العراق يشيد بقرار النرويج وإسبانيا وإيرلندا الاعتراف بدولة فلسطين المستقلة    مواعيد مباريات اليوم الخميس 23- 5- 2024 في دوري روشن السعودي والقنوات الناقلة    قلق في الأهلي بسبب إصابة نجم الفريق قبل مواجهة الترجي التونسي    إعلام فلسطيني: قوات الاحتلال تقتحم بلدات بالضفة الغربية وتستهدف الصحفيين    سر اللون البرتقالي "الخطير" لأنهار ألاسكا    محللة سياسية: نتنياهو يريد الوصول لنقطة تستلزم انخراط أمريكا وبريطانيا في الميدان    مفاجأة، نيكي هايلي تكشف عن المرشح الذي ستصوت له في انتخابات الرئاسة الأمريكية    قبل ساعات من اجتماع «المركزي».. سعر الذهب والسبائك اليوم بالصاغة بعد الارتفاع الأخير    بالأسم فقط.. نتيجة الصف الخامس الابتدائي الترم الثاني 2024 (الرابط والموعد والخطوات)    تريزيجيه يكشف حقيقة عودته للنادي الأهلي    "هذا اللاعب سيستمر".. حسين لبيب يُعلن خبرًا سارًا لجماهير الزمالك    ناقد رياضي: الأهلي قادر على حصد لقب دوري أبطال إفريقيا رغم صعوبة اللقاء    نتيجة الصف الأول الإعدادي الترم الثاني 2024 برقم الجلوس والاسم جميع المحافظات    محافظ بورسعيد يعتمد نتيجة الشهادة الإعدادية بنسبة نجاح 85.1%    رفض يغششه في الامتحان، قرار من النيابة ضد طالب شرع في قتل زميله بالقليوبية    والدة سائق سيارة حادث غرق معدية أبو غالب: ابني دافع عن شرف البنات    الكشف عن القصة الكاملة للمقبرة الفرعونية.. أحداث الحلقة 9 من «البيت بيتي 2»    المطرب اللبناني ريان يعلن إصابته بالسرطان (فيديو)    4 أعمال تعادل ثواب الحج والعمرة.. بينها بر الوالدين وجلسة الضحى    أمين الفتوى: هذا ما يجب فعله يوم عيد الأضحى    تسجيل ثاني حالة إصابة بأنفلونزا الطيور بين البشر في الولايات المتحدة    تشييع جثمان ضحية جديدة في حادث «معدية أبو غالب» وسط انهيار الأهالي    وزير الرياضة: نتمنى بطولة السوبر الأفريقي بين قطبي الكرة المصرية    مواقيت الصلاة اليوم الخميس 23 مايو في محافظات مصر    البابا تواضروس يستقبل مسؤول دائرة بالڤاتيكان    سي إن إن: تغيير مصر شروط وقف إطلاق النار في غزة فاجأ المفاوضين    ماهي مناسك الحج في يوم النحر؟    بالأرقام.. ننشر أسماء الفائزين بعضوية اتحاد الغرف السياحية | صور    الداخلية السعودية تمنع دخول مكة المكرمة لمن يحمل تأشيرة زيارة بأنواعها    محمد الغباري: مصر فرضت إرادتها على إسرائيل في حرب أكتوبر    الأرصاد تحذر من طقس اليوم الخميس 23 مايو 2024    تأكيدًا لانفراد «المصري اليوم».. الزمالك يبلغ لاعبه بالرحيل    ميادة تبكي روان، قصة فتاة شاهدت شقيقتها يبتلعها النيل بحادث معدية أبو غالب (فيديو)    ماذا حدث؟.. شوبير يشن هجومًا حادًا على اتحاد الكرة لهذا السبب    تفاصيل المجلس الوطنى لتطوير التعليم فى حلقة جديدة من "معلومة ع السريع".. فيديو    حظك اليوم وتوقعات برجك 23 مايو 2024.. تحذيرات ل «الثور والجدي»    محلل سياسي فلسطيني: إسرائيل لن تفلح في إضعاف الدور المصري بحملاتها    محمد الغباري ل"الشاهد": اليهود زاحموا العرب في أرضهم    بسبب التجاعيد.. هيفاء وهبي تتصدر التريند بعد صورها في "كان" (صور)    نجوى كرم تتحضر لوقوف تاريخي في رومانيا للمرة الأولى في مسيرتها الفنية    بقانون يخصخص مستشفيات ويتجاهل الكادر .. مراقبون: الانقلاب يتجه لتصفية القطاع الصحي الحكومي    22 فنانًا من 11 دولة يلتقون على ضفاف النيل بالأقصر.. فيديو وصور    مراسم تتويج أتالانتا بلقب الدوري الأوروبي لأول مرة فى تاريخه.. فيديو    متحدث الحكومة: بيع أراضي بالدولار لشركات أجنبية هدفه تعظيم موارد الدولة من العملة    احذر التعرض للحرارة الشديدة ليلا.. تهدد صحة قلبك    «الصحة» تكشف عن 7 خطوات تساعدك في الوقاية من الإمساك.. اتبعها    أستاذ طب نفسي: لو عندك اضطراب