدار قليل منها. الزيتون الأخضر: (6 حبات) تحتوي على 72 وحدة حرارية البروتينات: 0.6 غ الدهون: 7,2 غ السكريات: 1.2 غ رغم منافعه، لا يمكننا تناول كميات كبيرة منه، كونه يحتوي على الكثير من الدهون غير المشبعة، والتي قد تؤدي مع الوقت إلى زيادة في الوزن. الفستق المحمّص: ( مغلف واحد سعة 35 غ) يحتوي على 211 وحدة حرارية البروتينات: 7 غ الدهون: 18 غ السكريات: 5 غ ننصح بتناوله نيئاً، كي لا نضطر إلى قليه أو إضافة الملح بعد شيّه، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية. فستق العبيد أو الفول السوداني: (مغلف سعة 35 غ) يحتوي على 209 وحدة حرارية البروتينات: 9.4 غ الدهون: 15.4 غ السكريات: 8 غ على الرغم من كونه غنياً جداً بالسعرات الحرارية، إلا أنه يساعد على التخفيف من الضغط النفسي بفضل مكوناته الغنية بالماغنيزيوم. البسكويت المملّح (10 قطع) تحتوي على 100 وحدة حرارية البروتينات: 3 غ الدهون: 4 غ السكريات: 13 غ يمكن تناوله مع العصير، لكننا ننصحكم بتحديد الكمية، كونه يحتوي على الكثير من الملح. اقرأ المزيد: تعرف على فوائد تناول الذرة لجسمك أفضل الطرق لحرق الدهون هل من الممكن أن يكون سوء النظام الغذائي أكثر خطورة من التدخين؟ استفِد من موسم الحمضيات!
