الشعور بالجوع مشكلة يتعرض لها الكثير بعد مرور فترة قصيرة على تناولهم الطعام خاصة الذين يتبعون النظام غير الصحى وإليك هذه النصائح لكى تتخلصى من هذه المشكلة. قال الدكتور عمرو الشوربجى أستاذ العلاج الطبيعى واستشارى السمنة والنحافة: تناولى وجبة إفطار كافية إذ إن وجبة الأفطار أهم وجبة غذائية فى حياة الإنسان كى تساعده على أداء نشاطه اليومى بكل طاقة. كما أن لها دورا فى سد الشهية وزيادة إذابة هرمون الشبع لفترة أكثر من 6 ساعات متواصلة ويجب أن تحتوى وجبة الإفطار على كمية كافية من الألياف مثل الردة أو الشوفان وألياف الخضراوات وكمية من البروتين كالبيض والألبان والجبن. وأكد الشوربجى ضرورة تجنب تناول الصودا أكثر من اللازم حيث تحتوى المشروبات الغازية والعصائر المحلاة على سكر الفواكه، حيث يمكن أن يخدع المخ بالشعور بالرغبة فى تناول المزيد من الطعام دون الشعور بالجوع ويعمل على عرقلة الجسم على إفراز هرمون الشبع الذى يخبرنا بأننا تناولنا الكثير من الأطعمة. وأضاف: بعض المشاكل الصحية مثل الخلل فى عمل الغدة الدرقية ومرض السكرى والحمل وبعض أنواع الأدوية وغيرها يمكن علاجها بإضافة خل التفاح أو القرفة إلى بعض الأطعمة ليس من أجل النكهة بل لأن هذين العنصرين يساعدين على تنظيم مستوى السكر فى الدم بعد تناول الوجبات والشعور بالامتلاء لفترات طويلة. الأطعمة المحلية BPA -A العديد من الأطعمة المحلية التى تحتوى على نسبة عالية من مادة ثنائى الفينول الكيمائية تؤدى إلى ارتفاع غير طبيعى فى نسبة اللبتين وينتج عنه تنامى الشعور بالجوع والرغبة فى تناول الطعام. وأكد أستاذ العلاج الطبيعى ضرورة، تناول السلطة الخضراء حيث تحتوى الخضراوات الورقية على فيتامين ك وب وحامض الفوليك حيث تعمل على تنظيم معدل الأنسولين بالدم ثم تعمل على سد الشهية وتقليل الإحساس بالجوع كما تعمل على امتلاء المعدة بالألياف مما يؤدى إلى الشعور بالشبع. كما أكد على تناولى السوائل بكثرة، حيث يؤدى الشعور بالجفاف للشعور بالجوع فى أغلب الأحيان فكلما تشعرين بالجوع تناولى قدرا كافيا من الماء وسوف تشعرين أن الرغبة للأكل قد أختفت بنسبة كبيرة. احذرى السرعة فى تناول الطعام، فالسرعة فى تناول الطعام لاتعطى الوقت الكافى لهرمونات الإشباع فى تحفيزها أظهار تأثيراتها التى تحدث والتى تساعد فى سد الشهية وتستغرق حوالى عشرين دقيقة.
