فى حالة إذا لم تفلح معك المهدئات والأدوية بحثا عن نوم عميق، يمكنك أن تستبعد كل هذا وتستعين بالأطعمة لنوم عميق وهادئ 1- التوست:
لأنه غنى بالكربوهيدرات فيزيد من نسبة السكر فى الدم، مما يحفز الجسم على إفراز كمية أكبر من الأنسولين، يليه شعور بالتراخى والتعب، مما يجعلك مستعدا للاستغراق فى النوم.
2- طبق شوفان:
طبق واحد من الشوفان يزيد من نسبة السكر فى الدم، وبالتالى إفراز الجسم للأنسولين ومن ثم الشعور بالنوم والاسترخاء، بفعل الإفرازات الكيميائية الناتجة عن الدماغ، مثله مثل التوست.
3- الكريز:
لأنه غنى بمادة الميلاتونين، التى تدخل فى تكوين الأدوية المنومة، ولهذا فتناول عدد من ثمرات الكريز الطازج، أو الكريز المجفف، أو عصير الكريز يساعد فى الاسترخاء والنوم بشكل كبير.
4- الموز :
يحتوى على البوتاسيوم والماغنيسيوم أهم المواد التى تساعد فى استرخاء العضلات، بجانب أنه يحتوى على الحمض الأمينى "ال تريبتوفين"، والذى يتحول بعد ذلك إلى مادة السيروتونين والميلاتونين اللتين تساعدان فى الاستغراق فى النوم.
5- الحليب الدافئ:
كوب من الحليب الدافئ ليلا يمكنك من النوم العميق، يحتوى على حمض "ال تريبتوفين" الأمينى والذى يتحول إلى مادة الستريونين المساعدة فى الاسترخاء والنوم، كما أن الحليب من أغنى مصادر الكالسيوم والذى يساعد هو الآخر فى النوم والاسترخاء.
