وزير الخارجية يلتقي الجالية المصرية في أوغندا    "القومي للمرأة" يواصل ورشة عمل "نظام عمل الوحدة المجمعة لحماية المرأة من العنف"    القوات المسلحة تنفي بشكل قاطع مزاعم مساعدة إسرائيل في عملياتها العسكرية    وزير الخارجية يعقد لقاءً مع رجال أعمال أوغنديين    بدء تركيب قضبان السكة الحديد لمسار الخط الأول للقطار الكهربي السريع    محافظ القاهرة: توفير 100 أتوبيس منها 15 لذوي الهمم بالمنتدى الحضري العالمي    الجيش الأردني يعلن سقوط مسيرة مجهولة المصدر في محافظة جرش    الانتخابات الأمريكية.. فانس: التصويت لترامب يمنع نشوب حرب عالمية ثالثة    أحمد عبد القادر يسجل في فوز قطر على الخور بالدوري القطري (فيديو)    بعد اتهامه بضرب شقيق محمد رجب.. مصادر تكشف مصير ابن مجدي عبد الغني    بعد انفصاله عن فريق "أيامنا الحلوة".. كريم حراجي يطرح كليب أغنية "رغم حزنك"    خبير آثار يكشف حقيقة إخلاء دير سانت كاترين وهدمه وطرد الرهبان    بالفيديو.. ما هى الفريضة الغائبة عن المسلمين؟.. خالد الجندى يجيب    هل وجود النمل فى البيت دليل حسد؟.. أمين الفتوى يجيب    بلغة الإشارة..الجامع الأزهر يعقد ملتقاه الأسبوعي بعنوان"ما كان لله بقي"    نصائح مهمة من الصحة قبل تطبيق التوقيت الشتوي    مصر تحصد ذهبية وفضية اليوم في البطولة الدولية للناشئين لتنس الطاولة    بلينكن: يجب التركيز على إنهاء الحرب فى قطاع غزة    إجراء 3120 حالة منظار بوحدة المناظير بمستشفيات جامعة بني سويف    إسرائيل تحقق فى خرق أمنى كبير تسبب فى تسريب معلومات مهمة    خبير استراتيجي: شروط إسرائيل لوقف إطلاق النار قاسية    الاتحاد السكندري يكشف عن تصميم حافلته الجديدة (صور)    غدا.. افتتاح 4 مساجد جديدة في كفر الشيخ    هل يحق للأجنبي تسجيل وحدة سكنية باسمه في الشهر العقاري؟    الشعب الجمهوري ينظم صالونًا بعنوان "دعم صحة المرأة المصرية"    إياك وشرب القهوة في هذا الوقت.. خطر يهدد نشاطك طوال اليوم    «التعليم» تحدد موانع التقدم لأعمال امتحانات الدبلومات الفنية 2025    حبس قاتل تاجر الأسمدة وسرقته فى الشرقية    "مخاطر الزواج المبكر" ندوة في البحيرة.. صور    وزير الأوقاف يعلن عن خطة دعوية توعوية واسعة للواعظات لتعزيز التماسك الأسرى    موسيالا يحدد موعد حسم مستقبله    أوكرانيا: ارتفاع عدد قتلى وجرحى الجيش الروسي إلى 694 ألفا و950 جنديا منذ بداية الحرب    مفيد عاشور يعلن عن مسابقة مسرح الشارع بمهرجان شرم الشيخ الدولي للمسرح الشبابي    إقبال مواطنى البحيرة على تلقى لقاح الأنفلونزا الموسمية داخل المراكز الطبية    وكيل الصحة بشمال سيناء يتابع مبادرة 1000 يوم الذهبية    المشدد 15 سنة للمتهم بق.تل شخص بالخصوص في القليوبية    إنهاء خصومة ثأرية بين عائلتين بقنا (صور)    الطبيبة الشرعية تؤكد: لا دليل على تناقض مقتل "نورا" بواسطة رابطة عنق في قضية "سفاح التجمع"    مصرع 5 أشخاص وإصابة 5 آخرين جراء العاصفة الاستوائية "ترامي" في فيتنام    البورصة المصرية تستضيف مسئولي الشركات الأعضاء لمناقشة أحدث المستجدات    الزمالك في ورطة.. باتشكيو يحسم موقف القيد في القلعة البيضاء    المترو يعمل ساعة إضافية اليوم بسبب تغيير التوقيت    محافظ الفيوم: تطور مذهل في نمو يرقات الجمبري ببحيرة قارون    وكيل "تعليم مطروح" تؤكد أهمية مركز التطوير التكنولوجي لخدمة العملية التعليمية    بليغ أبوعايد: رمضان أعاد الانضباط إلى غرفة ملابس الأهلي    «الداخلية»: تحرير 572 مخالفة عدم ارتداء خوذة وسحب 1491 رخصة بسبب الملصق الإلكتروني    محمد فاروق: قدمت استقالتى وتراجعت عنها بعد جلسة مسئولى الجبلاية    وزيرا الإسكان والعمل يستعرضان سبل تعزيز التعاون المشترك    أمين الفتوى عمرو الورداني: 5 أنواع للآباء يتسببون فى دمار الأسرة    المبعوث الأمريكي الخاص إلى السودان يبدأ جولة