الحصول على شعر طويل، سميك، جميل ذي كثافة وحيوي ونضر، هو حلم كل امرأة، إلا أنه أمر يصعب تحقيقه دون تغذية سليمة. وبقدر ما تعتني أي امرأة أو فتاة باستخدام أفضل أنواع الشامبو والبلسم، يجب عليها الاهتمام بما تأكل ومعرفة تأثيره في صحة شعرها. فالشعر مثل الجلد، يعد مؤشراً واضحاً عن الحالة الصحية داخلياً؛ إذ إن الخلايا التي تشكل كل خصلة من الشعر، تتطلب إمدادات منتظمة من العناصر الغذائية الرئيسية. وللحصول على شعر قوي وسميك ولامع، لا يقتصر الأمر على الذهاب للكوافير ومراكز العناية بالجمال، ولذا يقدم الدكتور ديميتريوس زياكاس، الطبيب في عيادة DHI بدولة الإمارات، لقارئات "المشهد" بعض العناصر الغذائية الضرورية لصحة الشعر. الدكتور ديميتريوس زياكاس الدكتور ديميتريوس زياكاس 1-السلمون لشعر أكثر لمعاناً المكونات الرئيسية لفروة رأس صحية هي البروتين وفيتامين د. وهو ما يتوفر في سمك السلمون الذي ينصح بتناوله للحصول على شعر لامع وصحي وقوي، ولمنع التكسر. ويجب تذكر أن الوجبات الغذائية منخفضة البروتين قد تؤدي إلى فقدان الشعر. 2-اللحوم الخالية من الدهن لتعزيز مستويات الحديد الحديد من المعادن المهمة كثيراً لصحة الشعر، إذ يقوم بتغذية بصيلات الشعر والجذور، من خلال الدم الغني بالحديد. لذلك يجب إضافة شريحة من اللحم إلى وجبتك الغذائية بين الحين والآخر لتعزيز مستويات الحديد، أو العدس، أو الخضراوات الورقية الخضراء. وتذكري أن انخفاض نسبة الحديد في الجسم بشكل حاد هي سبب رئيسي لفقدان الشعر. 3-بذور عباد الشمس لمظهر صحي إذا كنت بحاجة إلى شعر صحي مع لون جميل وجذاب، فإن بذرو عباد الشمس هي الاختيار الأمثل. فهي غنية بفيتامين ج، ب 6، والزنك وفيتامين ب 2. وفيتامين ب 6 خصوصاً ضروري لنقل الأكسجين لفروة الرأس مما يساعد على نمو الشعر ومنع تساقطه. 4-الخوخ إضافة الخوخ إلى نظامك الغذائي يساعد على تحسين ملمس الشعر، فهذه الفاكهة غنية بالحديد، وتناول كمية مناسبة من الخوخ أسبوعياً يساعدك على تقليل مظهر الشعر الباهت أو المجهد. كما يحتوي الخوخ أيضاً على مستويات عالية من النحاس، ما يساعد على منع تساقط الشعر وزيادة سماكته. 5-البطاطا يمكنك تجديد حيوية شعرك من خلال تناول البطاطا (الحلوة) بانتظام. فهي واحدة من أكثر الخضراوات الغنية بالمواد الغذائية التي تحافظ على صحة الشعر، لأنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، وفيتامين ب6، كما أنها تحتوي على البروتينات المضادة للأكسدة. 6-جوز الهند يحتوي زيت جوز الهند على نسبة عالية من المعادن والدهون المفيدة، وهو أحد أفضل المغذيات الطبيعية لشعرك، ويساعد على تعزيز النمو من خلال ترطيب فروة الرأس. كما أنه فعال جداً للحد من فقدان البروتين عند استخدامه كحمام زيت قبل غسل الشعر. لأن فقدان البروتين يمكن أن ينتهي بالشعر إلى خيوط ضعيفة وأكثر عرضة للتلف. 7-السبانخ أوراق السبانخ الخضراء غنية بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة، وهي مفيدة جداً للجسم بشكل عام بما في ذلك صحة الشعر. ومليئة بالحديد والمواد المغذية الأخرى، التي تحافظ على الشعر صحياً. ويمكن استبدال الخس في السلطة بأوراق السبانخ، أو طهيها بطريقة صحية سريعة.
