تقدم "المصريون" لقرائها هذه النصائح الهامة بعد جولة طويلة في دنيا الصحة والرشاقة وهى أساسيات مهمة وضرورية لإنجاح أي حمية وفق أسس صحية سليمة وبذلك تكون فعالة. هذه النصائح تتلخص في: - الإكثار من.. - الإقلال من.. - الابتعاد عن.. - استبدال ب أولا الإكثار من: 1- شرب المياه بما لا يقل عن 8 كاسات يومياً؛ لتخليص جسمك من السموم المتراكمة فيه نتيجة تناول الأطعمة الدسمة، وشربه عند الإحساس بالجوع وقبل تناول الطعام. 2- تناول الفواكه والخضروات. 3- تناول الأسماك (مرتين أو ثلاثة أسبوعياً). 4- تناول الحساء الذي يحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون مرتين بالأسبوع. 5 – أخذ جرعة من خل التفاح، وذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كأس ماء، مع كل وجبة حيث يساعد الخل في حرق الشحوم بالجسم ويحتوي على البوتاسيوم. 6- تناول العصائر التي تساعد على إنقاص الوزن مثل عصير جريب فروت، الليمون، عصير الطماطم عصير الجزر وعصير السبانخ وعصير الكرفس وعصير الخيار والملفوف. 7- الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها. 8- زيادة نسبة الألياف في الأغذية والتي توجد في الحبوب كالقمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات والفول السوداني والبقول والخضروات والفاكهة. 9- تنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام للتعود على عدم إدخال الطعام بين الوجبتين. ثانيا: الإقلال من: 1- تخفيض الأبيضين (السكر والملح). 2- تقليل تناول اللحوم الحمراء والأغذية التي تحتوي على الدهون الحيوانية والمشبعة. 3- تقليل تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته وقوالب الحلوى والعسل والمعجنات الحلوة. 4- التقليل من تناول المعجنات والفطائر الدسمة والمكونة من الصلصات. ثالثا: الابتعاد عن: 1- تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحة. 2- تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية أو العمل على الانترنت. 3- عدم الاحتفاظ بالأغذية المسلية مثل الموالح والشوكولاته في أدراج الغرفة قدر المستطاع وإبقاء البراد خالياً من الأطعمة الغنية بالسعرات. 4- تجنب الأطعمة التي تسبب عسر هضم، مثل: القهوة والشاي المركز والكولا والدسم والفواكه الغير ناضجة والمخللات و التوابل والنقانق المتبلة. 5- تجنب إضاعة ما اكتسبته من فوائد أثناء الأسبوع بالإقبال على الطعام أثناء عطلة نهاية الأسبوع. رابعا: استبدل ب 1- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض؛ لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب، ولما يعطيه من شعور بالشبع. 2- تناول الوجبات المطهوة في المنزل بدلاً من الوجبات الجاهزة. 3- تناول الطعام المسلوق أو المشوي بدلاً من الطعام المقلي. 4- التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ؛ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد وعدم استرجاع الوزن المفقود.
