الثبات على نظام ريجيم معين وخسارة الوزن الزائد ليس بالأمر الهين ، فهى تحتاج للإرادة الداخلية القوية أولاً، حتى تستطيعين الوصول الى الهدف المنشود، ولكن ماذا بعد الوصول الى الوزن المناسب؟ هل يمكنك الرجوع الى العادات الغذائية السابقة؟ وكيف تستطيعين تثبيت وزنك بعد خسارة لوزن الزائد ؟ خاصة وأن عملية تثبيت الوزن لا تقل أهمية عن عملية الحمية الغذائية نفسها. لذلك تقدم لك د.ريهام سالم أخصائى السمنة والنحافة بعض النصائح الهامة التى تساعدكِ فى الحفاظ على وزنكِ وتثبيته بكل سهولة. أولا : راقبي وزنك باستمرار ، لكن دون أن تجعلي القلق يتسرب لكِ خشية من زيادة الوزن، فوزن جسمك مرة أسبوعيًا فقط تساعد في الاطمئنان على أن وزنك لا يزيد. ثانيا : الحرص على تناول كميات كبيرة من المياة طوال اليوم بحد أقصى 6 أكواب مياه يوميًا، وسيساعد هذا في ملئ المعدة مما يعني التقليل من الشعور بالجوع. ثالثا : الحركة أو ممارسة الرياضة مثل بعض التمارين الرياضية البسيطة حيث تساعد في شد ترهلات الجسم الناتجة عن حرق الدهون المتراكمة بعد انتهاء فترة الريجيم . رابعا : تناول الطعام المتوازن والأغذية المفيدة من الخضروات والفواكة الطازجة يوميًا فهي تعطي إحساسًا جيد بالشبع كما تغذي الجسم بالعناصر التي يحتاجها، كما يعد تناول الحليب ومشتقاته خالية الدسم من أهم الأغذية التي تساعد في الحفاظ على رشاقة الجسم. خامسا : تقسيم الطعام على أربعة وجبات صغيرة يوميا بحيث يساعد على تقليل كمية الطعام فى الوجبة والتقليل من الشعور بالجوع. سادسا :الإستمرار فى تناول الأغذية الصحية قليلة السعرات وتناول المشروبات والعصائر بدون سكر أو ببدائل السكر كما كان خلال فترة الريجيم فبالتأكيد قد تعودت على تناول كميات قليلة من السكريات خلال فترة الحمية ومن الضرورى جدا الإستمرار على هذا المنوال . كذلك الحال بالنسبة لبقية أنواع الطعام ،فالأفضل دائما المشوى او المسلوق سواء للحوم أو الخضروات ، كذلك تناول الفواكه الطازجة والإقلال من الزيوت والدهون والإبتعاد تماما عن المقليات وإذا تطلب الأمر فيمكن تناول المقليات مرتين شهريا . سابعا : الحرص على عدم الخلط بين أنواع الطعام المختلفة ،فهذا هو التوجه الجديد فى عالم الدايت ،حيث تعد من أنجح وسائل إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه هو عدم الخلط بين النشويات والبروتينات فى وجبة واحدة ،بمعنى أن يتم الفصل بين النشويات والبروتينات ،بحيث تتناول النشويات مع الخضروات فى وجبة ، ثم وجبة آخرى للبروتينات مع خضروات أيضا ،فهذا يساعد بشكل أساسى فى تخفيض الوزن خلال فترة الدايت أو الحفاظ عليه فيما بعد .
