بعثة المجموعة الإنمائية «SADC» تطلع على التجربة المصرية في التعليم الرقمي    «من كل فجٍّ عميق».. السعودية تكشف عدد الحجاج هذا العام    85 ساحة لأداء صلاة عيد الأضحى المبارك بمراكز الشباب والأندية ب كفر الشيخ    إيرادات فيلم اللعب مع العيال في 3 أيام عرض    تحذير مهم من «الإفتاء» بشأن تلويث البدن والثياب والممتلكات بدماء الأضاحي    هل يؤثر تناول العكاوي في عيد الأضحى على نسبة الكوليسترول بالدم؟    الهلال الأحمر الفلسطيني: الاستهدافات الإسرائيلية للمنشآت والمرافق تستهدف إبادة مقومات الحياة في غزة    جيش الاحتلال يؤكد مقتل 8 من ضباطه وجنوده في المعارك بجنوب قطاع غزة    أسقف جنوب سيناء ووفد كتدرائية السمائيين يهنئون المحافظ بعيد الأضحى    مصدر ليلا كورة: سيراميكا كليوباترا يقترب من تجديد عقد محمد إبراهيم    رونالدينيو: لن أشاهد البرازيل في كوبا أمريكا    تحرير 11 محضرا متنوعا خلال حملات على الأسواق في أسوان    البحيرة: اتخاذ كل إجراءات الحفاظ على سلامة المواطنين في عيد الأضحى    عودة البريق لألبومات الصيف بموسم غنائى ساخن    ما أسباب تثبيت الفيدرالي الأمريكي أسعار الفائدة؟.. خبير اقتصادي يجيب    لكل مشتاق لزيارة بيت الله الحرام.. شاهد| دعاء مؤثر لأزهري من جبل عرفات    د. أيمن أبو عمر: يوم عرفة فرصة للطاعة والتوبة    مساجد الإسكندرية انتهت استعداداتها لاداء صلاة عيد الأضحى    وزير سعودي خلال زيارته للفلسطينيين في مكة: لا مكان لمن يقتات على الفتن في هذه البلاد المباركة    بعد تريند «تتحبي».. تامر حسين يكشف تفاصيل تعاونه مع عمرو دياب للأغنية 69    محمد رمضان يشوق محبيه بطرح «مفيش كده» خلال ساعات | صور    عيد ميلاد صلاح.. عودة أوروبية وحلم إفريقي في عامه الجديد    حزب المؤتمر يهنئ الرئيس السيسى والشعب المصرى بعيد الأضحى    "الخضيري" يوضح وقت مغيب الشمس يوم عرفة والقمر ليلة مزدلفة    هل يجوز للحاج أن يغادر المزدلفة بعد منتصف الليل؟.. الإفتاء تُجيب    قبل احتفالات عيد الأضحى.. احذر من عقوبات التنمر والتحرش والتعدي على الغير    «الغذاء والدواء السعودية»: شرب الماء بانتظام وحمل المظلة يقي الحاج الإجهاد الحراري    كم تكبدت الولايات المتحدة جراء هجمات الحوثيين في البحر الأحمر؟    مركز الأزهر العالمي للفتوى الإلكترونية يحذر الحجاج من الوقوف في منطقة تقع على حدود جبل عرفات في السعودية ويشير إلى أنها "يفسد الحج".    محمد شريف يعلن تفاصيل فشل انتقاله ل الزمالك    خطبة وقفة عرفات الكبرى: الشيخ ماهر المعيقلي يخاطب أكثر من مليوني حاج    ميسي يتصدر قائمة الأرجنتين النهائية لبطولة كوبا أمريكا 2024    أردوغان: النصر سيكون للشعب الفلسطيني رغم همجية إسرائيل ومؤيديها    استقرار سعر الدولار مقابل الجنيه المصري يوم السبت 15 يونيو 2024    خطوة بخطوة.. طريقة الاستعلام عن المخالفات المرورية    وزير الصحة السعودى: انخفاض حالات الإجهاد الحرارى بين الحجاج    الدفاع المدنى الفلسطينى: قطاع غزة يشهد إبادة جماعية وقتلا متعمدا للأطفال والنساء    عروض الأضحى 2024.. «يوم عاصم جدا» يعود من جديد على مسرح السلام    مستشفيات جامعة عين شمس تستعد لافتتاح وحدة علاج جلطات ونزيف المخ والسكتة الدماغية    الكشف على 900 حالة خلال قافلة نفذتها الصحة بمركز الفشن ببنى سويف    تنسيق الجامعات 2024.. شروط القبول ببرنامج الترجمة التخصصية باللغة اليابانية بآداب القاهرة    محطة الدلتا الجديدة لمعالجة مياه الصرف الزراعي تدخل «جينيس» ب4 أرقام قياسية جديدة    الغرف العربية: 3 تريليونات دولار مساهمة القطاع الخاص العربي في الناتج المحلي الإجمالي    عن عمر يناهز 26 عاما.. ناد إنجليزي يعلن وفاة حارس مرماه    موعد صلاة عيد الأضحى المبارك في بورسعيد    بقرار من المحافظ.. دخول ذوي الهمم شواطئ الإسكندرية بالمجان خلال العيد (صور)    أخبار الأهلي : هل فشلت صفقة تعاقد الأهلي مع زين الدين بلعيد؟ ..كواليس جديدة تعرف عليها    مؤتمر نصف الكرة الجنوبي يختتم فعالياته بإعلان أعضاء المجلس التنفيذي الجُدد    تدعم إسرائيل والمثلية الجنسية.. تفاصيل حفل بلونديش بعد المطالبة بإلغائه    سعر الدولار في البنوك المصرية اليوم السبت 15 يونيو 2024    ميناء شرق بورسعيد يستقبل سفنينة تعمل بالوقود الأخضر    «تايمز 2024»: الجامعة المصرية اليابانية ال19 عالميًا في الطاقة النظيفة وال38 بتغير المناخ    وفد "العمل" يشارك في الجلسة الختامية للمؤتمر الدولي بجنيف    مصادر أمنية إسرائيلية: إنهاء عملية رفح خلال أسبوعين.. والاحتفاظ بمحور فيلادلفيا    هيئة« الدواء» تعلن رقمنة 5 خدمات للتواصل والاستفسار عن توافر الأدوية والإبلاغ عن الآثار الجانبية    يسع نصف مليون مصلٍ.. مسجد نمرة يكتسى باللون الأبيض فى المشهد الأعظم يوم عرفة    وزير النقل السعودي: 46 ألف موظف مهمتهم خدمة حجاج بيت الله الحرام    دي لا فوينتي: الأمر يبدو أن من لا يفوز فهو فاشل.. وهذا هدفنا في يورو 2024    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أنتي تسألي والدكتور رؤوف رشدي يجيب : ماذا يجب أن آكل أثناء الحمل؟
نشر في الموجز يوم 30 - 01 - 2012

يوضح الأستاذ الدكتور رؤوف رشدي المستشار الطبى للمنظمة العربية للتعاون الدولى وعضو الاتحاد الاوربى لتنظيم الاسرة من خلال هذه الارشادات للسيدة الحامل عن العلاقة بين الغذاء والحمل ويورد هنا العديد من الأسئلة المتكررة علي لسان السيدة الحامل ويعطي لنا اجابات مفيدة عنها :
هل الأم الحامل تحتاج إلى أن تأكل ضعف أكل الأم الغير حامل ؟
بعض الأحيان نسمع أن الأم الحامل لابد أن تأكل أكل شخصين ولكن هذا القول ليس صحيحا. الصحيح انه أثناء الحمل على ألام أن تزود نفسها بالغذاء الجيد. الجنين يصله غذائه من الأم عن طريق الحبل السري ولذلك فان الغذاء مهم له فإذا كانت الأم لديها نقص في أي فيتامين أو مواد غذائية أساسيه فان طفلها سوف يتأثر بذلك. إذا كانت الأم تعاني من السمنة الزائدة أو النقص الشديد في الوزن قبل الحمل فعليها أن تضع لنفسها نظاماً غذائياً صحياً بمساعده طبيبها أو القابلة المشرفة عليها.
كم من الطاقة تحتاجها الأم أثناء الحمل ؟
المرأة الغير حامل تحتاج تقريبا إلى2100 سعره حرارية يوميا. الأم الحامل تحتاج تقريبا إلى 2500 سعره حرارية يوميا. الأم المرضع تحتاج تقريبا إلى 3000 سعره حرارية يوميا.
ما نوع الغذاء الذي على المرأة الحامل أن تأكله ؟
الغذاء المتوازن هو الذي يحتوي على كل المواد الغذائية التالية: منتجات الألبان. الفواكه. الخضروات. السمك. اللحوم. البيض. الدهون والكربوهيدرات. - حوالي 10 % من السعرات الحرارية تأتى من البروتينات. والبروتينات موجودة في اللحوم, السمك, البيض, منتجات الألبان. - حوالي 35 % من السعرات الحرارية تأتي من الدهون. والدهون موجودة في الزبد, الزيت, منتجات الألبان. - حوالي 55 % من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات. والكربوهيدرات موجودة في العيش, البطاطا, الأرز, الذرة والمكرونة وغيرها.
