إذا كنت واحدًا من بين العديد من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في التكيف مع تغييرات التوقيت الصيفي، فقد حان الوقت الآن للتفكير في كيفية مساعدة جسمك على الخروج، فيما يلي خمس نصائح للمساعدة في جعل مفتاح DST يعمل بشكل أكثر سلاسة نصائح للتكيف مع تغييرات الوقت؛ ذلك بحسب موقع almanac: 1- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت: احصل على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم في اليوم (الأيام) قبل الانتقال وبعده، قلة النوم تخبر الجسم بتخزين الدهون. في حين أنه من المغري البقاء مستيقظًا أو تغيير عاداتك، فمن الأفضل الحفاظ على اتساق أوقات نومك، كلما اقتربت من روتينك المعتاد، زادت سرعة تأقلم جسمك مع تغير الوقت. 2- مارس العادات الجيدة قبل النوم، أبطئ جسمك، توقف عن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم بأربع إلى ست ساعات، تجنب الكحول في المساء، إذا كنت تمارس الرياضة ، فتجنب التدريبات في غضون أربع ساعات من وقت النوم لأن رفع درجة حرارة الجسم الأساسية يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم، قبل ساعة من موعد النوم، ضع هاتفك أو جهاز الكمبيوتر أو الكمبيوتر اللوحي بعيدًا! يعيق ضوء الإلكترونيات العالي الكثافة هرمون الميلاتونين الذي يسبب النعاس، يحفز الضوء عقلك ويجعل النوم صعبًا كما يفعل ضوء الشمس. أيضا ، أغلق التليفزيون والتقط كتابا، خذ حمامًا دافئًا وليس ساخنًا، خفت الأضواء، الاسترخاء. 3- حافظ على تناسق وقت العشاء، تناول المزيد من البروتين ، وقلل من الكربوهيدرات. في الأيام التي يتغير فيها الوقت، تناول الطعام في نفس الوقت أو حتى تناول الطعام مبكرًا قليلاً، تؤثر دورة نومنا وأنماطنا الغذائية على بعضنا البعض، لا تأكل، حاول أيضًا تناول المزيد من البروتين بدلاً من الكربوهيدرات، (قد تبدو هذه نصيحة يومية جيدة، لكنها أكثر أهمية أثناء تغيرات الوقت، اذهب للتسوق من الأسماك والمكسرات ومصادر البروتين الأخرى لتناول العشاء هذا الأسبوع. 4- احصل على مزيد من الضوء ! اذهب للخارج وتعرض لأشعة الشمس في الصباح بعد تغيير الوقت للمساعدة في تنظيم ساعتك الداخلية، يؤثر قصر ساعات النهار على مزاجنا ومستويات طاقتنا ، مما يقلل من السيروتونين، و خصص وقتًا للتمشية في الصباح أو في فترة ما بعد الظهيرة في وقت مبكر من المشي بالخارج عندما تغرب الشمس، حاول استخدام صندوق العلاج بالضوء أو ضوء المنبه الذي يضيء أثناء استيقاظك. هل يؤثر التوقيت الصيفي على صحة القلب؟.. دراسة تجيب 5- خذ قيلولة قصيرة و قد يختلف بعض الأشخاص، ولكن إذا بدأت في تكديس ساعات بلا نوم، فمن الآمن والصحي أن يستسلم جسمك لقيلولة قصيرة بدلاً من الاستمرار دون نوم، اجعلها قيلولة قصيرة (لا تزيد عن 20 دقيقة) لاستعادة ساعات النوم المفقودة؛ ومع ذلك، لا تأخذ قيلولة طويلة، قد يساعدك الخروج في ضوء الشمس الطبيعي لإرشاد جسمك والمساعدة في إعادة تدريب ساعتك الداخلية.
