محافظ البنك المركزى يترأس وفد مصر فى الاجتماع السنوى لمجموعة بنك التنمية الأفريقى    مبادرة جديدة لتوزيع أكبر كمية من اللحوم على الأسر الأولى بالرعاية بأسوان    حملات مستمرة لإزالة الإشغالات والقضاء على ظاهرة الباعة الجائلين بدمياط الجديدة    جالانت أبلغ وزير الدفاع الأمريكى بأن إسرائيل لا تعارض فتح معبر رفح    تعرف على تشكيل جمهورية شبين لمباراة المصري بدور ال32 لكأس مصر    المؤبد ل3 متهمين قتلوا شخصا داخل الحجز فى الإسكندرية    إصابة 7 أشخاص إثر حادث تصادم 3 سيارات فى الهرم    مدرب الجزائر: كان يجب أن يتواصل محرز معي.. واعتبرته غير جاهزًا    بالقانون.. حالات يقف فيها المعاش وعقوبات تصل ل50 ألف جنيه غرامة للمتحايلين    مطروح: توقيع بروتوكول تعاون مع المركز القومي للبحوث الاجتماعية والجنائية    «السياحة» تعلن إقامة قاعة لفنون التحنيط في متحف الحضارة    «مُنع تصنيعه في مصر».. ما هو عقار GHB الذي استخدمه سفاح التجمع لتخدير ضحاياه؟    ليفربول يحسم مصير أليسون بيكر بعد اهتمام السعودية    المنشاوي يعيّن وكيلين بكلية الخدمة الاجتماعية وعدد من رؤساء الأقسام بجامعة أسيوط    هل يجوز إخراج شعيرة الأضحية في صورة مال أو لحم؟ الإفتاء تُجيب    جامعة دمنهور تنظم قافلة طبية توعوية بقرية بيبان فى كوم حمادة    مصدر مقرب من حسين الشحات يكشف ل في الجول خطوة اللاعب بعد حُكم الشيبي    مبان مفخخة.. كمائن المقاومة الفلسطينية تُكبد جيش الاحتلال خسائر كبيرة    رئيس جامعة المنيا يُواصل جولاته التفقدية لامتحانات كليات التمريض ودار العلوم والتربية    الخط الثالث للمترو يعلن تقليل أوقات انتظار القطارات حتى عيد الأضحى    "مفيش ممنوع".. لطيفة تكشف تفاصيل أول 4 كليبات بنظام الذكاء الاصطناعي Ai بالعالم العربي    فيلم بنقدر ظروفك يحقق أقل إيراد يومي.. هل خسر أحمد الفيشاوي جماهيره؟    «التضامن» توجّه فريق التدخل السريع بنقل مسنة مريضة إلى دور رعاية في القاهرة    قبل عيد الأضحى.. تعرف على مواعيد القطارات VIP والروسية "القاهرة/أسوان" بمحطة سوهاج    بيت الزكاة: 500 جنيه منحة عيد الأضحى للأسر الأولى بالرعاية السبت المقبل    استفسارات المواطنين حول موعد عيد الأضحى المبارك 2024 وإجازات العمل    «الصحة»: تقديم 4 آلاف و548 خدمة طبية مجانية فى مجال طب نفس المسنين    اهتمام متزايد بموعد إجازة عيد الأضحى 2024 على محرك جوجل    وضع حجر أساس إنشاء مبنى جديد لهيئة قضايا الدولة ببنها    الحبس عام لنجم مسلسل «حضرة المتهم أبيّ» بتهمة تعاطي المخدرات    منتخب كولومبيا يبدأ الاستعداد لكوبا أمريكا ب10 لاعبين    مجدي طلبة: شعبية الأهلي أكبر من الزمالك.. وحسام حسن قادر على النجاح مع المنتخب    من حقك تعرف.. إهمالك لأولادك جريمة.. ما هى عقوبتها؟    وزير الري يتابع ترتيبات عقد أسبوع القاهرة السابع للمياه وأسبوع المياه الإفريقي    وضع حجر أساس إنشاء مبنى جديد لهيئة قضايا الدولة ببنها    ل برج السرطان والحوت والجوزاء.. احذر تقع ضحية للعلاقات العاطفية السامة (توكسيك)    رئيس الأعلى للإعلام: القاهرة الإخبارية صوت مصر ينقل رسالتها للعالم    «التضامن»: طفرة غير مسبوقة في دعم ورعاية ذوي الإعاقة نتيجة للإرادة السياسية الداعمة (تفاصيل)    مدبولي: الدولة تعمل على توفير مختلف الأدوية والمستلزمات الطبية    ما حكم صيام العشر الأوائل من شهر ذى الحجة؟ دار الافتاء تجيب    الشامي : موقف رمضان صبحي صعب بسبب المنشطات    فرق الدفاع المدنى الفلسطينى تكافح للسيطرة على حريق كبير فى البيرة بالضفة الغربية    الدفاع المدني بغزة: الاحتلال دمر مئات المنازل في مخيم جباليا شمال القطاع    التعليم العالي: مصر تشارك في الاجتماع الأول للمؤسسة الإفريقية للتعلم مدى الحياة بالمغرب    الأونروا يدعو إلى تشكيل لجنة تحقيق مستقلة لبحث الهجمات الإسرائيلية على موظفي الوكالة    رئيس هيئة الرعاية الصحية يجري جولة تفقدية داخل مدينة الدواء.. صور    الصحة: القوافل الطبية قدمت خدماتها العلاجية ل 145 ألف مواطن بالمحافظات خلال شهر    بدء فرز الأصوات فى الانتخابات التشريعية بجنوب أفريقيا    سيد معوض: لست مؤيدًا لفكرة عودة أشرف بن شرقي للدوري المصري    كيف كشفت الحرب الروسية قصور الأسلحة الأمريكية؟.. أخطاء كارثية    نقابة الأطباء البيطريين: لا مساس بإعانات الأعضاء    كوريا الشمالية تُطلق وابلا من الصواريخ البالستية القصيرة المدى    أسعار الدواء بعد رفع سعر رغيف الخبز المدعم.. 