ما هي الفيتامينات والأملاح الضرورية أثناء الحمل ؟
1 - حمض الفوليك: خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (والأفضل قبل الحمل ) تحتاج الأم إلى حمض الفوليك. فهو يعتبر مهما أثناء الحمل لبناء الجهاز العصبي عند الجنين, ولذلك فهو يساعد على التقليل من الإصابة بعيوب الجهاز العصبي الخلقية. من المصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك الفواكه والخضراوات و عصير البرتقال والأرز وغيرها. من الأفضل على الأم أن تأخذ 0.5 ملجم من حمض الفوليك يومياً, شهرين قبل الحمل وثلاثة اشهر أثناء الحمل. إذا أنجبت الأم مولودا مصاباّ بتشوهات خلقيه في الجهاز العصبي, فان الجرعة المفروضة من حمض الفوليك تكون اكبر 5 ملجم يوميا.فعليها أن تناقش ذلك مع طبيبها.
2 - الحديد: أثناء الحمل تحتاج الأم إلى كميه من الحديد أكثر من العادة لجعل الدم يوفر الغذاء المطلوب للمشيمة. المصادر الجيدة للحديد موجودة في الخضراوات (مثل السبانخ), الفراولة, الكبد, اللحوم. يتم امتصاص الحديد بسهوله إذا اخذ مع فيتامين C ( فيتامين C موجود كحبوب ) وشرب القهوة والشاي يقلل من امتصاص الجسم للحديد. تنصح كل حامل بان تأخذ الحديد يوميا من الأسبوع 20 من الحمل. واخذ الحديد ليس ضروريا إذا كانت الأم تتناول الغذاء الجيد وكان تحليل الدم يوضح عدم وجود فقر الدم. كما أن الحديد قد يسبب الإمساك.
3 - الزنك والكالسيوم: أملاح الزنك والكالسيوم تساعد على نمو وتطور الجنين وبالإمكان أن يتم الحصول على كميات كافيه منها من الغذاء.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل ؟
من الضروري تجنب اخذ فيتامين (أ) أثناء الحمل لأنه قد يسبب تلف للجنين. والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين (أ) هي الكبد وعلى الأم الحامل أن تتناول الكبد على فترات متباعدة.
كيف يمكن تجنب الإمساك ؟
يحدث الإمساك أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية التي تقلل من حركه الأمعاء, كما قد يحدث بسبب تناول الحديد.لتفادي حدوث الإمساك فعلى الأم أن تتناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على ألياف مثل الفواكه والخضراوات وخبز البر وغيرها. كما أن شرب ما يعادل ليترين إلى ثلاثة لترات من الماء كل يوم سوف يقلل من حدوث الإمساك وذلك يجعل الفضلات أكثر ليونة. ممارسه الرياضة أيضا يساعد على زيادة حركه الأمعاء فممارسه السباحة لمده 20-30 دقيقه مع المشي الخفيف مرتين إلى ثلاث مرات بالأسبوع يعتبر رياضه تساعد على التقليل من الإمساك.
كم الوزن المطلوب الذي على الأم أن تكتسبه أثناء الحمل ؟
زيادة الوزن بحوالي 10-12 كيلو جرام يعد طبيعيا أثناء الحمل . لأسباب عمليه فان الحمل يقسم إلى ثلاث فترات: - الفترة الأولى تبدء من أول الحمل إلى الأسبوع الثاني عشر فزيادة الوزن الطبيعية في هذه الفترة من كيلو إلى 2 كيلو جرام . - الفترة الثانية تبدء من الأسبوع الثاني عشر إلى الأسبوع الثامن والعشرين, فزيادة الوزن الطبيعية في هذه الفترة من 300 جرام إلى 400 جرام. - الفترة الثالثة تبدأ من الأسبوع الثامن والعشرين إلى الأسبوع الأربعين من الحمل ومن الطبيعي في هذه الفترة أن يزيد الوزن من واحد إلى ثلاث كيلو جرامات. - الزيادة المفرطة في الوزن ليست أمرا صحيا وقد تجلب المشاكل للام أثناء الحمل والولادة.
من أين تأتى هذه الزيادة في الوزن أثناء الحمل ؟
أجمالي الزيادة الطبيعية في الوزن أثناء الحمل تقدر ب 11.2 كيلو جرام . الجنين يزن حوالي 3,5 كيلو جرام تقريبا قبل الولادة . الرحم يزيد وزنه ليصل إلى 900 جرام تقريبا . المشيمة تزن 650 جرام تقريبا . السائل المحيط بالجنين (السائل الامينوسي) يزن 800 جرام تقريبا. الأثداء تنمو ويصل وزن إلى 400 جرام تقريبا. الزيادة في الدم ومكوناته تصل إلى 1250 جرام تقريبا. احتباس السوائل في انسجه الجسم تزن 2000 جرام تقريبا. الطبقة الشحميه الموجودة تحت الجلد تزن 1700 جرام تقريبا .
كما يمكنك سيدتي متابعة المزيد من التفاصيل عن الخدمات التي يقدمها الأستاذ الدكتور رؤوف رشدي بالتعاون مع جريدة الموجز من خلال زيارة موقعه الطبي المتخصص في طب الاسرة والانجاب : www.umoma.net


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.