حافظى على قوامك ونضارة بشرتك فى رمضان

أسئلة عديدة تدور فى ذهن كل سيده مصرية مع بداية شهر رمضان "كيف أتناول طعامى دون التعرض للتخمة أو السمنة؟" و"هل يمكننى الذهاب للجيم للممارسة الرياضة؟"، "هل يمكن متابعة جلسات الليزر أوالربط التنحيفى أو غيرها من الوسائل بشكل طبيعى؟" .
كل هذه التساؤلات يجيب عليها أطباء التغذية وعلاج السمنة، مؤكدين أن إنقاص الوزن لا يعد أمرًا سهلاً، لذلك يحتاج بعض الاهتمام والحرص للمحافظة على الوزن على الأقل قدر المستطاع، واستغلاله جيدًا للراغبين فى الرشاقة والجسم الممشوق.
المشروبات الممنوعة:
من أهم النقاط التى أكد عليها أطباء التغذية هى الامتناع نهائياً عن شرب الكافيين "الشاى، القهوة، النسكافيه" أثناء وجبة السحور، والتقليل من شرب المياه الغازية ويستبدل بها العصائر الطبيعية بدون سكر.
ويرجع خبراء التغذيهة أن سبب الابتعاد عن شرب الشاى أو القهوة أثناء وجبة السحور أو قبلها بقليل إلى أنها مواد مدرة للبول، وعند تناولها يتخلص الجسم من الماء بعد شربها بساعتين، وبذلك تختفى السوائل من الجسم خلال النهار، وبالتالى يزيد الشعور بالعطش والتعب والإجهاد أثناء فترة الصيام، وترتفع لزوجة الدم، مما يسبب مشاكل، وخاصة لبعض المرضى مثل مرضى الضغط، وقد يتطور الأمر وينتج عنها جلطات.
ويؤكد استشارى التغذية أن أنسب وقت لتناول هذه المشروبات هى الفترة التى تلى وقت الإفطار، ليكون لديك فرصة لتعويض السوائل وشرب الماء بمقدار كاف، والامتناع عنها تمامًا وقت السحور.
الرياضة فى رمضان:
يعتقد البعض أن صلاة التراويح إحدى العبادات الكفيلة بنقصان الوزن كونها تعد بمنزلة رياضة يومية بعد الإفطار.
ولكن يرى استشارى التغذية أنها لا تكفى لتخفيف الوزن وحرق سعرات وجبة الإفطار، ولكنها فى حاجة إلى الدعم بممارسة ساعة يومية من المشى بعد الانتهاء من الصلاة.
ويشيرون إلى أنه يمكن لأى شخص ممارسة الرياضة فى الجيم خلال رمضان، ولكى يكون لديك القدرة لاستيعاب الصيام وممارسة الرياضة يفضل ممارستها ليلاً بعد الساعة التاسعة مساء، لإتاحة الفرصة لتعويض الماء بشرب سوائل، وتضمن تمويل الجسم بالكالسيوم والبوتاسيوم من خلال وجبة الإفطار حتى لا يحدث هبوط فى الضغط أو شد عضلى.
وتواجه المرأه مشكلات أخرى فى رمضان أثناء الصيام، فجفاف البشرة من أكثر المشاكل شيوعًا فى شهر رمضان، وذلك يعود إلى نقص السوائل فى الجسم، وعدم تناول كميات كافية من الماء مما يؤدى لفقدان البشرة لجمالها وإشراقها .
إليك مجموعة من النصائح السهلة والسريعة لتجنب جفاف البشرة خلال رمضان:
1) احرصى على تناول كميات وافرة من السوائل والمياه فى الفترة مابين الإفطار والسحور، فالجسم بحاجة لتعويض السوائل التى يفقدها خلال الصوم والتى تتسبب لبشرتك بالجفاف.
2) إن تناول طبق من السلطة على الإفطار مفيد جدًا للبشرة، مع الحرص على أن يحتوى مجموعة من الخضراوات خاصة الخس والخيار، فهى تحتوى على نسبة من الماء وتعالج جفاف البشرة، كما أن احتواء السلطة على الفيتامينات وخاصة فيتامين A وD مفيد جدًا لتجديد خلايا البشرة.
3) الإكثار من تناول الفاكهة بأنواعها، وخاصة فى وجبة السحور، فهذا ضرورى جدًا للمحافظة على رطوبة وتألق بشرتك.
4) دلكى بشرتك بالخلطات الطبيعية المرطبة من الأفوكادو والخيار والزيوت المرطبة للبشرة، مع الحرص على استخدام المرطب المثالى لبشرتك فى الليل والنهار.