"أنا مابحبش الشتا" .. "بحس إني متضايقة ومش طايقة نفسي ومش طايقة أي حد " ،" فصل كئيب " ،"دايماً بحس انه فصل كسلان ، ومافيهوش حركة " " الجو المتقلب بيخليني اقضي معظم وقتي في البيت " إمتى بقى الشتا يخلص "!!! ده كلام بيدور بين كتير من البنات مع دخول فصل الشتا ، وساعات كتير بيقلب مع البعض باكتئاب !!! لو كنتي من اللي بيكرهوا الشتاء متقلقيش لأن كثير من الدراسات أظهرت أن فصل الشتاء يؤدي إلى اضطرابات قد تصل إلى حالات اكتئاب خطيرة ،أيضاً فيه حاجة اسمها " كأبة الشتاء " وتصيب واحدًا من كل عشرة أشخاص ،والإضطرابات دي البنات معرضة ليها بشكل أكبر . طيب والحل ؟ لازم تتعاملي بشكل مختلف مع طبيعة فصل الشتاء عشان تستمتعي بكل لحظة من حياتك. استمتعي بالشمس فيتامين D الذي توفره لك أشعة الشمس،يحتاجه جسدك كي يفرزالهرمونات التي تُمكّنك على الحفاظ على مزاج جيد،وحتى إذا كانت الغيوم تملأ السماء وتحجب ضوء الشمس،اخرجي في الهواء لمدة عشر دقائق يوميًا فإن ذلك سوف يرفع من معنوياتك ويؤدي لاستقرار تفكيرك. احمي نفسك من البرد ! بعض المُكمّلات الغذائية التي تحتوي فيتامين C والزنك وزيت كبد السمك تعمل على تعزيز جهازك المناعي،وتحافظ على مرونة العضلات،وعشان تحافظي على نفسك من نزلات البرد تناولي باسمترار الأعشاب والمواد الطبيعية خاصة الزنجبيل. النوم صحة ورشاقة ! أظهرت الدراسات أن قلة ساعات النوم تؤدي إلى زيادة إفرازالكورتيزول (هرمون التوتر)الذي يرتبط أيضا بزيادة الوزن . قطعة شوكولاته ! أبحاث كثيرة أكدت ان الشكولاتة من أكثر الأطعمة توفيراً للراحة والهدوء لأنها تحتوي على مادة كيميائية "أنانا داميد" يستمر وجودها لمدة طويلة في تيار الدم. اختاري نوعك المفضل من الشوكولاته وخليها تذوب في فمك،وتناوليها ببطء. استفيدي من طول الليالي الجو المتقلب والبارد في الشتاء بيمنعك كتير من الخروج ليلاً .. حاولي تستفيدي من وجودك فترة أطول في البيت بقراءة كتاب مفيد أو اتعلمي حاجة جديدة أو شاهدي شرائط فيديو تعليمية في مختلف فروع المعرفة والفن. تنفسي بعمق ! اذا شعرتي بالتوتر بسبب البرد وكأبة الشتاء ..خذي شهيقاً في أربع عدات ثم أخرجي الزفير في ثماني عدات وكرري ذلك يومياً ..ده هيساعدك انك تهدي أعصابك وتفكري بهدوء. لعبة الألوان ! طبيعي أن تؤثر ألوان ملابس الشتاء القاتمة على نفسيتك ..عشان كده حاولي تغيري في ألوانك بدلاً من الأسود والرمادي والبني جربي الألوان الزاهية كالأزرق الأحمر ،البنفسجي والاصفر. استمتعي بحريتك ! خصصي وقتًا لك لوحدك،ولا تخافي من تغيير شكلك،لون وتسريحة وطول شعرك، استجمي واعتني بأظافرك وبشرتك. خلي مخك دايماً شغال ! تعلمي الكمبيوتر، الحرف اليدوية، الزراعة، أي حرفة، المهم ألا تعطلي مخك أبدًا،خليه دايمًا شغال ! استمتعي بالأشياء البسيطة ! استمتعي بكل شيء..بأكلة حلوة تحبينها، بصوت عصفور أعجبك، باجتماع عائلي حميم، بمنظر الغروب، أي شيء، المهم أن تعيشي اللحظة الحلوة وتستمتعي بها. اضحكي من القلب ! أطلقي ضحكة طويلة و بصوت عال، ضحكة تجعلك تحصلين على نفس عميق، وتحسين معها أن كل الأكسجين الذي بالعالم قد أصبح ملكًا خاصًا برئتيك. التمارين الرياضية تقضي على الضغط ! اتغلبي على شعورك بالكسل والإحباط بممارسة بعض التمارين الرياضية كل صباح ،ستشعري بعدها بالارتياح والنشاط والسعادة .بس جربي ! ارفضي ! عبري عن رغباتك بوضوح وإذا طلب منك شخص معين شيء ما انتي مش مستعدة لتنفيذة ارفضي بدون تردد . كوني حازمة ! في تعاملك مع أصدقائك أوزملائك قد تتعرضي لمواقف "بايخة " وأو تعليقات لا تتقبلينها ... ،أشعريهم بلباقة - ولكن بحزم أيضًا- بمدى ضيقك واطلبي إليهم للكف عن ذلك،فليس هناك ما يستحق السكوت عليه، أو القبول به، طالما يؤثر سلبًا عليك. استنجدي بالحمام! بعد يوم طويل وشعور بالإرهاق والتوتر اذهبي فوراً للحمام واستمتعي بالماء وممكن كمان تضيفي له بعض قطرات من الزيوت العطرية المفضلة لديك ،أغلقي عينيك واسترخي وابعدي عن كل الأفكار السلبية والمشكلات التي تمرين بها كي تنعمي بشيء من السلام والهدوء. بشرتك في الشتاء للحفاظ على نضارة بشرتك وحيويتها - خاصة في فصل الشتاء- ينصحك خبراء التجميل بإتباع هذه الإرشادات الهامة: - لا تسرفي في الاستحمام، يكفي الاستحمام مرة كل يومين أو ثلاثة ،وذلك تجنبًا لجفاف البشرة، كما أنه ينبغي عليكِ خفض حرارة الماء خلال الاستحمام لأن الماء الساخن يؤدي لجفاف البشرة، واستعيني بمرطب لحفظ رطوبة البشرة الطبيعية أو لإشباع البشرة بالرطوبة. - اختاري صابون الاستحمام اللطيف والمناسب لبشرتك، وتجنبي الصابون العادي لأنه يُفقد بشرتك زيوتها الطبيعية. - استعملي ملطفًا جيدًا بعد الاستحمام. - اختاري كريمًا يوميًا جيدًا يحتوي على نسبة كبيرة من الزنك، ومزودًا بحماية SPF30 لتكون حاجزًا ضد العوامل المضرة بالبشرة. - قومي بترطيب شفتيك طوال الوقت لأن الشفاه المتشققة من أكثر مشاكل في فصل الشتاء حدوثًا. - احرصي على تناول كوب من الماء الساخن يوميًا، مضافًا إليه قطرات من عصير الليمون، لتعود الحيوية لجسمك بالكامل حتى الكبد والمرارة،وهي الطريقة التي سوف تجعل جسمك قادرًا على تنظيف الدم بصورة دورية وسريعة.
