يتميز شهر رمضان بالموائد الحافلة بالأنواع المتعددة من الطعام، مما يدفع الصائمين الى ملء بطونهم بما لذ وطاب دفعة واحدة بعد خلوها لساعات طوال. وأيضًا كثيرًا ما يميل الصائمون في رمضان لتناول المحمرات والنشويات، في الوقت الذي يجب فيه أن يتغذون على جميع أنواع الطعام لتعويض ما نقصهم من غذاء في فترة الصيام. تقدم الدكتوره صفاء الحناوي استشاري التغذية ، مجموعة نصائح من أجل راحة الجهاز الهضمي والحصول على أنواع متعددة من العناصر الغذائية. - لا يجب ملء المعدة بالطعام مرة واحدة بل تقسيم الطعام إلى 3 وجبات، وقت الأذان وبعده ب30 دقيقة وبعد صلاة التراويح. - اهتمي بتناول الفاكهة للحصول على الألياف الطبيعية المريحة للقولون والجهاز الهضمي، وكذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الماء. - تناولي الطعام ببطء مع المضغ الجيد. - اهتمي بتناول الماء من الفطور وحتى السحور بحيث لا يقل عن 16 كوب ماء، فهو يساعد على إتمام عمليات الأيض، وسرعة حرق الطعام، وتعويض ما تم فقده من سوائل أثناء الصيام. - لا تفرطي في تناول حلوى رمضان فهي تصيبك بزيادة الوزن والعطش في اليوم التالي. - اهتمي بتناول الخضراوات الأنواع المتعددة من السلطة لأنها تعوّضك عما فاتك من تغذية متكاملة طوال فترة الصيام. - تجنبي الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على الدهون لأنها تؤدي إلى الإصابة بعسر الهضم. - احرصي على المشي يوميًا أو يومًا بعد يوم لمدة 30 دقيقة.