وزير الخارجية يلتقي الجالية المصرية في أوغندا    "القومي للمرأة" يواصل ورشة عمل "نظام عمل الوحدة المجمعة لحماية المرأة من العنف"    القوات المسلحة تنفي بشكل قاطع مزاعم مساعدة إسرائيل في عملياتها العسكرية    وزير الخارجية يعقد لقاءً مع رجال أعمال أوغنديين    بدء تركيب قضبان السكة الحديد لمسار الخط الأول للقطار الكهربي السريع    محافظ القاهرة: توفير 100 أتوبيس منها 15 لذوي الهمم بالمنتدى الحضري العالمي    الجيش الأردني يعلن سقوط مسيرة مجهولة المصدر في محافظة جرش    الانتخابات الأمريكية.. فانس: التصويت لترامب يمنع نشوب حرب عالمية ثالثة    أحمد عبد القادر يسجل في فوز قطر على الخور بالدوري القطري (فيديو)    بعد اتهامه بضرب شقيق محمد رجب.. مصادر تكشف مصير ابن مجدي عبد الغني    بعد انفصاله عن فريق "أيامنا الحلوة".. كريم حراجي يطرح كليب أغنية "رغم حزنك"    خبير آثار يكشف حقيقة إخلاء دير سانت كاترين وهدمه وطرد الرهبان    بالفيديو.. ما هى الفريضة الغائبة عن المسلمين؟.. خالد الجندى يجيب    هل وجود النمل فى البيت دليل حسد؟.. أمين الفتوى يجيب    بلغة الإشارة..الجامع الأزهر يعقد ملتقاه الأسبوعي بعنوان"ما كان لله بقي"    نصائح مهمة من الصحة قبل تطبيق التوقيت الشتوي    مصر تحصد ذهبية وفضية اليوم في البطولة الدولية للناشئين لتنس الطاولة    بلينكن: يجب التركيز على إنهاء الحرب فى قطاع غزة    إجراء 3120 حالة منظار بوحدة المناظير بمستشفيات جامعة بني سويف    إسرائيل تحقق فى خرق أمنى كبير تسبب فى تسريب معلومات مهمة    خبير استراتيجي: شروط إسرائيل لوقف إطلاق النار قاسية    الاتحاد السكندري يكشف عن تصميم حافلته الجديدة (صور)    غدا.. افتتاح 4 مساجد جديدة في كفر الشيخ    هل يحق للأجنبي تسجيل وحدة سكنية باسمه في الشهر العقاري؟    الشعب الجمهوري ينظم صالونًا بعنوان "دعم صحة المرأة المصرية"    إياك وشرب القهوة في هذا الوقت.. خطر يهدد نشاطك طوال اليوم    «التعليم» تحدد موانع التقدم لأعمال امتحانات الدبلومات الفنية 2025    حبس قاتل تاجر الأسمدة وسرقته فى الشرقية    "مخاطر الزواج المبكر" ندوة في البحيرة.. صور    وزير الأوقاف يعلن عن خطة دعوية توعوية واسعة للواعظات لتعزيز التماسك الأسرى    موسيالا يحدد موعد حسم مستقبله    أوكرانيا: ارتفاع عدد قتلى وجرحى الجيش الروسي إلى 694 ألفا و950 جنديا منذ بداية الحرب    مفيد عاشور يعلن عن مسابقة مسرح الشارع بمهرجان شرم الشيخ الدولي للمسرح الشبابي    إقبال مواطنى البحيرة على تلقى لقاح الأنفلونزا الموسمية داخل المراكز الطبية    وكيل الصحة بشمال سيناء يتابع مبادرة 1000 يوم الذهبية    المشدد 15 سنة للمتهم بق.تل شخص بالخصوص في القليوبية    إنهاء خصومة ثأرية بين عائلتين بقنا (صور)    الطبيبة الشرعية تؤكد: لا دليل على تناقض مقتل "نورا" بواسطة رابطة عنق في قضية "سفاح التجمع"    مصرع 5 أشخاص وإصابة 5 آخرين جراء العاصفة الاستوائية "ترامي" في فيتنام    البورصة المصرية تستضيف مسئولي الشركات الأعضاء لمناقشة أحدث المستجدات    الزمالك في ورطة.. باتشكيو يحسم موقف القيد في القلعة البيضاء    المترو يعمل ساعة إضافية اليوم بسبب تغيير التوقيت    محافظ الفيوم: تطور مذهل في نمو يرقات الجمبري ببحيرة قارون    وكيل "تعليم مطروح" تؤكد أهمية مركز التطوير التكنولوجي لخدمة العملية التعليمية    بليغ أبوعايد: رمضان أعاد الانضباط إلى غرفة ملابس الأهلي    «الداخلية»: تحرير 572 مخالفة عدم ارتداء خوذة وسحب 1491 رخصة بسبب الملصق الإلكتروني    محمد فاروق: قدمت استقالتى وتراجعت عنها بعد جلسة مسئولى الجبلاية    وزيرا الإسكان والعمل يستعرضان سبل تعزيز التعاون المشترك    أمين الفتوى عمرو الورداني: 5 أنواع للآباء يتسببون فى دمار الأسرة    المبعوث