يشكل الغذاء الذي يتناوله الصائم دورآ كبيرآ في تحمل العطش اثناء الصيام ، فإن ارتفاع درجة حرارة الجو هذة الأيام يؤدي إلى العطش ولكى تتغلب على الإحساس بالعطش يمكن اتباع النصائح التالية : .تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبه كبيرة من البهارات والتوابل وأيضآ الأغذيه المالحه والمخللات خاصة عند وجبه السحور ، لأنها تزيد من حاجة الجسم لكميات كبيرة من الماء بعد تناولها .
. تناول الخضروات والفواكه الطازجة عند السحور، فإن هذه الأغذية تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التى تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش .
. يعتقد بعض الأشخاص أن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش ، وهذا اعتقاد خاطيء لأن معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها لذا حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعه من الليل.
. إن الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصائر المختلفة والمياة الغازية يؤثر بشدة على المعده ويقلل كفاءه الهضم، كما يعمد بعض الأفراد إلى شرب الماء المثلج خاصة عند بدايه الإفطار،وهذا لايروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية، وبالتالى ضعف الهضم ، لذا يجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وآن يشربها الفرد متأنيآ وليس دفعه واحدة ،وتجنب شرب الماء اثناء الأكل فهذه طريقة خاطئة لأنها لاتعطى فرصة للهضم .
. تجنب شرب العصائر التى تحتوى على مواد مصنعة وملونة والتى تحتوى على كميات كبيرة من السكر ، وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه.
. الإكثار من تناول السلطه ، لأنها تحتوى على عناصر غذائية مرطبة ومفيدة وغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات التى تمد الجسم بالحيوية والنشاط والماء اللازم له ، والسلطة كاملة القيمة الغذائية تتكون من بقدونس ،والكرفس والخيار و الطماطم والبصل والقرنبيط وأنواع أخري من الخضروات لا تحصي.
. يؤكد الخبراء أن البطيخ من الفاكهه الصيفية المفيدة في أيام الصيام ، حيث يغني عن عشرات الأصناف من الخضروات واللحوم ، لما له من أثر ملطف على المعدة ، إضافة إلى غناه بالعديد من العناصر التى تكفي حاجة الإنسان من الماء والفيتامينات والمعادن طوال اليوم خاصة فى أيام الصيف الحارة.