إقليمية    مواعيد أهم مباريات اليوم الخميس في كأس ملك إسبانيا والقنوات الناقلة    لهذا السبب.. محمد منير يتصدر تريند "جوجل"    الجمعة.. مواقيت الصلاة الجديدة بالمحافظات مع بداية التوقيت الشتوي 2024 في مصر    برج القوس حظك اليوم الخميس 31 أكتوبر.. تخدمك حكمتك المالية    آسر ياسين وأسماء جلال أبرز الحضور بحفل منصة شاهد    فلسطين.. شهيد برصاص قوات الاحتلال الإسرائيلي في مخيم طولكرم    جوتيريش: هناك رغبة لدى الدول لاتخاذ إجراءات بشأن تلوث البلاستيك    نسرين طافش تتألق على ريد كاربت مهرجان الجونة السينمائي (صور)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



3 تمارين بسيطة لاستعادة صحة الجسم.. تعرف عليها
نشر في مصراوي يوم 28 - 04 - 2021

يشعر بعض الأشخاص بالتعب والإرهاق الذي يصاحبه الإحساس بالتوتر وسوء الحالة المزاجية بعد انتهاء يوم عمل طويل وشاق، إضافة إلى المعاناة من مجموعة أعراض مرضية مزعجة، لعل أبرزها آلام الظهر والرقبة، والصداع، وغيرها، فكيف يمكن التغلب على تلك الأعراض بشكل سريع وفعال؟
يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، قائمة بأبرز التمارين البسيطة التي تساعد على استعادة صحة الجسم وطاقته بشكل سريع، وفقًا لما ذكره موقعا "Webmd"، و"Medicalnewstoday".
1- تمرين بلانك
يعد تمرين بلانك من أشهر التمارين الرياضية، ويسهل تنفيذه عن طريق الاستلقاء على البطن مع مراعاة رفعها عن الأرض من خلال الاتكاء على راحتي اليدين والساعدين، في حين تستخدم أصابع القدمين لرفع باقي الجسد عن سطح الأرض.
ويراعى أن يكون الجسم مستقيمًا، مع الحفاظ على شد عضلات البطن والظهر والساقين، بهدف تجنب الشعور بأي آلام قد يشعر بها الشخص حال اتباع وضعيات خاطئة أو الارتكاز الخاطئ على الساعدين واليدين والقدمين.
وتساعد ممارسة تمرين بلانك لمدة لا تقل عن 30 ثانية، مع الحفاظ على توزان الجسم خلالها في استعادة صحة الجسم بشرط المواظبة على تطبيقه، وتشمل الفوائد التي يقدمها للجسم، ما يلي:
تحسين الحالة المزاجية.
تخفيف آلام غضاريف الرقبة، وعضلات أسفل الظهر والبطن.
تخفيف آلام المفاصل وزيادة مرونتها.
تقوية عضلات الجسم بشكل عام.
توازن الجسم.
التخلص من دهون البطن والأرداف والفخذين.
اقرأ أيضًا: للمبتدئين.. 5 أخطاء تجنبها عند ممارسة تمارين بلانك
2- تمرين رفع الساقين على الحائط
يمكن تنفيذ ذلك التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين باتجاه الأعلى وإراحتهما على الحائط.
وتتعدد الفوائد الصحية التي تعود على الجسم من ممارسة تمرين رفع الساقين على الحائط، وتشمل:
تخفيف حدة الشعور بالقلق والتوتر، والمساعدة على الاسترخاء.
تخفيف حدة آلام الصداع.
تخفيف حدة آلام الظهر.
تنظيم عملية تدفق الدم في الجسم.
المساعدة على التخلص من آلام الساقين.
الوقاية من الإصابة بالدوالي.
المساعدة على النوم العميق.
3- تمرين الكوبرا
يعتبر تمرين الكوبرا أحد التمارين المستخدمة في رياضة اليوجا، ويسهل تطبيقه من خلال الاستلقاء على البطن مع استخدام الذراعين لرفع الجزء العلوي من الجسد للأعلي بالاتكاء على راحتي اليدين، مع مراعاة شد الفخذين والساقين على الأرض، ومراعاة العودة بالرأس باتجاه الخلف.
وتتمثل الفوائد الصحية التي يقدمها تمرين الكوبرا للجسم عند المواظبة على ممارسته لمدة 10 دقائق لكل مرة، فيما يلي:
تقليل التوتر، وتحسين الحالة المزاجية.
تقوية عضلات الظهر، وزيادة مرونة فقراته.
تخفيف حدة آلام الكتفين.
تنشيط الدورة الدموية، وتحفيز تدفق الدم المحمل بالأكسجين لجميع أجهزة وأعضاء الجسم.
تقوية عضلات البطن والصدر واليدين.
شد الترهلات.
علاج اضطرابات الجهاز الهضمي ومشكلات القولون.
يمنع على أولئك الأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي ممارسة تمرين الكوبرا.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.