الأمريكي الخاص إلى السودان يبدأ جولة إقليمية    مواعيد أهم مباريات اليوم الخميس في كأس ملك إسبانيا والقنوات الناقلة    لهذا السبب.. محمد منير يتصدر تريند "جوجل"    الجمعة.. مواقيت الصلاة الجديدة بالمحافظات مع بداية التوقيت الشتوي 2024 في مصر    برج القوس حظك اليوم الخميس 31 أكتوبر.. تخدمك حكمتك المالية    آسر ياسين وأسماء جلال أبرز الحضور بحفل منصة شاهد    فلسطين.. شهيد برصاص قوات الاحتلال الإسرائيلي في مخيم طولكرم    جوتيريش: هناك رغبة لدى الدول لاتخاذ إجراءات بشأن تلوث البلاستيك    نسرين طافش تتألق على ريد كاربت مهرجان الجونة السينمائي (صور)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



في يومها العالمي.. "اليوجا" تعالج الألم المزمن ب5 تمارين
نشر في مصراوي يوم 21 - 06 - 2020

يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا في التغلب على الألم المزمن من خلال تقوية الجسم والعقل، كما ثبت أنها تحارب آلام المفاصل وأسفل الظهر، ووفقًا للخبراء فإن العمليات الجراحية أو الأدوية أو العلاج الطبيعي وحده لن يمنحك راحة كاملة، بل يمكنك تحقيق ذلك عن طريق ممارسة اليوجا، والتي تشمل تمارين التنفس.
وكانت الأمم المتحدة أعلنت في 11 ديسمبر 2014 أن 21 يونيو هو اليوم العالمي لليوجا، ومنذ ذلك الحين تم الاحتفال به في جميع أنحاء العالم.
ويستعرض "مصراوي" بعض أوضاع اليوجا السهلة التي يمكن أن تساعد في التعامل مع الألم المزمن، وفقا لموقع thehealthsite.
- التنفس عن طريق البطن
يساعد التنفس العميق مع الحجاب الحاجز -وهو عبارة عن عضلة على شكل قبة تفصل الرئتين عن التجويف البطني- على تهدئة الجهاز العصبي لأسفل، ما يحافظ على هدوء عقلك، ويجعلك أكثر قدرة على التعامل مع الألم المزمن.
كيف تفعلها؟
ابدأ بوضع جلوس مريح وضع يديك تحت القفص الصدري، الآن تنفس بعمق مع الحجاب الحاجز بالتساوي، مع مطابقة الشهيق والزفير، اغلق عينيك وتنفس لمدة 3-5 دقائق.
- "سافاسانا" أو مسح الجسم
غالبا ما يكون ذلك هو التمرين الأخير في ممارسة اليوجا، عليك فقط الاستلقاء على ظهرك والتنفس، لكن هذه الوضعية البسيطة يمكن أن يكون لها تأثيرات عميقة، وتساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر وتهدئة أعصابك وتحديث طاقتك.
كيف تمارسها؟
استلق على ظهرك مع إبقاء قدميك على الأقل، أرح يديك بعيدًا قليلاً عن الجسم مع رفع راحة اليد، أغمض عينيك وقم بالاسترخاء، الآن، تخيل ضوءًا أبيضا في أعلى رأسك. اسمح لهذا الضوء بفحص الجسم كله، مع تسليط الضوء على كل منطقة ببطء وعقل.
- التمدد
يمكن أن تساعد اليوجا على تحسين التوازن والتنسيق، وكذلك تمدد الذراعين، وعضلات القلب.
كيف تمارسها؟
ارفع اليدين لأعلى واجمع الكفين معًا، مدد الجسم الجانبي بأكمله. احتفظ بهذه الوضعية لمدة خمس ثوان، مع الزفير والعودة إلى وضع البداية، كرر على الجانب الآخر.
- رفع الساقين على الحائط
هي وضعية تسمح للعقل والجسم بالاسترخاء، وتخفيف التوتر، وطريقة رائعة لدعم القدمين المتعبة وتخفيف آلام أسفل الظهر.
كيف تمارسها؟
استلقِ على ظهرك، ضع ساقيك على الحائط مع إبقائها مستقيمة، قم بإمالة أصابعك نحو جسمك حتى تشعر بالضغط على أوتار الركبة، شد يديك على جانبي جسمك، ركز على نفسك مع التنفس المنتظم لمدة 2-3 دقائق على الأقل.
- وضعية الفراشة
تعتمد على الفخذين والركبتين والقدمين. إنها جيدة لمحاربة آلام أسفل الظهر، بالإضافة إلى ذلك، تساعد على تنمية التركيز، وتخفف من التوتر والقلق.
كيف تمارسها؟
اجلس بشكل مريح، يجب أن تلامس نعليك بعضهما معًا، أرح ركبتيك على الأرض، يمكنك وضع كتل أو بطانيات تحت الركبتين والفخذين، حافظ على جذعك ورقبتك في خط مستقيم، اغمض عينيك واحتفظ بالوضعية لفترة زمنية مناسبة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.