في النوم لا تشرب حاجة بني    هيئة الدواء: نراعي البعد الاجتماعي والاقتصادي للمواطنين عند رفع أسعار الأدوية    إبراهيم عيسى يعلق على صورة زوجة محمد صلاح: "عامل نفق في عقل التيار الإسلامي"    البطريرك مار إغناطيوس يوسف الثالث يونان يلتقي الكهنة والراهبات من الكنيسة السريانية    محمد الغباري: العقيدة الإسرائيلية مبنية على إقامة دولة من العريش إلى الفرات    سعر السبيكة الذهب اليوم وعيار 21 الآن فى مستهل التعاملات الصباحية الاربعاء 23 مايو 2024    عمرو سليمان: الأسرة كان لها تأثير عميق في تكويني الشخصي    "وطنية للبيع".. خبير اقتصادي: الشركة تمتلك 275 محطة وقيمتها ضخمة    طالب يشرع في قتل زميله بالسكين بالقليوبية    حظك اليوم| برج الجدي الخميس 23 مايو.. «تمر بتناقضات»    هل يجوز بيع جلد الأضحية؟.. الإفتاء توضح    أدعية الحر.. رددها حتى نهاية الموجة الحارة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أساسيات يجب اتباعها لنوم هانئ بفترة الحمل
نشر في البوابة يوم 15 - 07 - 2014

الحمل كثيرًا ما يجلب نوبات من اضطرابات في النوم، بما في ذلك الغثيان، حرقة المعدة، وتشنجات الساق، والشخير. وهناك العديد من العادات السيئة التي قد تزيد من سوء هذه الاضطرابات. لذلك نقدم لك بعض النصائح لمساعدتك على الحصول على نوم أفضل خلال فترة الحمل.
1-تجنب بعض الأطعمة والمشروبات
قللي من المشروبات والأغذية التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، الشاي، الصودا، والشوكولاتة. تجنب هذه المشروبات والأطعمة كليًا في فترة بعد الظهر والمساء.
تجنبي الوجبات الثقيلة والأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم. الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل الحار والأطعمة الحمضية مثل الطماطم يمكن أن تسبب حرقة المعدة وعسر الهضم. ونفس الحال بالنسبة للوجبات الثقيلة.
تناول وجبة خفيفة قبل النوم لتقليل غثيان الصباح إذا كنت تعانين من الغثيان فقد يساعدك الحفاظ على معدتك من أن تصبح فارغة وذلك بتناول وجبات خفيفة مثل البسكويت المالح، وخصوصا قبل وقت النوم.
2-الاسترخاء
حاولي الحصول على قيلولة خلال النهار لمدة نصف ساعة إلى ساعة. هذه القيلولة سوف تساعدك على التخلص من التعب والارهاق مما يساعدك على النوم ليلًا. اجعلي وقت القيلولة في بداية النهار ولمدة لا تزيد عن ساعة حتى لا تتداخل هذه القيلولة مع نومك أثناء الليل وتبقيك مستيقظة.
تجنبي ممارسة الرياضة والأعمال الشاقة قبل النوم بفترة كافية حتى يتمكن الجسم من الاسترخاء والدخول في النوم بسهولة.
ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، أو تمارين استرخاء العضلات.
حضور دروس خاصة بالأمهات الجدد. إذا كنت قلقة بشأن المخاض والولادة، العناية بالطفل، أو الرضاعة الطبيعية، يمكنك حضور إحدى الصفوف المتخصصة وقد تستفيدين أيضًا من الصداقة مع النساء الحوامل الأخريات.
3-تعلم الممارسات الصحية للنوم
محاولة تنظيم نومك بواسطة الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
وضع طقوس مهدئة قبل النوم مثل القراءة أو الاستحمام.
اجعلي غرفة نومك ملاذًا للنوم عن طريق حجب الضوء والضجيج وضبط درجة الحرارة على درجة مريحة لك فعادة ما تزيد حرارة الجسم أثناء الحمل.
تدريب نفسك على النوم على جانبك الأيسر مما يساعد على تدفق الدم والمواد المغذية إلى طفلك والرحم، ويساعد جسمك على التخلص من النفايات والسوائل. التعود على هذا في مرحلة مبكرة من الحمل سوف يساعدك على النوم بشكل أفضل عندما يزداد حجم بطنك.
إذا لم تتمكنين من النوم بعد 20 أو 30 دقيقة، اخرجي إلى غرفة أخرى وجربي الاستماع إلى الموسيقى المهدئة أو قراءة مجلة. وعندما تشعر بالنعاس، عودي إلى السرير.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.