40% زيادة    وزير الخارجية: الصين تدعم وقف إطلاق النار فى غزة وإدخال المساعدات للفلسطينيين    الرئيس السيسي: لن نسمح بكل ما من شأنه العبث بأمن واستقرار دولنا وشعوبنا    هل تجوز الصدقة على الخالة؟ محمد الجندي يجيب    وزيرة الاقتصاد التونسي تؤكد ضرورة توفير المناخات الملائمة للقطاع الخاص في البلدان الأفريقية    الإفتاء توضح حكم التأخر في توزيع التركة بخلاف رغبة بعض الورثة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أبرزها الحليب والسمك.. 6 أطعمة تخلصك من النحافة وتكسبك وزن صحي
نشر في الشروق الجديد يوم 25 - 07 - 2020

اكتساب الوزن أو بناء العضلات قد يكون أمرًا صعبًا، لبعض الأشخاص الذين يعانون من النحافة، حيث أن إضافة بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي يمكن أن يجعل جهود زيادة الوزن صحية وفعالة.
لذلك نشر موقع «هيلث لاين»، مجموعة من الأطعمة التي تساعد على اكتساب الوزن والتخلص من النحافة وبناء العضلات بطريقة صحية.
_الحليب
يستخدم الحليب كمكسب للوزن أو لبناء العضلات، حيث يوفر توازنًا جيدًا بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون وهو مصدر جيد للكالسيوم، وكذلك الفيتامينات والمعادن الأخرى التي تساعد علي اكتساب الوزن.
أما بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إضافة المزيد من العضلات، فإن الحليب هو مصدر بروتين ممتاز يوفر بروتينات الكازين التي تساعد علي بناء العضلات والحفاظ عليها.
كما أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يساعد اللبن على إضافة العضلات عند تناولها مع ممارسة تمارين رفع الأثقال، ووجدت الدراسات أن الحليب أو مصل اللبن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الكتلة أكبر من مصادر البروتين الأخرى.
_ الأرز
الأرز هو مصدر كربوهيدرات مناسب ومنخفض التكلفة يساعد على زيادة الوزن، إذ يوفر كوب واحد فقط من الأرز المطبوخ 190 سعرًا حراريًا و43 جرامًا من الكربوهيدرات وقليل جدًا من الدهون، كما أنها كثيفة السعرات الحرارية إلى حد ما؛ مما يعني أنه الحصول على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية من خلال وجبة واحدة من الآرز، ويساعد في التخلص من ضعف الشهية أو الشعور بالشبع بسرعة.
_ المكسرات وزبدة البندق
تعتبر المكسرات وزبدة المكسرات خيارًا مثاليًا، إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن، حيث تحتوي حفنة واحدة صغيرة من اللوز على أكثر من 7 جرامات من البروتين و 18 جرامًا من الدهون الصحية، ويمكن أيضًا إضافة زبدة البندق إلى مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة أو الأطباق مثل العصائر والزبادي وأكثر من ذلك بكثير، ويجب التأكد من اختيار 100٪ من زبدة الجوز الخالية من السكر أو الزيوت الإضافية.
_ اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء هي على الأرجح واحدة من أفضل الأطعمة المتاحة لبناء العضلات، حيث تحتوي شريحة اللحم على حوالي 3 جرام من الليوسين لكل 6 أونصات، وتحتوي أيضا علي الليوسين وهو الحمض الأميني الرئيسي الذي يحتاجه الجسم لتحفيز بروتين العضلات وإضافة أنسجة عضلية جديدة.
وتعد واحدة من أفضل المصادر الطبيعية للكرياتين الغذائي، والذي ربما يكون أفضل مكمل لبناء العضلات في العالم، وتعتبر اللحوم الخالية من الدهون مصدرًا رائعًا للبروتين، على الرغم من أن اللحوم الدهنية توفر المزيد من السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن.
_ سمك السلمون والأسماك الزيتية
سمك السلمون والأسماك الزيتية هي مصادر ممتازة للبروتين والدهون الصحية الهامة، حيث يوفر فيليه سمك السلمون حوالي 350 سعرًا حراريًا و 4 جرامات من دهون أوميجا 3، وتحتوي نفس الوجبة على 34 جرامًا من البروتين عالي الجودة، مما يساعد على بناء العضلات أو زيادة الوزن.
_ الخبز والحبوب الكاملة
وهو مصدر آخر جيد للكربوهيدرات للمساعدة على زيادة الوزن، حيث يمكن إعداد بعض الوجبات البسيطة جدًا وذات السعرات الحرارية العالية والمتوازنة جيدًا عن طريق الجمع بين الخبز ومصادر البروتين مثل البيض واللحوم والجبن.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.