قدمت دكتورة هدي معوض أخصائي العلاج الطبيعي والسمنة والنحافة نظاماً غذائياً يمكن إتباعه في رمضان دون حدوث زيادة فى الوزن . * وجبة السحور : يجب أن تتضمن وجبة السحور العناصر الغذائية الغنية بالسوائل والفيتامينات لذلك يجب الاهتمام بوجود طبق السلطة علي السحور بالإضافة إلي * كوب زبادى خالى الدسم *قطعة جبنة قريش *4 ملاعق فول بدون زيت * علية تونة مصفاه من الزيت مع شريحتين توست أو نصف رغيف بلدى *يجب تناول 1/2 لتر ماء على الأقل مع كوب لبن على السحور * وجبة الإفطار : *كوب لبن خالى الدسم * كوب ينسون أو زنجبيل باللبن أو قرفة باللبن بالإضافة إلى طبق سلطة مشكل + قطعه بروتين و 1/4 فرخة مشوية أو مسلوقة أو لحمة مشوية أو مسلوقة أو سمكه مشوية 4 ملاعق شوربة خضار أو خضار نئ * نئ ماعدا البطاطس 3 ملاعق أرز أو مكرونة *بعد الفطار بثلاثة ساعات : ثمرتين فاكهة أى نوع ماعدا ( التين ، البلح ، المانجو ، العنب ) وهناك بعض التعليمات التى يجب إتباعها : -ممنوع تناول الحلويات ويسمح بتناول قطعة أسبوعياً . -شرب كوبين من الماء كل ساعة على الأقل من بعد الفطار والسحور . - البعد عن المسليات واللب والخشاف مرة واحدة أسبوعياً والبعد عن الوجبات الدسمة . -ينصح بتناول تفاحة يوميا ويفضل تناولها بعد الفطار . -الحفاظ على ممارسة نصف ساعة من التمارين الرياضية أو المشى يومياً . -البعد عن المقليات والمسبك وتقليل الملح فى وجبات الفطار والسحور . -شرب كوبين من اللبن يومياً . -عدم الأكل قبل النوم مباشرة .