إرشادات لتناول غذاء صحي، يجب أن تتبعها، وهي كالتالي: - تناول كميةٍ كافيةٍ من الكربوهيدرات المعقدة مثل: الأرز، والنشويات، والمعكرونة ، والسبب قدرتها على إنتاج الطاقة في الجسم. - تناول الألياف الكاملة كالشوفان، والأرز البني، والمعكرونة البنية. - الإكثار من تناول الفواكه والخضار، والسبب احتواؤها على الألياف الغذائية الهامة التي تحافظ على صحة المعدة. - تجنب قلي الأطعمة، ويُفضل طهيها على البخار أو سلقها. - تناول الحليب ومشتقاته، والسبب احتواؤهما على عنصر الكالسيوم بكمياتٍ كافيةٍ، ويُفضّل الحليب قليل الدسم. - تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مثل: الحمص، واللحوم. - عدم استخدام الزبدة الحيوانية في الطهي، واستبدالها بالزبدة النباتيّة. - استخدام الزيوت قليلة الدهون مثل: زيت الزيتون، وزيت الذرة. - تجنّب تناول الصلصات الجاهزة؛ لأنها تؤدّي إلى زيادة الوزن. - تناول كميةٍ قليلةٍ من الحلويات. - تجنّب استخدام السكريات الصناعية مثل: السكر. تجنّب شرب المشروبات الغازية. - استخدام الأعشاب في الطهي بدلاً من الملح. - تناول ست وجبات خفيفة في النهار. - شرب كمياتٍ وفيرةٍ من الماء.