نصائح هامة لمستخدمي الحاسوب

أحدث الحاسوب ثورةً معلوماتيةً وتقنيةً في شتى المجالات الحياتية والعلمية والعملية، بحيث أصبح الاستغناء عنه شبه مستحيل، إلا أن آثاره السلبية أصبحت تطارد الإنسان مستهدفةً صحته البدنية والنفسية، ناهيك عن الحيز الذي استحوذه في حياة الأطفال حيث أنه حل الحاسوب والهاتف المتطور محل حديقتهم في البيت وفي المؤسسات التربوية والتعليمية، فقد لا تجد طفلاً في يومنا هذا لا يحترف ألعاب الكمبيوتر بمختلف أنواعها، وذلك نتيجةً للوقت المفرط الذي يقضيه أطفالنا خلف شاشات الكمبيوتر بترحيبٍ من بعض الأهالي المنشغلين بأمورٍأخرى قد تبدو لهم أكثر أهميةً من صحة أطفالهم .
لذا سنقدم بعض النصائح التالية لمستخدمي الحاسوب:
- موقع الحاسوب :
يفضل وضع الحاسوب في زاوية الحجرة، ولا بد من ابعاده عن أماكن نوم الاطفال، فيجب اختيار الزاوية الغير ملاصقة لحجر الأطفال، كما لا يفضل وضع الحاسوب مقابل النافذة، فاذا كان من الصعب اختيار مكان آخر، فلا بد من ستارة حاجبة للضوء،ومن الأفضل أن يكون لونها أزرق.
- اضاءة الحجرة :
لا بد من تجنب الاشعاع والموجات القصيرة بالتحديد و التي تحدث ضرراً مباشراً بالعين و بأعضاء أخرى، ولذلك فإن استخدام المصابيح الزرقاء يقلل من امكانية التعرض للاشعاعات المختلفة وانعكاساتها، كما ينصح بعدم استخدام الحاسوب في حجرة معتمة على الاطلاق .
- الوضعية السليمة :
الالتزام بالوضعية الصحية عند استخدام الحاسوب، وأهمها اختيار المقعد المناسب والمريح، وتجنب العمل بالحاسوب في وضعية الاستلقاء أو أي وضعية تؤدي إلى انحراف العمود الفقري، كما يجب اختيار الطاولة المناسبة أيضاً بيحث يكون ارتفاعها مابين 75-80 سم، والحفاظ على مسافة 70سم على الأقل من شاشة الحاسوب.
- وضعية الجسم :
الجلوس أمام الحاسوب مباشرةً بشكلٍ مستقيمٍ بحيث تكون شاشة الحاسوب على مستوى أو مرتفعةً قليلاً عن مستوى النظر و الابقاء على وضعية مستقيمة للرأس دون حنيه للأمام، وكذلك الظهر، كما يفضل حني الظهر الى الخلف قليلاً مع ابقاء الكتفين مسترخيةً، ويفضل الحفاظ على زاوية كوع اليد بدرجة 90 درجة في اليد المتحكمة بفأرة الحاسوب
- القيام بالتمارين التالية :
‌- دوران العين باتجاه وبعكس عقارب الساعة 4-5 مرات بعد كل ساعة من العمل خلف شاشة الحاسوب
- المواظبة على رمش العيون ب 20-30 مرةً في الدقيقة
- اغلاق العين بقوةٍ لمدة 4-5 ثواني ثم فتحها بأقصى متسع ممكن
- اغمض عينك اليمنى واضغط بلطفٍ بطرف الاصبع على العين لمدة 3 ثوان، ثم قم بازالة الاصبع مع ابقاء العين مغمضة لمدة 3 ثوان أيضاً، ثم افتح عينيك و كرر العملية بالعين اليسرى مرتين على الاقل .
- عدم اعتماد الحاسوب كوسيلةً وحيدةًللترفيه عن النفس والتواصل الاجتماعي، فالافراط من التواجد في العالم الافتراضي قد ينتهي بالاكتئاب الحاد .
- الفحص الطبي الدوري، والاستشارة الطبية دون تأخير عند الشعور بأي متغيرات جسدية ونفسية